Пътека за начинаещи: Съвети за стъпване на крака

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Дори и да не сте много открит човек, сигурно сте чували за бягане по пътеки, тъй като забавлението става все по-популярно, тъй като хората изглеждат да прекарват повече време навън сред природата, като същевременно получават здравословна тренировка. Ако се интересувате да видите дали пътеката е подходяща за вас, ето страхотно ръководство за начинаещи, което ще ви запознае с този уникален спорт и ще ви научи на всичко, което трябва да знаете, за да станете бегач на пътеки. Когато сте готови да започнете, обуйте най-добрите си пътеки за бягане и поддържайте краката си стабилни.

Какво е Trail Running?

Както подсказва името, бягането по пътека е вид бягане, което се провежда на открито, обикновено по пътеки в пустинята. Обикновено бягането по пътеки включва повече промени във височината (с изкачвания и спускания) и разнообразен терен, отколкото бягане по пътища, практикувано върху неасфалтирани, чакълести или мръсни пътеки.

Трудно ли е бягането на пътека?

Това зависи от вида на пътеката, по която се движите, но като цяло да, поради редуването на терена и препятствията, бягането по пътеката е по-трудно от бягането по пътя. Ето защо е важно да отделите време за облекчаване на този спорт. Дори и да сте опитен бегач, за първите си писти трябва да започнете по по-плоски, по-добре поддържани пътеки, така че да свикнете с разликата в усещането и трудността от бягането, с което сте свикнали. След като сте се впуснали в нещата, можете да се разклоните към други пътеки, които имат повече промени във височината и не са толкова добре поддържани и поддържани и може да имат препятствия като скали, корени, неравни повърхности и резки промени във височината. Докато тренирате и бягате повече, вашето издръжливост ще се подобри.

Как тренирате за бягане на пътека?

Бягането по пътеки е съвсем различно животно от бягане по шосе по отношение на форма и физическа форма. При бягане по пътя обикновено бихте използвали по-дълги крачки, за да покриете по-бързо по-бързо земята, но при бягане по пътеки, за да поддържате баланс и сцепление с неравномерната земя, ще искате да практикувате по-кратки крачки, които държат краката ви под тялото. Също така трябва да размахвате повече ръце, за да си помогнете с баланса.

Много хора влизат в бягане по пътищата, защото могат да се отдалечат по време на бягане, но това определено е нещо, което не бива да правите при бягане по пътеки. Поради терена и наличието на повече препятствия, винаги трябва да сте наясно със заобикалящата ви среда и да държите очите си на пътеката пред себе си, вместо на краката си, за да можете по-бързо да реагирате. Може да е изкушаващо да се възхищавате на пустинята, през която преминавате, но моля, правете го само по време на почивките.

Също така е важно да запомните, че поради разнообразния терен и наличието на по-непредсказуеми елементи и препятствия, може да ви отнеме повече време, за да завършите бягането, отколкото обикновено. Това е напълно нормално, тъй като бягането по пътеки е съвсем различна игра с топка, така че не се обезсърчавайте, ако отнеме известно време, за да влезете в нещата и да изградите своята издръжливост и издръжливост.

Какви са предимствата на бягането по пътека?

Има много ползи от бягането по пътеки, някои от които са подобни на тези при бягане по пътищата, а други, които са свързани с това да сте навън и уникалността на спорта.

Поради пресечения терен бягането по пътеки е особено полезно за укрепване на краката; той също така ангажира повече мускули в сърцевината, стъпалата и глезените, което го прави чудесен за подобряване на вашата бягаща игра като цяло, както на тротоар, така и на пътека. Подобрява издръжливостта, издръжливостта и баланса и е по-лесен за коленете и краката, тъй като не въздействате на твърд асфалт или бетон. И тъй като се справяте с по-труден терен, като цяло ще изгаряте повече калории и ще имате по-динамична тренировка от бягане по пътя.

Но основно многото умствени и емоционални ползи привличат хората към спорта. Пребиваването навън сред природата, наслаждаването на чистия въздух и отдалечаването от градския живот са известни с това, че намаляват тревожността, стреса и депресията, подобрявайки психичното здраве и позитивността. Така че, ако искате да дадете на мозъка си толкова добра тренировка, колкото тялото, бягането на пътеки може да е точно това.

Какво Gear ви трябва?

Както при бягането по пътищата, най-важното съоръжение за бягане по пътеки са вашите обувки. Не просто всякакъв вид бегачи ще свършат работа, защото ще бягате по труден терен, така че за вашия комфорт и безопасност си струва да инвестирате в добри чифтове маратонки за бягане.

Пътеките обикновено са проектирани по-ниско до земята, предлагат по-добра защита за краката и имат уникални уши за по-добро сцепление. Много от най-добрите компании за спортно облекло като Nike и Adidas правят бегачи на пътеки, както и по-малки, по-специализирани търговци на дребно като On и компании на открито като Buy at Arc'teryx. Изборът на подходящия вид пътеки за пътеки също зависи от вида на терена, по който вероятно ще бягате. За начинаещи се препоръчват поддържани пътеки с по-малка надморска височина и по-малко препятствия (като скали, корени и т.н.), докато натрупвате опит и издръжливост. За тези видове пътеки обикновено можете да започнете с нормалните си маратонки, преди да намерите бегачи на пътеки.

