Най-добрите смеси за напитки за всякакъв вид пътуване

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Повечето колоездачи са на шофиране поне 1 до 3 часа, което квалифицира колоезденето като спорт за издръжливост. Изследванията показват, че спортистите, които тренират повече от един час, трябва да се рехидратират с течности, които съдържат електролити и въглехидрати, а не само с вода. Въглехидратите и натрият не само заместват въглехидратите, които сте изгорили и солта, която сте загубили в потта, но също така помагат на тялото да абсорбира вода от червата.

Свързани ръководства

• Ръководство за начинаещи за шосейно колоездене
• Какво да ядем след тренировка
• Най-добри кардио тренировки

След дълго пътуване искате да се напълните с повече вода, натрий и въглехидрати, отколкото изпотявате по време на пътуването си. Изберете напитка, която е подобна по електролитен състав на вашата по време на тренировка. Вие обаче ще искате да попълните един и половина пъти загубата си по време на вашата тренировка. След това трябва да бъде последвано от по-значително хранене или закуска след тренировка, която съдържа електролити, въглехидрати, протеини и мазнини.

На пазара има много електролитни смеси и таблети, но повечето са с твърде ниско съдържание на въглехидрати или натрий за колоездачи на дълги разстояния. Ето защо подготвихме списък с любимите ни електролитни смеси, които всъщност работят за колоездене на дълги разстояния.

Най-добрите електролитни смеси за пътуване на дълги разстояния:

Източник на енергия с висока 5

високо въглехидратна напитка означава максимална енергия. Източникът на енергия High 5 ще ви даде желание да се движите на далечни разстояния и на всичкото отгоре има вкусен плодов вкус.

Science in Sport GO Електролитна напитка

Подарете си така необходимия енергиен тласък с този електролитен прах, пълен с хранителни вещества. Това е бързодействащото гориво, от което се нуждаете, независимо дали карате велосипед или бягате на дълги разстояния.

Най-добрите електролитни смеси за лесно пътуване:

Torq Hydration Electroly Drink

Това е добър вариант, ако сте по-скоро ездач за развлечение, отколкото състезател или за вашите лесни вози. Тази смес от напитки съдържа пет ключови електролита за по-бърза хидратация и повече енергия.

Skratch Sport Hydration Drink Mix

За органичен, но ефективен микс, тази спортна хидратираща напитка на Skratch Labs е идеалният избор. Можете да увеличите максимално активността си при колоездене с този микс от напитки, специално създаден за спортисти.

Колко трябва да пиете след дълги разстояния?

Количеството вода, електролити и въглехидрати, от което ще се нуждаят отделните спортисти, варира значително от човек на човек. Някои хора отделят около 1 литър (4 чаши) пот на час по време на тренировка. Някои хора се потят по-малко от това. Някои хора се изпотяват до 3 литра (12 чаши) на час при подобни условия. По същия начин хората могат да толерират различни количества течности, електролити и въглехидрати преди, по време и след тренировка, само в зависимост от това как работи стомашно-чревната система на индивида и с какво е свикнал.

Така или иначе, правилната хидратация преди, по време и след тренировка може да окаже значително влияние върху издръжливостта.

Имайте предвид, когато правите електролитен разтвор с избрания от вас електролитен прах, че свръххидратацията е толкова вредна за вашето тяло и производителност, колкото и дехидратацията. Свръххидратацията може да се случи, ако пиете твърде много вода без електролити и въглехидрати.

Най-важните хранителни вещества за рехидратация са натрий, глюкоза и вода. Докато всички електролити (натрий, калий, магнезий, хлорид) са важни за хидратацията и нервно-мускулната функция като цяло, изследванията показват, че натрият е най-важният и единственият необходим електролит за консумация по време и непосредствено след тренировка за издръжливост.

Според изследванията, велосипедистите трябва да бъдат хидратирани преди карането си. „Ако са минали поне 8 до 12 часа от последната тренировка и консумацията на течности е достатъчна, индивидът трябва да е близо до еухидратирано състояние“, според Националната асоциация за сила и кондиция.

По време и след каране, велосипедистите трябва да се рехидратират в зависимост от това колко пот са загубили. Тъй като това е трудно да се измери, ние измислихме какво може да е необходимо на средния колоездач на дълги разстояния по време и след каране.

По време на дълго пътуване, средният колоездач на дълги разстояния трябва да се рехидратира с:

• Натрий - 175 до 200 mg на чаша вода
• Въглехидрати (с различни видове захар - глюкоза, фруктоза, захароза, декстроза) - 15 до 30 грама въглехидрати на чаша

разтвор на водна основа, съдържащ горепосочените хранителни вещества, трябва да се консумира средно по 2-4 чаши на час.