Как да стартирате ултра маратон, ако никога преди не сте се опитвали

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Нормалните хора бягат ултрамаратони, като разстоянието се определя като всичко по време на маратон (26,2 мили). Степента на свръх бягаща лудост обаче може да обхване състезания от 100 мили през пустинята, където обувките ви буквално се стопяват от краката ви до многодневни състезания по пътеки през Европа и 24-часови писти с препятствия. Има десетки забавни, причудливи ултра-състезания, които да задоволят всеки самотен, достатъчно смел, за да ги изпробва.

Все по-често това са хора като теб и мен. Възходът на ултра бягането доказа, че все повече хора играят за тестване на границите на човешкото тяло и ум.

Нашият въпрос: Как да избягате ултрамаратон, без да се самоубиете?

За отговори потърсихме Крис Мендоса, ултринър и посланик на Мерел (който е зъболекар анестезиолог през деня).

Mendoz казва, че най-големите опасности са:

• Дехидратация, която може да доведе до сериозни проблеми като топлинен удар.
• Неправилна хидратация (хипо / хипернатриемия), което представлява електролитен дисбаланс, който основно се причинява от твърде много или твърде малко сол / електролити, консумирани по време на състезанието.
• Рабдомиолиза поради прекомерно разграждане на мускулите, което изтича в кръвта, което може да доведе до други сериозни проблеми като бъбречна недостатъчност.
• Приемът на НСПВС като ибупрофен, който може да намали бъбречната функция и да изостри проблеми като рабдомиолиза или евентуално да намали способността на бъбреците ви да филтрира и концентрира отпадъците.

Как да стартирате ултра, според Крис Мендоса

Започнете вашето обучение

Дайте си поне шест месеца да тренирате за първото си ултра. Важно е да си осигурите достатъчно време, за да набирате бавно мили. много хора се опитват да се впуснат в твърде много мили твърде бързо и не стигат до стартовата линия здравословно или изобщо не го правят! Без значение какво, ще бъдете уморени в края на състезанието.

Вземете приятелски с вашия пакет за хидратация

Постижения на Мендоса

Най-далечното бягане: 100 мили Брой завършени ултраси: 12, включително пет отделни най-трудни мутри в света, 24-часово състезание с препятствия с дължина над 100 мили с 400 препятствия, Never Summer 100k, Black Canyon 100k и др.

Вземете удобно оборудване за носене и пакети за хидратация, докато бягате. Отначало ще се чувства странно. Има много качествени марки, но обикновено използвам хидратиращи пакети Ultimate Direction. Много харесвам там Jurek FKT Vest или новия Halo Vest!

Научете се да ядете и пиете, докато бягате

Последователността е ключова. Да бягате малко всеки ден е по-добре, отколкото да правите две дълги бягания седмично. Бавно увеличавайте броя на мили на седмица, за да избегнете наранявания от претрениране. Упражнявайте се да бягате на уморени крака, като правите дълги бягания назад. Това ще ви помогне да симулирате какво е да бягате по-късно в състезанието. Научете се да ядете и пиете, докато бягате. Повечето хора не обичат да ядат и пият по време на състезание, но по време на ултрамаратон трябва да тренирате стомаха си да консумира калории по време на бягане.

Не яжте здравословно по време на състезание

Практикувайте храненето си преди състезателния ден. Състезателният ден не е моментът да експериментирате с нови храни или да зареждате с гориво. Предпочитам гелове като GU Energy и течни калории в ранната част на състезанието. С напредването на състезанието започвам да ям повече твърди храни като печени продукти и бонбони. Важно е да имате нещо, което да очаквате с нетърпение да ядете по-късно в надпреварата за психически тласък. Не забравяйте, че състезанието не е времето да се храните „здравословно“. Опитайте се да консумирате лесно смилаеми калории.

Влезте в Happy Headspace

Фокусирайте се върху процеса на обучение и се опитайте да се насладите на всяка възможност да тренирате. Ако не ви харесва обучението, тогава защо изобщо да бягате? Самото състезание трябва да се разглежда като празник на цялата упорита работа. Професионален съвет: Прочетете книгата „Честит бегач“от Меган и Дейвид Рош за добро разбиране на манталитета на бягане!

Животът (и обучението) не са всички кученца и еднорози … и това е Добре !! За тези от общността за бягане и OCR вероятно трябва да вземете копие на Happy Runner от @addiedoesstuff и @ megroche3! В него определено има тонове чудесни уроци. Също така, за вашите фенове на OCR, @ arboone11 също е в него !! # приемане

Знайте кога да спрете

Задайте си въпроса дали продължаването ще причини трайни щети. Понякога е трудно да се каже по средата на състезанието, тъй като всеки състезател има ниски точки, където всичко боли. Ако имате остро нараняване (като счупена кост), тогава може да е най-добре да спрете. Важно е да знаете защо управлявате състезанието. Това ще ви помогне да извадите ниските точки по време на състезанието

Чувствайте се пресичащи финалната линия

Основните функции на Mendoza:

Вода / хидратация Допълнителни калории Ветровка или аварийно космическо одеяло Крем против плява Чел, в зависимост от продължителността на състезанието и времето на деня Хубаво е да имате: Храна извън това, което ще получите в пунктовете за помощ, телефон в случай, че се изгубите, и тоалетна хартия или кърпички за спешни случаи, които могат да бъдат спасителни

Първата емоция често е огромно чувство за постижение. Често не мислим, че можем да завършим ултрамаратон, докато не преминем финалната линия. Освобождаването от нашите предварително измислени представи е страхотно чувство. Следващата мисъл обикновено е: „Никога повече не правя това!“Но след като болезнеността отшуми, е лесно да намерите пътя обратно за друго състезание.

В рамките на 24 часа след завършване на ултра, трябва:

• Яжте много храна с добра комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини.
• Не просто сядайте. Опитайте се да се движите, да се разтягате и внимателно да разточвате. Задържането неподвижно за дълги периоди от време ще доведе до много скованост и болезненост.
• Празнувайте. Наслаждавайте се на вашите постижения.

Най-добрите ултразвуци за начинаещи

Започнете с 50 км състезание без твърде много печалба и загуба на височина. Понякога хората, които са свикнали да бягат по пътя, виждат 50 км състезание и не мислят, че е много по-различно от маратона, но повишаването на височината ще направи огромна разлика в трудността на състезанието. Изберете състезание на място, което ви вдъхновява. Много по-лесно е да завършите състезанието, когато сте на красиво място, където да се огледате, когато състезанието ви бие!