Съдържание:
- Всеки трябва да работи повече
- Забави
- Не опъвайте
- Проверете стойката си
- Носете плоски обувки
- Пролет от цялото ти краче
- Избягвайте да ядете глупости
- Не тренирайте
Видео: Съвети за бягане от момчето, създало програмата за бягане на ВВС
2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38
Може би си мислите, че бягането добре означава спринт на пълни обороти на супер омекотени обувки като форма на наказание за прекаляване с омарен мак и сирене и уиски през уикенда. Изненада, изненада: не е. Поне това не е начинът, по който летците на ВВС са обучени да бягат.
Д-р Марк Кукуцел написа наръчника за обучение на лоши умения на ВВС как да бяга - той е подполковник от резерва на ВВС и доктор по медицина, който създаде Програмата за ефективно управление на ВВС.
И така, как мъжете могат да тичат по-ефективно, да продължават и да не се нараняват? Д-р Кукуцелис в къщата, за да отговори, споделяйки изненадващо прости съвети от новата си книга „Бягай за живота си“, издадена през септември 2018 г.
Всеки трябва да работи повече
Частната клинична работа на Cucuzzella се фокусира върху клиенти с метаболитни заболявания - до голяма степен свързани с начина на живот хронични заболявания, които могат да бъдат предотвратени и обратими. Около 40 процента от възрастните в САЩ на възраст над 20 години са били диагностицирани със затлъстяване през 2015-2016 г.16, числата, които само са нараснали оттогава, но Cucuzzellshares, че около две трети от членовете на ВВС са с наднормено тегло и безумни 60% от морските пехотинци Морски пехотинци!
Преди седем години новият началник на кабинета назначи Cucuzzell, за да преработи стандартите за изпитване и инструкции за бягане и се роди Ефективната програма за бягане, която е мултимедийна програма от видеоклипове, които могат да се споделят и научават на практика за справяне с основите на бягане като форма, мобилност и сила.
„Изпълнението всеки ден трябва да ви направи устойчиви на наранявания, а не да причинява наранявания“, Cucuzzelltells The Manual.
Забави
„Това вече се прилага в основното обучение“, казва Cucuzzells. „Забавянето … има тенденция да се мисли, че„ лесен пробег “означава да вървим колкото се може по-трудно, тъй като те постоянно чувстват, че са оценени. Трябва да променим това мислене."
Cucuzzells казва, че истинското, здравословно аеробно развитие не може да бъде постигнато, като винаги работите с максималния си капацитет. Трябва да сте в зоната за изгаряне на мазнини, което е иронично по-бавно, отколкото си мислите. Той дори казва, че спускането под тази скорост е по-здравословно от преминаването по-горе. Трябва да се стремите към зоната си на метаболизъм на мазнините, която е чисто аеробно развитие, за разлика от вашия вентилационен праг. Нямате нужда от пулсомер, за да проверите, просто попитайте: „Задъхвам ли се или мога да провеждам разговор?“Изберете по-бавно работещата група, уверете се, че можете да говорите и няма да изпържите.
Не опъвайте
Вместо статично разтягане, направете динамични загрявки, преди да се отправите към бягане. В „Бягай за живота си“има цяла глава, която обхваща ходове, описани с всички добри научни неща за това защо работят. Като цяло, сменяйте опънатите задържания за динамични удари и пропускане, което ще доведе до плъзгане, плъзгане и готовност за излитане на фасциконективните тъкани.
Проверете стойката си
Или, както Cucuzzell го нарича, мобилността работи. комбинация от добра стойка и работа с мобилност през целия ден, като ставане от бюрото и поддържане на обхват на движение в стегнати бедра, рамене и шия, ще помогне на тялото ви да бъде в добра позиция за бягане. Доброто подреждане създава приятен пружиниращ ритъм. Ако е възможно, намерете фитнес или специализиран магазин за бягане, който има TrueForm Runner (немеханична бягаща пътека) и помолете специалист да направи анализ на стойката. Това е трудно да се направи сам, затова потърсете експерт. Професионален съвет: Торсът ви трябва да е изправен.
Носете плоски обувки
„Ако сте в петата, това ще повлияе на цялата ви поза“, казва Кукуцела. „Не можете да стабилизирате кинетичната си верига върху блата.“Cucuzzell практикува това, което проповядва, като е помогнал да се отвори магазин за обувки за бягане, който продава само плоски и минималистични обувки. той го оприличава на хранителната индустрия: „Ако отворя ресторант, нямаше да имам нездравословна храна.“
Колко малко възглавница ще варира от човек на човек, но важното е да носите обувка, която е равна със земята, което означава много малко или никакво издигане на петата. Обувката също трябва да е лека, малко твърда и да има широка кутия за пръсти.
Пролет от цялото ти краче
„Вашият крак е основата на пружината на тялото, а бягането е пружинен механизъм“, казва Cucuzzells. Ако палецът ви, например, е смачкан в кутията на маратонката, ще трябва да използвате други мускули, за да компенсирате и да слезете от земята. „Мислете за крака си като за статив; пръстите, топката и петата трябва да влязат в контакт, иначе няма да имате пролет."
Избягвайте да ядете глупости
Диетата е съвсем друго, което е ефективно за ефективно бягане. За да бъда накратко: „Ако имате диета с много захар и нишесте, тя ще се върне у дома, за да се отпусне, когато бягате.“Този човек е пробягал почти 100 мили с въглехидрати, така че е възможно.
Не тренирайте
Cucuzzell мрази думата „тренировка“, защото тя трябва да прилича повече на игра. „Ако е забавно, ще продължите да го правите, а ако не ви е приятно, не е устойчиво.“
Препоръчано:
Бягане в студено време: 7 съвета за бягане през зимата
Вън може да замръзва, но това не трябва да пречи на вашата фитнес рутина. Ето някои важни съвети и съоръжения за бягане в студено време
Най-добрите обувки за пътуване за търсещите приключения, момчето, което търси глобус
Обувките ви диктуват комфорта ви на пътя и заемат повече място от който и да е друг артикул в багажа ви. Опаковайте интелигентно с тези най-добри обувки за пътуване
Уникални съвети за бягане от Elite Ultramarathoner Magda Boulet
Ако изграждате мост, наемете строителен инженер. Ако получавате троен байпас, намерете опитен хирург. И ако се опитвате да се подготвите през 2020 г., можете да научите много от Магда Буле
Отключете творчеството си в програмата за пребиваване на заешкия остров в Мичиган
Опитайте тази фантазия за размери: пътуване на север до място, където континенталната част на САЩ се откъсва в поредица от необятни вътрешни морета, прокарвайки се напред по двулентова магистрала през гъсти гори от кедър и бор, след това с лодка на три мили от края на света, докато стигнете остров от 91 акра
Merrell и Dogfish Head се обединяват, за да направят обувки за бягане и пътеки за бягане
Merrell е направил обувката за бягане Agility Synthesis X Dogfish, която се предлага в трудно пропускаем цвят „SeaQuench“. Това е комбинация от решително морски зелени нюанси с модел, напомнящ на водорасли в горната част. В междинната подметка има и водорасли. А подметката е 30% рециклиран материал