Как да се отървем от любовта се справя по-бързо, според фитнес експерт

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Въпреки сладкото си име, любовните дръжки не са от приятелите, които искате да се мотаете. Терминът се отнася до участъците от мазнини отстрани и отпред на стомаха, които се придържат като бяло върху ориза.

Любовта е мощна, но любовните дръжки са упорити и са едни от най-трудните загуби на мазнини. Експертът по здраве и фитнес Дрю Манинг е запознат с пътуването на любовта / омразата, което идва с любовни дръжки. През 2011 г. той работи, за да ги излее заедно със 75 килограма излишни мазнини и в момента тръгва на път, за да напълнее отново, само за да може отново да се оправи.

Да, добре сте прочели: точно в момента Дрю Манинг прави всичко възможно да сложи десетки килограми мазнини. Защо? Тъй като за първи път този известен експерт по фитнес и диета завърши пътуването си Fit 2 Fat 2 Fit, той научи много неща не само за собственото си тяло, но и за това, което хората наистина преживяват, докато се опитват да отслабнат. Това включва както клиентите, които той обучава директно, така и всеки мъж и жена там, които се борят в собственото си пътуване за отслабване.

Този път Манинг ще бъде на 40 години, докато работи, за да загуби любовните дръжки, да намали общото тегло и процента телесни мазнини и да се върне в цялостната стройна, изрязана форма, на която е свикнал. „С напредване на възрастта обикновено имаме промяна в хормоните като мъже“, казва Манинг. „Нашият тестостерон може да падне, което може да затрудни задържането или изграждането на чиста мускулна маса и ако продължим да живеем с калориен излишък (яденето на твърде много калории и недостатъчното физическо натоварване), телесните мазнини могат да започнат да се натрупват доста бързо.“

Нека не позволяваме това да се случи! И ако е твърде късно, нека направим това, което Дрю направи веднъж и в момента прави отново: загуба на любовните дръжки. Ако сте готови да сложите край на връзката си с упоритите коремни мазнини, облечете най-добрите си домашни уреди за тренировка и се захващайте за работа. Ето как го направи Дрю и как можете и вие.

Намалете калориите

Обича дръжките, мазнините, „които се натрупват около кръста, които висят над панталоните ни отстрани“, както казва Манинг, са почти неизбежни, ако натрупвате излишни телесни мазнини като цяло. „Всяко увеличаване на телесните мазнини ще доведе до нарастване на любовните дръжки, точно както други области на тялото ни. За мъжете те са склонни да наддават на тегло в средната част и да обичат дръжките."

„Телата ни са тези удивителни машини, които имат всякакви вградени механизми, за да ни предпазят от глад, но не и много механизми, вградени, за да не преяждаме … Трябва да сме старателни какво ядем, колко ядем и как движим телата си, като постоянно намираме това, което работи най-добре за нас. Важно е да сме отворени за нови идеи за хранене, упражнения, добавки и дори за собствения си начин на живот."

Освен избора на диета, която ще ви доведе до общ „калориен дефицит“, Манинг препоръчва на хората да опитат кето диета или периодично гладуване. Междувременно той казва, че трябва: „Уверете се, че приемате много протеини, вдигате тежки тежести, фокусирате се върху съня и управлението на стреса, допълвате с витамини D3 и K2 и излизате навън сред природата, доколкото е възможно.“

Всичко, което можете да направите, което изгаря калории, от плуване до бягане до гребане до колоездене, също ще изгори част от мазнините, отложени около бедрата ви. А диетата, която свежда до минимум калориите, които сте вложили, особено калориите мазнини, само ще направи работата ви по-продуктивна.

Що се отнася до упражненията, насочени към любовните дръжки, по-добрият подход, казва Манинг, е „да укрепите цялостното си ядро“.

За тази цел той препоръчва няколко конкретни упражнения:

Най-добри тренировки за загуба на любовни дръжки

Дъски

Една от най-добрите тренировки за ab, планкът е просто упражнение във форма, сериозно предизвикателство на практика. Докато коремът е на пода, вдигнете се на лакти на ширината на раменете, на върховете на пръстите и дръжте главата си нагоре и назад изправени. Дръжте добре в изгарянето, след това счупете и повторете.

Преобръщане

Излизанията започват почти в позицията на дъска, но ще захващате колело с оси, щанга или друго устройство, което може да се търкаля, докато се изправяте като отглеждаща кобра, след това разточете ръцете бавно навън и спуснете тялото си почти на земята, ръцете навън.

Клекове

За правилно клякане дръжте краката на ширината на раменете, гърба изправен и главата нагоре и сгънете коленете под ъгъл поне 90 градуса. Що се отнася до теглото, Манинг казва, че можете да използвате „гири, деца, препарат за пране“, каквото попадне под ръка и добавя малко тегло.

Прочетете повече: Най-добрите тренировки за крака