Най-добрите ястия преди тренировка, които се възползват максимално от вашата упорита работа

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Ако искате да имате добра тренировка, имате нужда от енергия. Яденето на правилните храни преди тренировка може да ви помогне да получите силата, от която се нуждаете, за да смажете кардио тренировката или да увеличите максимално силовата тренировка.

Зареждането на тялото с най-добрите ястия преди тренировка е най-добрият начин да се уверите, че се възползвате максимално от времето си във фитнеса. Изборът на правилните храни може да направи всичко различно в света, когато става въпрос за максимизиране на вашата енергия, увеличаване на потенциала за изгаряне на калории и мазнини и ви помага да изградите мускули.

За обикновения посетител на фитнес залата вероятно можете да се измъкнете с лека закуска на протеинова лента преди вашата тренировка. Но ако сте фокусирани върху печалбите като ваша цел, това, което ядете преди тежка HIIT тренировка или бягане на дълги разстояния, наистина има значение. Пропускането на тази стъпка или лошото хранене несъмнено ще доведе до по-лоша производителност, по-малко изгаряне на мазнини, по-малко мускулно развитие, потенциална загуба на мускули и по-дълго време за възстановяване. Ако искате да подобрите представянето си във фитнеса, подготовката започва в кухнята.

Свързани ръководства

• Най-добрите добавки преди тренировка
• Най-добри ястия след тренировка

Кога да ядем за предтренировка

Като цяло трябва да ядете протеин около час преди тренировка. Със сложни въглехидрати и пълнозърнести храни, дайте на тези около 90 минути за смилане и превръщане в енергия. По-бавното разбиване ще ви осигури трайна енергия през цялата тренировка. Избягвайте мазнините за около час преди тренировка.

Наистина трябва да си дадете поне половин час между храненето и упражненията, за да осигурите правилно храносмилане, но ако това не е възможно, трябва да са достатъчни 15-20 минути. Никога не тренирайте на гладно. Ако тялото ви няма храна, която да се превърне в енергия, то ще се обърне към следващото най-добро нещо: мускулите. Ако сте във фитнес залата, опитвайки се да подобрите фитнеса си, това е последното нещо, което искате. Най-малкото, изчакайте банан преди голяма тренировка. Ще даде на тялото ви нещо, което да изгори, докато работите.

Какво да ядем преди тренировка

Ако имате време за истинско хранене преди тренировка (и трябва да отделите време, ако сте сериозни към тренировката си), това са най-добрите ви залози. Закуската, обядът и вечерята са само предложения - можете да ядете някое от тези ястия по всяко време.

Храна преди тренировка: Енергийната закуска

• 2 филийки пълнозърнест препечен хляб, сух
• 2 твърдо сварени яйца
• 1/2 чаша боровинки (или малини или къпини)

Пълнозърнестият тост съдържа сложни въглехидрати, които ви дават необходимата енергия, за да бягате по-бързо, да вдигате повече и да натискате по-силно. Яйцата осигуряват висококачествен протеин, докато естествената захар в плодовете ще ви даде малко бързо изгарящо гориво.

Храна преди тренировка: Брънч гориво

• 1 банан
• 1/2 чаша валцуван овес
• 1/2 чаша гръцко кисело мляко

Ако планирате продължителна, тежка тренировка, овесът е идеалното гориво. Може да отнеме повече време за смилане, така че не забравяйте да си дадете поне час, преди да започнете поход или бягане от разстояние.

Храна преди тренировка: Обяд, след това вдигнете

• 2 филийки пълнозърнест тост
• 2 унции фъстъчено масло (или друго ядково масло)
• 1/3 чаша сушени плодове

Въглехидратите и мазнините в фъстъченото масло ще помогнат за осигуряването на трайна енергия, както и сложните въглехидрати в хляба. Плодовете съдържат естествени захари, които тялото ви ще изразходва първо, така че ги яжте по-близо до тренировката.

Храна преди тренировка: Енергийната вечеря

• 5 унции пуйка с ниско съдържание на мазнини
• 1/2 чаша кафяв ориз
• 1 ябълка или круша

Ако тренирате следобед или вечер, тялото ви вероятно е изразходвало цялата храна за гориво, което сте закусили през деня. високо протеиновото хранене със здравословна доза въглехидрати трябва да ви поддържа пълноценно до и по време на тренировка. Ако идеята за ядене на месо преди предизвикателна тренировка ви откаже, има много богати на протеини растителни храни, които ще свършат работа. Вижте RightRice, който е ориз, направен от леща, нахут и други съставки, който предлага 10 грама протеин на порция.

Храна преди тренировка: Вечерята

• 5 унции постно говеждо месо, на скара
• 1 малък сладък картоф
• 1/2 чаша броколи, сурови или варени

Сега това е мощно хранене. Ако не ми вярвате, просто попитайте Hafþór Júlíus Björnsson, akThe Mountain от HBO's Game of Thrones. Това е предпочитаното му хранене преди тренировка и той също е най-силният човек в света, така че определено можете да се доверите на вкуса му.

Алтернативи за хранене

RSP Nutrition AminoLean Предтренировка

Препоръчваме 20 минути преди изтичане, да сервирате RSP AminoLean, за да увеличите енергийното си ниво.

VegSport Веган протеинови барове след тренировка

Въпреки че истинската храна винаги се препоръчва преди тренировка, понякога просто нямате време. Ако не можете да приготвите някое от тези ястия, яжте протеинови блокчета. Предлагаме протеинова лента VegSport след 45 минути.

Какво да не се яде

Единственото нещо, което е по-лошо от тренировките на празен стомах, е тренирането на стомаха, който е пълен с грешни храни. Ако искате да избегнете неудобна, слаба тренировка, избягвайте тези храни.

Докато листните зеленчуци, целината и други влакнести зеленчуци са полезни за вас, те няма да ви служат добре преди тренировка. Това е така, защото им отнема много време да се разградят и усвоят, така че ще усетите как се борят да се превърнат в енергия по време на вашата тренировка.

Бобовите растения (боб, леща и др.) Също не се препоръчват, тъй като те могат да доведат до подуване на корема, което е последното нещо, което искате да почувствате, докато бутате нагоре по планината или пейката, притискайки макс.

Храните с високо съдържание на мазнини се консумират най-добре в умерени количества преди тренировка. Запазете ги за след потната сесия, тъй като те ще ви помогнат да попълните изтощените си мускули. Това трябва да се даде, но трябва да се каже: Избягвайте преработените храни и особено никаква обработена захар (бонбони, напр.) Преди тренировка. Всички тези прости въглехидрати се разбиват и не изгарят, и най-добре да се избягват изцяло, но особено преди дълга, тежка тренировка.