След това, когато сте готови да се справите с по-трудни технически пътеки с препятствия и височина, ще ви е необходима обувка с добре подплатена подметка (външната част на обувката, която влиза в контакт със земята), която предлага защита както на петата и пръстите на краката, с протектори и уши, които осигуряват сцепление и сцепление срещу неравен терен, мокра, кална или снежна мръсотия и нестабилна основа.

Също така е изключително важно да полагате извънредни грижи за вашите пътеки, като ги миете често и гарантирате, че те изсъхват правилно.

Освен обувки, ще ви трябват и влагозащитни дрехи (клинове, къси панталони, панталони, ризи, чорапи и др.), Слоеве за сваляне или добавяне в зависимост от времето и времето на деня (качулки, якета и т.н..), слънчеви очила, шапка, слънцезащитен крем, бутилка за вода за многократна употреба, първа помощ, фар (ако работи рано сутрин или вечер) и, ако сте в непозната територия, навигационни инструменти.

Кога е най-доброто време за бягане?

Тъй като се практикува на открито, много пътеки за пътеки обикновено го правят при по-топло време (пролет, лято и есен) или в хубави метеорологични дни през зимата. Но много от участниците не позволяват на лошото време, дъжд или сняг да ги спрат и ще тръгнат по пътеки през всеки сезон или време. Това обаче се препоръчва само ако сте бягали от известно време и имате известен опит, така че не се отправяйте след нов снеговалеж за първото си бягане!

Къде можете да отидете Пътека бягане?

Където и да има пътеки отвън! На открито, любители на природата места като Орегон, Вашингтон, Колорадо, Северна Калифорния, Монтана, Уайоминг, Върмонт и други щати с обширни планини, гори и дори пустини обикновено имат силни пътеки и много различни пътеки, които да опитате. Някои от най-популярните градове за бегачи на пътеки включват Бенд, Орегон; SantFe, Ню Мексико; Боулдър, Колорадо, Моаб, Юта и Мидълбъри, Върмонт.

Но дори и да живеете в градски райони, все още може да има възможности за бягане около или близо до вас, било то близо до града или в градските паркове. Ню Йорк, който повечето хора биха предположили, че е точното противопоставяне на добрата пътека за бягане, всъщност има няколко чудесни парка за пътеки, като Inwood Hill Park. Така че това, че сте жител на града, не означава, че не можете да станете редовен бегач на пътеки.

Има и различни видове пътеки, които можете да използвате. Ако търсите по-лесно бягане, по-широките и по-добре поддържани пътеки в популярните пешеходни или открити зони са добри места за начало. Но когато сте готови да изкачите антето, потърсете еднопътни пътеки (така наречените, защото те често се използват от планински колоездачи и са около ширината на велосипеда), които ще създадат повече предизвикателства под формата на препятствия, неравен терен, и печалби или загуби на кота.

Можете също да използвате ресурси като Trail Run Project, All Trails и Trail Runner Magazine, за да търсите пътеки във вашия район.

Какво друго трябва да знам?

Има няколко други неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за пътека. Ще трябва да вземете предвид личната си безопасност на открито. Вместо просто да се насочите към фитнеса или да се разхождате из квартала, ще се отправите към пустинята, така че бъдете сигурни, че някой знае къде отивате, ще остави бележка или ще има мобилния си телефон върху себе си. Трябва също да вземете със себе си вода и първа помощ. И накрая, винаги бъдете наясно със заобикалящата ви среда и проучете какво да правите в случай на нападение или среща с диви животни. Атаките на диви животни са изключително редки, но понякога се случват, защото животното интерпретира бегача като плячка, така че е най-добре да сте подготвени и да знаете какво да правите в най-лошия сценарий.

Също така, една от основните причини хората да станат бегачи на пътеки е заради любовта на открито: Искат да прекарват повече време в наслада на природата. Това означава, че те следват етикета на пътеката и не оставят следи, като спазват правилата на пътеката, зачитат другите бегачи, туристи и туристи на открито, остават на пътеката, отстъпват на бегачите, насочени нагоре, и никога не отрупват. Ако не сте запознати с принципите на Leave No Trace, добре е да ги проучите, преди да тръгнете.

Защо да опитам Trail Running?

Може би се питате: Ако мога просто да тичам във фитнеса, защо да инвестирам времето и енергията, необходими за излизане извън града, намиране на подходяща пътека и след това да бягам, което е много по-трудно и отнема много време?

Много хора смятат, че бягането по пътеки е по-полезно от бягането по пътищата; вие сте на открито, на чист въздух и сте заобиколени от природата. Това е по-завладяващо и овластяващо преживяване, с почти първично привличане, защото тичате през пустинята, както някога са били ранните хора. Много от бегачите също се радват на новите предизвикателства и награди, които предлага бягането на пътеки, като мнозина казват, че това им е помогнало да се справят с проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност. Някои дори го определят като трансформиращ.

Трейл бягането очевидно има отдаден и лоялен фен клуб, който твърдо вярва в предимствата му. И така, защо не го пуснете? Намерете местна пътека, завържете обувките и започнете да бягате!