Logo bg.masculineguide.com

Съвети за бягане от момчето, създало програмата за бягане на ВВС

Съдържание:

Съвети за бягане от момчето, създало програмата за бягане на ВВС
Съвети за бягане от момчето, създало програмата за бягане на ВВС

Видео: Съвети за бягане от момчето, създало програмата за бягане на ВВС

Видео: Съвети за бягане от момчето, създало програмата за бягане на ВВС
Видео: Экономический коллапс США: интервью Генри Б. Гонсалеса, Комитет Палаты представителей по банковскому делу и валюте 2024, Март
Anonim

Може би си мислите, че бягането добре означава спринт на пълни обороти на супер омекотени обувки като форма на наказание за прекаляване с омарен мак и сирене и уиски през уикенда. Изненада, изненада: не е. Поне това не е начинът, по който летците на ВВС са обучени да бягат.

Д-р Марк Кукуцел написа наръчника за обучение на лоши умения на ВВС как да бяга - той е подполковник от резерва на ВВС и доктор по медицина, който създаде Програмата за ефективно управление на ВВС.

И така, как мъжете могат да тичат по-ефективно, да продължават и да не се нараняват? Д-р Кукуцелис в къщата, за да отговори, споделяйки изненадващо прости съвети от новата си книга „Бягай за живота си“, издадена през септември 2018 г.

Всеки трябва да работи повече

Частната клинична работа на Cucuzzella се фокусира върху клиенти с метаболитни заболявания - до голяма степен свързани с начина на живот хронични заболявания, които могат да бъдат предотвратени и обратими. Около 40 процента от възрастните в САЩ на възраст над 20 години са били диагностицирани със затлъстяване през 2015-2016 г.16, числата, които само са нараснали оттогава, но Cucuzzellshares, че около две трети от членовете на ВВС са с наднормено тегло и безумни 60% от морските пехотинци Морски пехотинци!

Image
Image

Преди седем години новият началник на кабинета назначи Cucuzzell, за да преработи стандартите за изпитване и инструкции за бягане и се роди Ефективната програма за бягане, която е мултимедийна програма от видеоклипове, които могат да се споделят и научават на практика за справяне с основите на бягане като форма, мобилност и сила.

„Изпълнението всеки ден трябва да ви направи устойчиви на наранявания, а не да причинява наранявания“, Cucuzzelltells The Manual.

Забави

„Това вече се прилага в основното обучение“, казва Cucuzzells. „Забавянето … има тенденция да се мисли, че„ лесен пробег “означава да вървим колкото се може по-трудно, тъй като те постоянно чувстват, че са оценени. Трябва да променим това мислене."

Cucuzzells казва, че истинското, здравословно аеробно развитие не може да бъде постигнато, като винаги работите с максималния си капацитет. Трябва да сте в зоната за изгаряне на мазнини, което е иронично по-бавно, отколкото си мислите. Той дори казва, че спускането под тази скорост е по-здравословно от преминаването по-горе. Трябва да се стремите към зоната си на метаболизъм на мазнините, която е чисто аеробно развитие, за разлика от вашия вентилационен праг. Нямате нужда от пулсомер, за да проверите, просто попитайте: „Задъхвам ли се или мога да провеждам разговор?“Изберете по-бавно работещата група, уверете се, че можете да говорите и няма да изпържите.

Не опъвайте

Вместо статично разтягане, направете динамични загрявки, преди да се отправите към бягане. В „Бягай за живота си“има цяла глава, която обхваща ходове, описани с всички добри научни неща за това защо работят. Като цяло, сменяйте опънатите задържания за динамични удари и пропускане, което ще доведе до плъзгане, плъзгане и готовност за излитане на фасциконективните тъкани.

Проверете стойката си

Image
Image

Или, както Cucuzzell го нарича, мобилността работи. комбинация от добра стойка и работа с мобилност през целия ден, като ставане от бюрото и поддържане на обхват на движение в стегнати бедра, рамене и шия, ще помогне на тялото ви да бъде в добра позиция за бягане. Доброто подреждане създава приятен пружиниращ ритъм. Ако е възможно, намерете фитнес или специализиран магазин за бягане, който има TrueForm Runner (немеханична бягаща пътека) и помолете специалист да направи анализ на стойката. Това е трудно да се направи сам, затова потърсете експерт. Професионален съвет: Торсът ви трябва да е изправен.

Носете плоски обувки

„Ако сте в петата, това ще повлияе на цялата ви поза“, казва Кукуцела. „Не можете да стабилизирате кинетичната си верига върху блата.“Cucuzzell практикува това, което проповядва, като е помогнал да се отвори магазин за обувки за бягане, който продава само плоски и минималистични обувки. той го оприличава на хранителната индустрия: „Ако отворя ресторант, нямаше да имам нездравословна храна.“

Колко малко възглавница ще варира от човек на човек, но важното е да носите обувка, която е равна със земята, което означава много малко или никакво издигане на петата. Обувката също трябва да е лека, малко твърда и да има широка кутия за пръсти.

Пролет от цялото ти краче

„Вашият крак е основата на пружината на тялото, а бягането е пружинен механизъм“, казва Cucuzzells. Ако палецът ви, например, е смачкан в кутията на маратонката, ще трябва да използвате други мускули, за да компенсирате и да слезете от земята. „Мислете за крака си като за статив; пръстите, топката и петата трябва да влязат в контакт, иначе няма да имате пролет."

Image
Image

Избягвайте да ядете глупости

Диетата е съвсем друго, което е ефективно за ефективно бягане. За да бъда накратко: „Ако имате диета с много захар и нишесте, тя ще се върне у дома, за да се отпусне, когато бягате.“Този човек е пробягал почти 100 мили с въглехидрати, така че е възможно.

Не тренирайте

Cucuzzell мрази думата „тренировка“, защото тя трябва да прилича повече на игра. „Ако е забавно, ще продължите да го правите, а ако не ви е приятно, не е устойчиво.“

Препоръчано:

Тенденции

Mezcal Unión предприема подход, основан на хората за създаване на спиртни напитки

Ръководство за стил на Dirtbag: 5 урока, които се отнасят за всеки

WhistlePig се обединява с четирима готвачи на ново уиски

Мъжка есенна мода: Как да прехвърлите гардероба си за есента

Шампионът на Slopestyle Емил Йохансон говори трикове, поддържане на форма и др

Посетете зашеметяваща гледка на Квебек от тази бинокулярно оформена кабина

Часовникът Awake G7 прави риболовните мрежи модерни и устойчиви

Кожената пътна чанта MNML Leather Highlander прави бриз краткотрайните ви пътувания

Най-доброто мъжко съоръжение за бягане на пътеки за топло време

2 бивши готвачи от Noma доведоха своите емпирични спиртни напитки до САЩ

Мотелът Dive води законния 70-годишен суагер в Нешвил, Тенеси

По пътя с Мика Майер

Твърдият туристически ремарке на Mantis на TAXA Outdoor стана още по-добър

Най-добрите пресни хмелни бири за празнуване на реколтата от хмел

Най-добрите смесени шотландски уискита, които да добавите към колекцията си