6-те най-добри TRX работи за мъже през 2021 година

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Мигел Варгас излизаше от първото си шоу по културизъм, когато се зае с TRX. Това беше 2010 г., а ремъците на компанията, които се спират отгоре и позволяват множество упражнения, ориентирани към телесното тегло, не бяха почти толкова повсеместни, колкото сега във фитнес залите в страната. Но Варгас беше натоварен да привлече клиенти в студиото и така самоописаният „среден бекбекър“беше там на тротоара и се опитваше да привлече бъдещите студенти в онова, което със сигурност трябваше да се появи като едно от най-добре осветените подземия на BDSM в Сан Франсиско. „Те минават покрай студиото и виждат как каишките висят и този едър човек излиза“, казва той, смеейки се на спомена. „Трудно се продаде.“

Свързани ръководства

• Най-добри тренировки за цялото тяло
• Най-добрите HIIT тренировки
• Най-добрите тренировки у дома

Но през последното десетилетие TRX нараства с популярност и е необходима само една сесия, за да се види защо. Първата и може би най-голямата причина? „Всички сме ядро през цялото време“, казва Варгас. Веднага щом ръцете ви докоснат ремъците, сърцевината ви се включва, независимо дали бутате, дърпате, клякате, окачвате, нападате или въртите. Подобно на въжета за прескачане и съпротивителни ленти, той също е невероятно преносим - комплектът TRX Home2 System се монтира в рамката на вратата и се събира по-малък от доп комплекта, което го прави чудесен за студийни апартаменти и хотели без фитнес центрове. Не се изисква допълнително тегло, за да се получи убийствена сесия и за разлика от онези комплекти бицепсови къдрици, които сте правили, докато сте се взирали в собствените си очи, всичките му движения са функционални, помагат за представянето на вашата рекордна лига и ставате от леглото. "Не става въпрос само за това колко можете да вдигнете", казва той. „Става въпрос за това колко добре можете да се движите.“

Варгас, който оттогава премина от примамването на търсещите любопитство от улицата към мениджъра за обучение и развитие на TRX, събра шест тренировки, които ще ви помогнат да започнете, докато изграждате сила, баланс и дефиниция. Всичко трае малко над 20 минути, но ще ви остави да се блъскате и подувате до степен, че съседите да започнат да се притесняват. Но вземете нашия съвет: Когато пристигне полицията, не забравяйте да приберете ремъците си, за да избегнете подозрения. Те ще имат достатъчно трудно да повярват, че просто сте работили върху сърцевината си.

Общо тяло 1

Започни тук. Тази сесия за сила на цялото тяло е идеалното въведение в болката от TRX, която е насочена към всички мускули, включително тези, които не сте знаели, че имате.

Целеви мускули: Всичко

Екзекуция: За 45 секунди включено, 15 секунди почивка, завършено

1. Ред клякам
2. TRX Lunge до гръдния стрейч
3. Преса за ракла TRX
4. TRX трицепс преса
5. TRX Y-Deltoid Fly
6. TRX клякам ред
7. TRX Lunge до гръдния стрейч
8. Преса за ракла TRX
9. TRX трицепс преса
10. TRX Y-Deltoid Fly
11. TRX клякам ред
12. TRX Lunge до гръдния стрейч
13. Преса за ракла TRX
14. TRX трицепс преса
15. TRX Y-Deltoid Fly

След това, за финишъра:

TRX преса за гърди + комбиниран трицепс

Изпълнете 10 повторения, повтаряйки финишъра в продължение на 10 сета и почивайки според нуждите. Фокусирайте се върху качеството, а не върху скоростта и намалете повторенията, ако е необходимо.

Изгаряне на долната част на тялото

Махнете сбогом на всичко на юг от вашия флот с тази 25-минутна сесия.

Целеви мускули: Карета, сърцевина, четириъгълници, подколенни сухожилия

Екзекуция: За 45 секунди включено, 15 секунди почивка, завършено

1. TRX клек висок ред
2. TRX Lunge до гръдния стрейч
3. TRX Hamstrings Curl
4. TRX Hip Press
5. TRX Pike
6. TRX клек висок ред
7. TRX Lunge до гръдния стрейч
8. TRX Hamstrings Curl
9. TRX Hip Press
10. TRX Pike
11. TRX клек висок ред
12. TRX Lunge до гръдния стрейч
13. TRX Hamstrings Curl
14. TRX Hip Press
15. TRX Pike

След това, за финишъра:

TRX Sinigle Клек на крака

Направете 10 повторения от всяка страна, като почивате, ако е необходимо. Повторете двете страни по пет пъти всяка.

