Как да използвам валяк с пяна като лична спортна масажистка

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Ролките с пяна може да изглеждат невинни на фона на големи тежести и сложни тренировъчни машини във вашата фитнес зала, но когато се използват правилно, те са мощни инструменти за самомиофасциално освобождаване - иначе известни като самомасаж. Ролките с пяна могат да помогнат за гъвкавост, да стимулират циркулацията, да намалят болезнеността, да увеличат обхвата на движение и да премахнат млечната киселина, за да ускорят възстановяването на тренировката. Може да се прави преди или след тренировка, или дори у дома в почивни дни. Плюс това, ролките с пяна струват малка част от това, което спортният терапевт или масажистката с дълбоки тъкани ще ви таксуват за подобно преживяване.

„Всички мъже могат да се възползват от валцуването с пяна, независимо дали сте воин през уикенда или ултрамаратонец. Стресът, диетата и ежедневието ви също са причини, поради които валцуването с пяна е за всички. Започвайки утре само с няколко минути изграждане, навикът и рутината ще ви бъдат от полза “, казва Бил Елкинс, атлетичен директор в Ню Йоркския клуб за здраве и ракети.

За да помогнем на тялото ви да продължи да работи с върхова производителност, ние се опрехме на Елкинс, за да създадем следното ръководство за валцуване с пяна. Можете да използвате ролки от пяна, които да ви помогнат да се загреете преди трудна тренировъчна сесия, да се охладите и да облекчите болезнеността и дори да ускорите времето за възстановяване. Научете как да използвате този мощен инструмент с помощта на съветите и разтяганията на Elkin по-долу.

Как да използвам валяк с пяна: Упражнения

p> Телета: С валяка, поставен под прасеца, дръжте пръста си насочен към небето и се търкаляйте от глезена до под коляното. Разточете се за 30-60 секунди и притиснете, както е удобно. Подредете краката си, за да добавите натиск.

Подбедрици: Подобно на упражнението за прасците, започнете с краката си пред себе си и поставете валяка с пяна под подколенните сухожилия под глутеусите. Превъртете се нагоре и надолу между задната част на коленете и глутеусите, като спрете да се задържате на нежни петна.

Квадрицепс: Докато лежите по корем, поставете валяка под горната част на бедрото и се навийте надолу до горната част на коляното и гърба. Разточете се за 30-60 секунди и притиснете, както е удобно. Подредете краката, за да добавите натиск.

p> IT лента: Лентата за IT преминава по външното ви бедро от ханша до коляното и е изцяло от съединителна тъкан. Помага за удължаване, отвличане и завъртане на бедрото и има склонност да се разболява от продължително седене.

Докато лежите настрани, поставете ролката под ханша. Превъртете се до коляното, след това обратно до бедрото. Поставете ръцете си на земята за баланс. Разточете се за 30-60 секунди и притиснете, както е удобно. Подредете краката си, за да добавите натиск.

Горната част на гърба: Ако сте склонни да държите много напрежение в горната част на гърба, използването на вана с пяна може да ви осигури известно облекчение. Просто започнете, като легнете с гръб върху валяка с пяна, свити колене и стъпала на пода. Подпрете сърцевината си и повдигнете, за да започнете да се търкаляте нагоре и надолу по гръбначния стълб, разхлабвайки всички тесни места по пътя.

Lats: Възстановяване след тежка тренировка на гърба? Това разтягане може да помогне за разхлабване на често наричаните „крила“, разположени на гърба ви под мишниците. Започнете, като лежите по гръб под ъгъл от 45 градуса, като валякът с пяна лежи под десния ви лат. Свийте краката си в удобна позиция, като единият лежи на земята, а другият крак на земята със сгънато коляно. Започнете да се търкаляте от дясната си подмишница до средата на гърба, като се фокусирате върху нежните зони. Превключете страните и повторете.