Съвети и трикове за постигането му чрез тренировка на бягаща пътека

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Когато температурата спадне, има онези от нас, които не биха могли да получат никаква сума, за да излязат навън за този естествен бегач Получаването на добра доза кардио с бягане на бягаща пътека обаче може да започне да ви се струва все едно сте в капан на пословичното колело на хамстер. Оказва се, че дори хардкор бегачите на открито отделят известно време на бягащата пътека като сериозен компонент на тренировките си, така че определено е нещо, което трябва да имате предвид за вашата собствена фитнес рутина. Асоциацията на спортната и фитнес индустрия дори съобщи, че тренировките с бягаща пътека са надминали бягането като втората любима тренировка на Америка. (Ходенето все още е номер едно.) Пътеките също представляват 53% от продажбите на фитнес; заемайки номер едно в класацията, като стационарните велосипеди поддържат дистанция на второ място.

Разговаряхме с Колийн Логан от Icon Fitness - компанията, която стои зад NordicTrack - за това какво да търсите в бягащата пътека (и как да започнете със „свързана фитнес“), както и с Брайън Бекстед от марката за спортни обувки Altrabout как да подходите към тренировките на бягаща пътека.

Приготвяме се да започнем

Beckstead, който е състезателен бегач в извънработно време, използва бягащата пътека като редовна част от зимните си тренировки; предимно за по-кратки възстановявания. „Поддържайте го интересно и избягвайте да се повтаря, като поставяте много наклони. Те са чудесни за укрепване на тези катерещи се мускули и също имат слабо въздействие; важно за възстановяването на коляното. Разбира се, те също така изгарят много калории. Също така обичам да използвам бягащи пътеки за скоростна работа, където отивам усилено за две минути, след това лесно за малко, което наистина разбива монотонността."

Когато не проповядва евангелието на свързания фитнес, Логан се изключва, като се разхожда в красивите планини на дома си в Джаксън, Уайоминг. „48-годишният ultrrunner препоръчва да не се ходят повече“като част от моето обучение “, казва тя. „Той препоръча да се съсредоточите върху изграждането на сила и мобилност на бягащата пътека.“

„Ортопедичните хирурзи казват, че най-доброто, което можете да направите, е да бягате нагоре … но ще искате да се върнете надолу, ако бягате в реалния свят“, казва Логан. „С бягащата пътека ще получите страхотна кардио тренировка, като същевременно предпазвате коленете си. Препоръчваме също да носите жилетка с тежести или да носите раница, пълна с бутилки с вода, за да изгорите някои външни калории."

„Вие ще искате да се настроите на поне два до три процента наклон“, съгласява се Бекстъд, „защото спускането може да ви накара да пренапрягате и да дърпате сухожилията. С дори лек наклон ще бягате с по-добра техника и вашата биомеханика е по-добра."

Най-важното, изтъква Логан, е да не се съсредоточавате само върху упражненията. „Направете и малко тренировки за сила и подвижност: много от нашите тренировки iFit (вижте по-долу) ви извеждат от бягащата пътека, за да правите дъски, хрускания или някакви други движения по време на тренировката.“

Beckstead също препоръчва да слушате музика, за да бъдете мотивирани; или неговите, звукови книги. „Влязох в тях, защото пътувам много. Харесва ми как мога да занимавам ума си и да се занимавам с по-дълбоко мислене за бъдещето."

Логан посочва, че „ако сте решили да участвате в„ Сух януари “, това е чудесно време да започнете с режима на бягащата пътека. Между изпускането на празните калории от коктейли и добавянето на предимствата на редовната кардио рутина, ще можете бързо да видите напредъка; което ще ви помогне да останете мотивирани."

Проверка на оборудването

Сега, когато сте продадени по идеята, е време да намерите подходящата бягаща пътека! Ако принадлежите към фитнес зала, има вероятност това решение вече да е взето. Ако имате предвид това, вземете скута в следващия раздел и ще се срещнем там.

„Работили сме с ултрамаратонци и те обичат добрата тренировка“, казва Логан. „Този, който препоръчваме за наистина елитния бегач, е нашият X32i. Ще искате да получите най-широкия диапазон на наклона и най-много конски сили, които можете да си позволите."