Общо тяло 2

Имали сте достатъчно или сте жадни за още?

Целеви мускули: всичко

Екзекуция: За 45 секунди включено, 15 секунди почивка, завършено

1. Бегачи Stretch (без презрамки)
2. TRX клек до Y-Fly
3. TRX Atomic Push Up
4. TRX Hip Press
5. TRX Комбиниран бицепс за къдрене с нисък ред
6. TRX редуващи се странични удари
7. Бегачи Stretch (без презрамки)
8. TRX клек до Y-Fly
9. TRX Atomic Push Up
10. TRX Hip Press
11. TRX Комбиниран бицепс за къдрене с нисък ред
12. TRX редуващи се странични удари
13. Бегачи Stretch (без презрамки)
14. TRX клек до Y-Fly
15. TRX Atomic Push Up
16. TRX Hip Press
17. TRX комбиниран бицепс за къдрици с нисък ред
18. TRX редуващи се странични удари

След това, за финишъра:

TRX странични тапи за бедрата

Въпреки че боли, преминете бавно през финишъра. Направете 10 повторения от всяка страна, като почивате, ако е необходимо. Повторете двете страни по пет пъти всяка.

Горна част на тялото с ядро

Вярно е, че всички TRX упражнения ангажират вашето ядро. Но след като горната ви половина бъде победена до упор, време е да насочите корема.

Целеви мускули: рамене, печ, лат, бицепс, трицепс, сърцевина

Екзекуция: За 45 секунди включено, 15 секунди почивка, завършено

1. TRX клякам ред
2. TRX Lunge (Десен крак в презрамки)
3. TRX Burpee (десен крак в презрамки)
4. TRX Lunge (ляв крак в презрамки)
5. TRX Burpee (ляв крак в презрамки)
6. TRX клякам ред
7. TRX Lunge (Десен крак в презрамки)
8. TRX Burpee (десен крак в презрамки)
9. TRX Lunge (ляв крак в презрамки)
10. TRX Burpee (ляв крак в презрамки)
11. TRX клякам ред
12. TRX Lunge (Десен крак в презрамки)
13. TRX Burpee (десен крак в презрамки)
14. TRX Lunge (ляв крак в презрамки)
15. TRX Burpee (ляв крак в презрамки)

След това, за финишъра:

TRX Crunch

Извършете 10 преси, като почивате, ако е необходимо. Повторете за 10 кръга.

Изгаряне на долната част на тялото

Ако помиришете нещо на огън, вероятно това е долната ви половина.

Целеви мускули: четириъгълници, сърцевина, глутеуси, подколенни сухожилия

Екзекуция: За 45 секунди включено, 15 секунди почивка, завършено

1. TRX клек висок ред
2. TRX Lunge до гръдния стрейч
3. TRX скок клек
4. TRX клек над главата
5. TRX нисък ред
6. TRX клек висок ред
7. TRX Lunge до гръдния стрейч
8. TRX скок клек
9. TRX клек над главата
10. TRX нисък ред
11. TRX клек висок ред
12. TRX Lunge до гръдния стрейч
13. TRX скок клек
14. TRX клек над главата
15. TRX нисък ред

След това, за финишъра:

TRX Hip Press

Направете 10 повторения и почивайте според нуждите. Повторете за 10 кръга.

Прочетете повече: Най-добрите тренировки за Ab

Общо тяло 3

О, ставате нахакани, докато силата ви расте. Ето още един, преди да се видите до вратата.

Целеви мускули: гърди и трицепс, гръб и бицепс, сърцевина, рамене

Екзекуция: За 45 секунди включено, 15 секунди почивка, завършено

1. TRX клек до бицепс къдрене
2. Бегачи Stretch (без презрамки)
3. Преса за ракла TRX
4. TRX трицепс преса
5. TRX Crossing Balance Lunge R
6. TRX Crossing Balance Lunge L
7. TRX клек до бицепс къдрене
8. Бегачи Stretch (без презрамки)
9. Преса за ракла TRX
10. TRX трицепс преса
11. TRX Crossing Balance Lunge R
12. TRX Crossing Balance Lunge L
13. TRX клек до бицепс къдрене
14. Бегачи Stretch (без презрамки)
15. Преса за ракла TRX
16. TRX трицепс преса
17. TRX Crossing Balance Lunge R
18. TRX Crossing Balance Lunge L

След това, за финишъра:

1. TRX Hip Press
2. TRX Atomic Push Up

Направете 10 повторения на всеки и почивайте според нуждите. Повторете упражненията по двойки за пет серии.