7-те най-добри суперхрани за по-богат на хранителни вещества протеинов шейк

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

балансираната диета съдържа въглехидрати, мазнини, протеини, фибри, витамини и минерали. Те могат да включват „суперхрани“, но като цяло трябва да съдържат и разнообразие от различни плодове и зеленчуци. Ако сте припряни за цели ястия, ето най-добрите суперхрани, които можете да хвърлите във вашия протеинов шейк, за да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да захранвате през деня си.

Какво е Superfood?

„Superfood“е маркетингов жаргон за „храна, пълна с хранителни вещества“. Терминът технически няма конкретно научно значение или официална дефиниция, освен да говорим само за храни, богати на хранителни вещества. По принцип диетата ви винаги трябва да се състои от разнообразни храни, различни хранителни вещества с плътна храна (а не само една до две суперхрани) и трябва да има баланс на макронутриенти според вашите индивидуални нужди.

Какво трябва да сложите в протеиновия си шейк?

Повечето хора пият протеинови шейкове като храна след тренировка или между храненията като богата на протеини закуска. Протеиновите шейкове трябва да съдържат мляко (бадемово мляко, соево мляко, друго ядково мляко или редовно краве мляко са добри варианти), чиста суроватка или пепротеин на прах и около чаша плодове или зеленчуци. Добавете лед към шейка си, ако искате да е студен или изберете замразени плодове или зеленчуци вместо пресни. бързият съвет за опаковане на повече хранителни вещества във вашия шейк е да направите тази плодова или зеленчукова суперхрана.

Суперхрани, които да включите във вашия протеинов шейк

Кейл

Кейл е суперхрана OG. Тогава, когато „суперхрана“стана термин, кейлът беше една от първите храни, притежаващи престижната титла, и с право. Листните зеленчуци като цяло опаковат много по отношение на хранителните вещества. Кейл е един от най-богатите на хранителни вещества от всички зеленчуци. Той е богат на калций, калий, бетакаротин, магнезий, фосфор и витамини А, В, С и К, че почти прилича на яденето на витамин, освен по-добре, защото хранителните вещества в зелето ще смилат по-лесно, отколкото когато се приемат чрез хапче или гумен.

Кейлът също расте в различни климатични условия и се отглежда в цяла САЩ, така че ако пазаруването на местно ниво е важно за вас, кейлът е подходящ за околната среда и устойчив източник на хранене, който да включите във вашата диета. Смесването на зелето в протеинов шейк е лесен начин да изтръгнете хранителните вещества във вашата диета.

Папая

Когато съставихме списъка си с най-здравословните плодове, папаисът ни изненада с огромни ползи за здравето не само от ензимите и хранителните вещества като ликопен, но и от цялостното му хранене, от витамин А, калий и витамини от група В. Освен това има приятно количество сладост, за да подслади протеиновия ви шейк.

Манго

Манго е друг тропически и сладък плод, който е изненадващо пълен с витамини и минерали, от които се нуждаете всеки ден, като беткаротин, фолат и витамин Е. Мангото е чудесно допълнение към протеиновия шейк, защото не само е богат на хранителни вещества, но е и сладък и вкусни. Също така може да се закупи прясно или замразено за по-лесно хвърляне във вашия шейк. Забравете леда и захарта, протеиновият шейк, който съдържа манго, има всички хранителни вещества, текстура и сладост, за да направи протеиновия ви шейк завършен.

Къпини

Боровинките обикновено са суперхранката „зрънце“, която се извиква най-много, но къпините всъщност имат повече хранителна стойност от боровинките! Къпините са богати на витамини от група В, лутеин и витамин Е. Те могат да бъдат закупени пресни, замразени или дори в „смеси от горски плодове“, които съдържат боровинки, малини и ягоди, за изхранване и вкус. Когато се комбинира с шоколадов протеин на прах, вие получавате вкус на „плодове, покрити с шоколад“. Къпините са чудесно допълнение към всеки протеинов шейк за хранене и вкус.

Златни плодове

Златните плодове са друга храна, която от известно време носи заветното заглавие „суперхрана“. Те не растат локално в Съединените щати и не се продават навсякъде, но ако успеете да се докопате до тях, те набиват малко удар в хранителната арена. Те са малко захарни, но са богати на фибри, богати на протеини и пълни с минерали като калций, желязо и магнезий и витамини като витамин С. Те са сладки като плодове, които се грижат за вкусовия компонент на протеиновия ви шейк.

Швейцарска Чарда

Швейцарската манголд е точно там с кейл по отношение на хранителната стойност. шепа швейцарска манголд във вашия блендер може да добави много ползи към протеиновия ви шейк. Подобно на много зелени, швейцарският манголд е богат на калий, лутеин, зеаксантин, витамин А, витамин С и витамин К. Ако не обичате да ядете зелени, протеиновият шейк е идеалният начин да „скриете“зелените в храната си. Швейцарският манголд е толкова мек, с ароматизиран протеин на прах или някакъв плод, че дори няма да го опитате.

Колард Грийнс

Зелените ядки са друга хранителна съставка, когато става въпрос за „зеленина“. Приготвянето им отнема малко повече време, ако приготвяте зелени зеленчуци за вечеря, но ако останете малко на следващия ден, хвърлянето им в блендер може да бъде чудесен начин за получаване на хранене, което в противен случай ще отнеме един час! Зелените обикновено имат малко повече храна, след като са сготвени малко, но те са чудесен начин да изстискат екстравитамините и минералите в протеинов шейк.

Подобно на другите зелени в този списък, зелените зелени са пълни с витамин А, С и К, както и с много други минерали, които са важни за вашата диета. Това е друг зеленчук, който, ако не обичате да го ядете цял или сготвен, опитайте да го хвърлите в шейка си за допълнително хранене, което определено ще ви помогне да се чувствате най-добре!

Прочетете повече: Ръководство за пролетни зеленчуци