Как работят тренировъчните маски на голяма надморска височина?

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Кардио е хардио.

Кардиореспираторната годност се определя от способността на тялото да преработва кислорода, да го разпределя ефективно в тялото и да поддържа интензивността на упражненията. Чували ли сте някога за VO2 max? Това е измерването на максималното количество кислород, което човек може да използва по време на интензивни или „максимални“упражнения, по време на тренировки, които тласкат фитнеса ви по-далеч.

Професионалните спортисти и олимпийци често се стремят да подобрят своите кардио и VO2 макс, като се качат високо - тренировки на висока надморска височина, т.е. Доказано е, че упражненията на голяма надморска височина увеличават VO2 max, както и генерират други физиологични адаптации, които, е, правят ви по-бързи, по-силни и по-здрави.

Но освен ако нямате средства да се откажете от работа в продължение на седмица, за да тренирате в Boulder’s Flatirons или да купите пробивна хипо-барометрична камера за този маратон или поход с висока надморска височина, който планирате, как можете да избягате по-високо, докато останете ниски?

Отговор: тренировъчни маски на височина

Тренировъчните маски на висока надморска височина, или просто маски с височина, ни дават средства, които не са спортисти, за подобряване на способността на тялото ни да използва кислорода и укрепване на дихателните мускули чрез симулиране на височинни тренировки. Как Тези муцуни, напомнящи на Бейн (искам да кажа, той беше супер годен злодей на Батман, така че те трябва да работят), минимизират количеството въздух, което можете да вдишвате, като покриете устата и носа си, оставяйки само определени отвори и клапани за контрол на приема. Това трябва да накара тялото ви да се научи да вдишва по-дълбоко и да работи с по-малко кислород. Дори бързата разходка с маска би трябвало да направи това следобедно бягане малко по-лесно.

През 2017 г. две проучвания стигнаха до противоположни заключения относно ефективността на тези маски за обучение на височина / височина. Единият каза, че тези маски не са причинили значително увеличение на VO2 max в субектната група от мъжки резервни кадети, докато другият твърди, че маските са увеличили усвояването на кислород в сравнение с субектите, които не носят маските.

Всъщност ще намерите само полярни отговори на тренировките с маски, като много статии твърдят, че не правят клек, докато рецензентите онлайн се кълнат в неговата сила за повишаване на издръжливостта.

Джон Серафано, специалист по приложения за упражнения с Training Mask, едно от доминиращите имена в бизнеса, казва на The Manual, че техните маски „балансират вашите външни и вътрешни натоварвания и ви помагат да изтласкате вътрешното натоварване извън външното натоварване само за по-бързо или по-бързо бягане. С други думи, тренирате както отвътре, така и отвън. В резултат Training Mask наскоро обърна сценария и ги преименува на „височинни маски“на инструментите за дихателна тренировка.

Още по-добре, Серафано казва, че „ползите от тренировките с маска всъщност са много по-мощни за начинаещи и междинни продукти от професионалните спортисти“, твърдейки, че са правени проучвания, свързващи обучението в лека хипоксична (намален кислород) среда с повишаване на човешкия хормон на растежа.

Не сме изненадани, като се има предвид къде започва маската. Концепцията започна като действителна противогаз, използван от хардкор бойци на UFC по време на тренировка. Единственият проблем: тези маски буквално биха ви задушили. „Основната цел беше обучение на белите дробове, издръжливост и издръжливост“, обяснява Серафано. „Те са инструмент, а не бърза корекция.“

Въпросът за милиони долари: Работят ли?

Опитайте ги. Казваме, че ако има потенциална маска за тренировка на височина, която може да ни направи най-силния човек във фитнеса, ние сме игра. Дали те възпроизвеждат ползите от живота и тренировките на 5500 фута? Не. Вместо да намалят концентрацията на кислород във въздуха, те действат по-скоро като дихателни съпротивителни устройства, ограничавайки количеството въздух за укрепване на дихателните мускули и подобряване на дихателната механика.

Когато купувате маска, не посещавайте Amazon или eBay и намерете най-евтиния вариант. Много от тях са съкращаващи маски, които може да не са безопасни, предупреждава Серафано. Ето три от които бихме избрали и защо:

Тренировъчна маска 2.0 - $ 50

Тренировъчната маска OG ви принуждава да дишате срещу еднопосочен клапан, който ограничава вдишването, което ви кара да поемате по-дълбоко и по-дълго въздух. Да кажем, че някой извън форма започва да джогира; дишат по-трудно и по-бързо, след това твърде бързо и в резултат въздухът не се движи през белите дробове. Маската не ви позволява да правите това на основно ниво. Трябва да поемете пълно вдишване и по-дълго издишване. част от издишания въздух по време на всяко вдишване не се изхвърля, което дава следващото вдишване по-висока концентрация на въглероден диоксид. „По този начин намалява съдържанието на кислород“, обяснява Серафано. Можете да промените капачките на различни точки за ограничение. Ако чувствате, че наистина не можете да дишате, просто го свалете. Тези рецензенти харесаха 2.0.

Виж го

Phantom Training Mask - Започва от $ 122

Ако видите други маски, които приличат на тази, това е защото са копия. Това беше оригиналният дизайн на Phantom. Оборудвана с патентована PRS (система за фантомно регулиране), тази маска се отличава с различни нива на съпротивление, които можете лесно да превключвате по време на тренировка, без да я сваляте (голямо раздразнение с други маски). Четирите нива на съпротива, от начинаещи до екстремни, означават, че можете постоянно да разширявате своите граници. Междувременно ще дишате само най-добрите, хигиенни и антиалергични материали.

Виж го

Тренировъчна маска 3.0 - $ 90

„Съществува фундаментална необходимост от дихателна подготовка като цяло за фитнес и здраве“, казва Серафано. „Ето защо имахме нужда от нов дизайн на маска.“С 3.0, подобно на модела на Phantom, не е нужно да сменяте капачките. Освен това не дишате напълно срещу клапан, защото маската използва ограничение на въздушния поток, което все още облага дихателните мускули между режимите, но може да се чувства по-малко задушаващо за начинаещи. Четири нива го правят така, че средните трениращи или някой в сравнително добра форма може да се приближава все повече и повече до елитен статус.

Виж го

Reebok Flexweave Altitude Training Mask

Не, все още не можете да го купите, но това сътрудничество между. Reebok и UK дизайнерска къща MODL е изцяло нов вид маска за тренировка на височина. Материалът Reebok Flexweave и технологията с отпечатани 3D клапани ще създадат по-удобно прилепване. „Правя много тренировки с висока интензивност, така че се интересувам от това как подобно оборудване работи, функционира и може да помогне за подобряване на производителността“, казва съоснователят на MODLA Джон Фидъл. „Но също така видяхме потенциала в естетиката на материала Flexweave, за да създадем нещо, което да се слее с маската и да се подравни с контурите на лицето на потребителя.“

Представено изображение с любезното съдействие на Training Mask / Facebook.