Как да се предпазим от махмурлук

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Знаете ли, че има 100% надежден начин за предотвратяване на махмурлук? Искате ли да го чуете? Няма да ви хареса, можем да ви обещаем това. Начинът да се предотврати махмурлук? Сложете чашата и не пийте.

Виждате ли? Казахме ви, че не бихте искали да го чуете. Достатъчно трудно ни беше да напишем тези проклети думи.

Тъй като за повечето от нас не може да се пие (особено около празниците), искахме да разберем неща, които можем да направим, които също биха ни помогнали да предотвратим махмурлука (докато все още пием). За целта разговаряхме с регистриран диетолог и блогър по храните Тали Седжуик. Преди да стигнем до съветите и триковете, обаче, малко наука.

Свързано четене

• Как да лекуваме махмурлук
• Ръководство за дневно пиене

Как влияе алкохолът на тялото?

Разбирането как тялото метаболизира алкохола е чудесна първа стъпка към разбирането как да се предотврати махмурлука. Знаем какво си мислите: „Ъъъъ, пие те.“Е, това е малко по-сложно от това. „Когато тялото усети, че имате алкохол във вашата система, то иска първо да го метаболизира преди всичко друго, защото ние не съхраняваме алкохол“, казва Седжуик. „Можем да съхраняваме калориите, които идват от алкохола, но не можем да съхраняваме самия алкохол.“

Тялото реагира на простите захари в алкохола чрез изпомпване на инсулин, което след това води до ниско ниво на кръвната захар. „Около 20 процента от алкохола отива в стомаха, където той се абсорбира директно и ви дава този шум веднага“, според Седжуик. „Останалата част се преработва в червата, както и повечето от хранителните вещества. мъничко парченце се отделя чрез дишането, потта, слюнката и урината. Най-общо казано, тялото може да обработи около четвърт до една унция алкохол на час, което е еквивалент на унция твърд алкохол (което означава, че Shotsgiving е извън масата, ако играете на сигурно, което препоръчваме).

3 най-добри начина за предотвратяване на махмурлук

Сега върху превенцията. Sedgwick има три основни съвета за тези, които търсят малко помощ. Съкратената версия е както следва, но имаме обяснения, съвети и съвети и за всеки метод. Не забравяйте да прочетете докрай, за да можете да се превърнете в най-добрия превентор за махмурлук.

1. Яжте здравословно хранене, преди да пиете
2. Изберете своите напитки разумно.
3. Пии много вода.

1. Яжте здравословно ястие преди да пиете

Дъвчете преди варене. Вечеряйте преди вино. Bisque-y преди уиски. Имаме милиони от тях, но ще спрем дотук. Един от ключовете за предотвратяване на махмурлука е хубавото, здравословно хранене, преди да започнете да пиете. Не след няколко изстрела; преди да започнете да пиете каквото и да било.

Какво да ядем:

Кафяв ориз, Тестени изделия Пълнозърнест хляб Авокадо Люти чушки Киви Ягоди Ананас

„Ако пиете на празен стомах, дори само 2 унции алкохол могат да доведат до наистина ниски нива на кръвната захар“, казва Седжуик.

Храната с високо съдържание на фибри отнема известно време и може да помогне на тялото ви да регулира кръвната захар, след като започнете да пиете. Антиоксидантите като витамин С също могат да ви помогнат да обработвате алкохола безопасно. Храните с високо съдържание на фибри включват кафяв ориз, тестени изделия, пълнозърнест хляб и авокадо. Добрите източници на антиоксиданти включват люти чушки, киви, ягоди и ананас. За лесна храна преди партито, Tali препоръчва запържване с кафяв ориз с пиле, чушки, манго и други пресни и вкусни съставки.

2. Изберете мъдро своите напитки

Вероятно сте чували римата „бира преди алкохол, никога не е била по-болна; алкохол преди бира, вие сте на чисто. Е, не е толкова просто. Ако пиете много алкохол, наистина няма значение в какъв ред го пиете. И все пак има идея за истината. Карбонизацията в бирата може да ускори усвояването на алкохола в стомаха. По този въпрос Седжуик добавя: „Не давате на тялото си достатъчно време да преработи бирата, а просто я затръшквате с алкохол.“

Ясните спиртни напитки или бялото вино могат да намалят вероятността от махмурлук.

Може би си мислите, че можете да постигнете крачка напред от махмурлука си, като пиете плодови напитки. Плодовете са полезни за вас, нали? Е, не, когато става дума за няколко унции алкохол. „Когато мислите за плодов коктейл, обикновено миксерите имат много малко плодове и много добавена захар“, казва тя. „Повече захар просто ще добави към проблема.“

Ясните спиртни напитки или бялото вино могат да намалят вероятността от махмурлук. За съжаление на любителите на уиски, по-тъмните напитки са склонни да имат по-високи концентрации на конгенери, странични продукти от ферментацията, за които е доказано, че усилват махмурлука. Също така евтините алкохолни напитки са по-малко склонни да филтрират сродни продукти и могат да доведат до значителна неприятност, ако се консумират в излишък.

3. Пийте много вода

През нощта на пиене може да забележите скок в броя на посещенията в банята. Това е така, защото алкохолът действа като диуретик, което означава, че увеличава отделянето на вода от тялото ви. Вероятно сте чували това хиляди пъти преди, но наистина носи милионна и първа спомена: пийте вода. Всички барове имат водни фонтани или кофи, така че не е нужно да се чувствате куци, когато поръчвате вода в бара.

Sedwick също препоръчва напитки с електролити, тъй като те могат да повишат обема на кръвта ви по-бързо. „Спортните напитки работят, но аз също съм голям почитател на кокосовата вода като електролитна напитка“, казва тя. Може да помислите и за пиене на плодов или зеленчуков сок, за да можете да си набавяте витамин С.

Последно нещо: Седжуик казва, че трябва да помни, че смесването на алкохол и упражненията може да влоши махмурлука, както и пиенето, докато сте уморени. Тя също така казва, че някои болкоуспокояващи и други видове лекарства могат да умножат ефекта на алкохола до десетократно. Така че не правете това.