Как простото движение може да ви помогне да постигнете фитнес целите си

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Настъпи януари и дори да не вярвате в новогодишните решения, все пак е идеалното време - сега, когато празниците са зад гърба ни и няма нищо друго освен студената зима на зимата - да се съсредоточим върху привеждането на телата си в по-добра форма. Ако в началото на новото десетилетие мислите да промените нещата с тренировката си, не сте сами. Последната тенденция във фитнеса не е свързана с това колко повторения можете да завършите или колко тегло можете да вдигнете. Тенденцията „движение“успокоява всичко и го връща към основите. Тази практика, която включва елементи на гимнастика, танци и бойни изкуства, води до по-малко наранявания и по-добра форма на тренировка като цяло.

Треньорът на ветерани и тренировъчният треньор Уил Торес от Willspace в Ню Йорк не само е оказал влияние при разработването на някои от тези нови протоколи за фитнес в редовната рутина на неговите частни клиенти (които включват известни личности, финансови титани и технически изпълнители), но той има също премина от фокусиране единствено върху ексклузивни индивидуални обучителни сесии към предлагане на този уникален подход във формат на групови класове. Седнахме с Торес за майсторски клас за най-новите фитнес практики и как да ги включим във вашия живот … и също така изпробвахме класа за себе си.

Самият Торес изглежда като кръстоска между любимия ви професор от колежа и местно ченге. Има тиха интелигентност, която се крие зад приятелското му и изразително лице, но можете да разберете по начина, по който се движи, че тялото отдолу е почти котешки израз на чиста сила и сила.

Какво отличава тази практика от, да речем, CrossFit, Orange Theory или някакъв групов фитнес клас в местния фитнес?

„CrossFit и Orange Theory се занимават с количествено измерими цели“, казва Торес. „Целите им са много специфични и в по-голямата си част им липсват подходящи методи за подготовка. Нашият подход за движение е насочен към подобряване на функцията, силата и гъвкавостта на цялото тяло чрез нетрадиционни методи. Имаме начини да станем по-силни, без да вдигаме тежести и начини за подобряване на издръжливостта и кондицията, без да използваме колело или бягаща пътека."

Форесът на Торес и неговия екип е върху развитието на своите ученици като специалисти по общопрактикуване, което им позволява да бъдат запознати с много концепции за движение и предизвикателства, много от които не могат да бъдат определени количествено. С времето и достатъчно практика учениците са изградени да бъдат „двигатели“, надминавайки дори собствените си възприятия за възможното.

„Изучаването на нови инструменти за движение е огромна основа на нашата практика, което означава, че ние непрекъснато запознаваме нашите ученици с нови упражнения и инструменти, които ще им помогнат да разширят възможностите си за движение. Това означава, че не сме фокусирани върху традиционните лифтове като клекове и мъртва тяга, нито повтарящи се упражнения като бицепсови къдрици или коремни преси."

Присъстващите могат да се чувстват почти сякаш са се върнали в начален клас по физкултурен салон, подредени и понякога си партнират, преминавайки през някои много прости, но много предизвикателни упражнения. В класа, който посещавах, минахме през подобни на раци движения встрани; фини вариации на позициите на дъските и контролирано окачване от монтирани на стената шведски стълби. Всеки ход беше внимателно инспектиран от треньорите, за да сме сигурни, че поддържаме правилната форма през цялото времетраене на движението.

Торес посочва, че темата с най-голям брой онлайн търсения за фитнес е „„ какво да правя при болки в долната част на гърба след вдигане на тежести. “Това е друг пример за хора, които се фокусират само върху теглото или интензивността, без да научат правилна техника или подходяща подготовка за движение. Например, ние никога няма да добавим тежест към клякането на някого, освен ако той не може да ни демонстрира, че може да поддържа дълбока позиция на клек в продължение на 10 минути. Нито ще въведем мъртва тяга на някой, който не може да докосне пода с напълно изправени крака. Нашите ходове ще бъдат предизвикателни в началото, но в крайна сметка си заслужават. Всички те са достъпни за всички нива на фитнес. “

Споделих личните си притеснения с Торес (като много момчета, които не са задължителни в редовната програма за разтягане на йогор) относно това дали това, че не съм особено гъвкав, би попречило на моя клас на движение.

„Всъщност, ако не сте гъвкави, нашият подход е идеален за вашия тип тяло. Гъвкавостта е най-неразбраният елемент във фитнеса. Важно е да се отбележи, че всяко движение създава движение. Ако се движите с неправилна техника, ще подготвите тялото да се движи по неефективен начин. Какво значение има, ако накарате хиропрактор да пренастрои тялото си, ако се върнете към движение, което създава несъответствие?