За около $ 3 500 ще получите най-горния край на iFit „свързания фитнес“на NordicTrack; с участието на всичко - от самото зимно бягане, което се опитвате да избегнете, до известни места за бягане от цял свят (HD видеоклипове са заснети на място, обхващайки седем континента и 40 държави). Всеки от тях се води от треньор, а бягащата пътека автоматично ще се регулира за скорост и наклон, за да съответства на практика на терена на избраното място. Студийните класове също са достъпни чрез iFit, които са предварително програмирани от инструктора, водещ набора. Започнете с въвеждане на основна информация за вашето здравословно състояние в момента и лични цели за обучение, а софтуерът iFit поема от там. Чрез партньорството на марката с Google Maps можете дори да пресъздадете такива, които да започват от дните на екипа ви по крос кънтри в гимназията, или да се подготвите за действителния курс на предстоящ 5K или маратон.

„Можете предварително да стартирате скандалния„ Heartbreak Hill “от Бостънския маратон, например, и да сте напълно подготвени за истинското нещо“, подчертава Логан.

Разбира се, има и по-основен модел, който започва от около $ 900, който може да не предлага толкова голям обхват от гледна точка на наклон и ще разчитате на собствения си смартфон или таблет, за да осигурите свързания ъгъл на фитнес, но все пак предлага страхотна тренировка.

Логан препоръчва да се отбиете в Best Buy, за да разгледате лично бягащите пътеки. „BestBuy пое истински ангажимент да изследва сливането на технологиите и фитнеса“, посочва тя. „Също така търсете CHp срещу Hp; непрекъснати конски сили спрямо конски сили. Уредът трябва да има добър мотор, но по-високите непрекъснати конски сили - и по-големите ролки - правят много по-плавно возене. Това е разликата между шофирането нагоре в икономична кола, за разлика от тази с V8 двигател."

(Забележка на автора: Наскоро имах възможността да изпробвам NordicTrack X22i. Това наистина бяха бягащите пътеки Teslof. Сензорният екран с висока разделителна способност предлагаше по-ясна, по-ясна картина от моя телевизор у дома и треньора, който водеше бягането - през живописна база Fitz Roy в Патагони - беше вдъхновяваща и ангажираща. Самото оборудване беше здраво и плавно и контролите бяха лесни за разбиране.)

Не забравяйте да носите прилични обувки за вашето бягане. Поради контролираната среда, Beckstead казва, че можете да бъдете по-гъвкави с обувките си, но ще искате нещо, което предлага достатъчно възглавница и баланс, за да се справи с големия пробег. Solistice XT е чудесен кростренажор, който Altr е разработил за тренировки във фитнес, което също е чудесно за бягане.

Клубове и класове

„Харесвам вариациите“, казва Бекстъд. „Може да пропуснете това с чисто бягане на бягаща пътека, така че вземете клас, където треньорът добавя малко разнообразие към бягането както на, така и извън устройството. Класовете са толкова добри за нас, бегачите. “

Клубът Mile High Run в Ню Йорк например се фокусира единствено върху бягащата пътека; предлагане на всичко - от тренировки „Мръсни 30“- комбиниране на фокусирани високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) с кратки периоди на активно възстановяване - до класове HIIT, които включват гиря и основно обучение, и „The Distance“, 60-минутен клас, предназначен да натрупа мили. Всички класове се водят от сертифицирани треньори, които са опитни спринтьори, състезатели по пътеки и пътеки, олимпийски маратонци и пътуващи по света триатлонисти. В зависимост от класа и инструктора; пълноценно осветление и музика в стил танцов клуб създават енергизираща, приятна и може би малко конкурентна среда.

По същия начин много фитнес зали предлагат класове, така че да можете да включите тренировката с бягаща пътека с водач в останалата част от вашата рутинна тренировка. Equinox например си сътрудничи с Precision Run, друга операция, фокусирана върху бягаща пътека, за да пренесе класовете си на избрани места, включващи интервално обучение, ръководено от слушалки.