„Една от основните причини някои движения да са трудни за хората е, че те са стегнати. Тогава стегнатостта им пречи да опитат или да преследват нови движения. Например много хора страдат от болки в раменете. Най-доброто нещо за това е обесването. Да - потвърждава Торес, - всъщност просто хващам бара и позволявам на гравитацията да изпъне рамото. Обесването има и много други предимства, които не са очевидни: помага и при проблеми с кръста. “

Нека да се заемем сериозно: сезонът на плажа ще бъде тук с максимален пулс, но докато някои от нас трябва да се притесняват как ще изглеждаме по бански; други се чудят дали ще можем сами да носим двегодишно дете и количка нагоре по стъпала.

„Има много ползи от нашия подход за движение“, посочва Торес, „обаче целта за отслабване или изграждане на мускули не е там, където се основава нашата практика. Развиваме нашите студенти, за да бъдат необикновени двигатели.

„Знаете ли колко хора се записват за маратон, за да отслабнат и да излязат от другата страна с тендинит, болки в коляното и наддаване на тегло? Или колко хора се фокусират върху по-големи ръце в продължение на години, като правят бицепсови къдрици и трицепсови откати, като никога не печелят и сантиметър в ръцете … а вместо това развиват „тенис лакът“, никога не са играли ден тенис през живота си? Този тип цели предизвикват лудост. Главно защото хората ги настройват и след това ги преследват със стари тактики на обучение. Постигането на по-добър двигател е безкраен процес. Един ден правите стойки на ръце, на следващия, извивки назад и закачания с една ръка. Една сутрин работите върху средни разделения; а вечер бокс. Един следобед работите върху клякането си, а по-късно същия ден върху модели на пълзене. Като се фокусирате върху изучаването на нови концепции и опитите за нови предизвикателства в движението, ще изпитате много повече ползи от загубата на тегло и наддаването на мускули."

Така че, ако работя върху тези упражнения за движение, попитах, ще трябва ли да го допълвам с аеробни упражнения, като бягане?

„Този въпрос се корени в десетилетия дезинформация“, казва Торес. „Какво се случва, когато бягането вече не предоставя предимствата, които е имало някога, а сега допринася за невероятна болка и дискомфорт? Все още сме жични да вярваме, че 30 минути кардио, три пъти седмично, е идеална рецепта за отслабване. Все още вярваме, че можем да получим добра тренировка за 20 минути. Всичко това е свинщина. Ако сте диван картофи, тогава правенето на нещо е по-добро от нищо. Когато обаче направите достатъчно от това, ще трябва да направите повече, за да постигнете напредък. Много от нашите ученици започват с три до четири часа седмично и с течение на времето се увеличават до 10 до 12 часа, като разширяват практиката си на движение. В нашата практика за движение има много елементи, които предизвикват сърдечно-съдовата система далеч по-добре от бягането, ходенето или колоезденето. Нашите ученици стават по-добре подготвени без всички досадни наранявания и ограничения, които предлагат изолираните начинания, като същевременно стават по-силни и гъвкави в същото време.

Попитах и какво може да очаква първокласникът от първия му клас?

„Първият ви клас ще бъде умопомрачителен. Много от нашите ученици си тръгват, казвайки, че досега са си мислели, че правят нещата точно. Много ученици казват: „От години правя грешни дъски. Никога досега не съм правил планк по този начин. Усещам разликата “и„ Краката ми се разтреперват. Бягам шест мили на ден, но краката ми никога не са се чувствали така преди. Това е невероятно! “„ Работил съм с много обучители, но никога не съм работил с никой, който е толкова точен. Моят треньор обикновено ми позволява да изпълнявам упражненията си, както искам, но вие, момчета, не си играйте."

Говорейки от опита и като човек, който е в сравнително добра форма за възрастта ми, бях изненадан колко силно се изпотявах в края и колко добре „отработено“се чувстваше тялото ми на следващия ден. Правенето на класа с другите също добави ниво на интензивност както със здравословна конкуренция, така и с другарство, докато се приветствахме.

„Ние учим нашите ученици как да се движат по-добре и как да извлекат максимума от тяхната практика на движение“, казва Торес. „Движим се с включени светлини. Ние не сме bootcamp и не правим „тренировки“. За да станете по-добър двигател, трябва да направите проучване и тъй като повечето хора никога не са спирали да задават правилните въпроси, ние ги запознаваме с това, което сме намерили за най-подходящо протоколи и инструменти. След един час ще си тръгнете, чувствайки се страхотно. Ще усетите различни части от тялото си на следващия ден, но няма да се почувствате смачкани. Най-важното е, че ще искате да направите повече. След месец ще започнете да оставяте след себе си много от старите си концепции за обучение. След три месеца приятелите ви ще ви попитат какво сте правили, защото ще видят разликата. След четири месеца вашият физиотерапевт, мануален терапевт и масажист ще ви пишат, чудейки се къде сте били. Тъй като се движите по-добре, няма повече ощипвания, болки или болки. Ще отговорите: „Страхотен съм. Благодаря, че се регистрирахте. “

Разбира се, ако не живеете в Ню Йорк, не се притеснявайте, фитнес студията, предлагащи класове по движение, включително Loco Motion New York на Лонг Айлънд и Boulder Movement Collective в Колорадо, се появяват в цялата страна.