Йога за мъже: малки начинаещи пози, които носят перспектива за голяма картина

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Животът ни не е прост. В продължение на 16 часа на ден ние избираме да се изправим пред света и да се справим с различни предизвикателства, които ни влияят на различни нива. Здраве, романтика, кариера, приятелство - това са само няколко от елементите с големи билети. Въпреки че внасянето на дисциплина във всеки от тези аспекти е важно за успеха, също така е полезно да разберете какво означават всички те, за да ви обединят, обедини.

Ние от The Manual вярваме, че йогканът помага за реализирането на голяма перспектива в живота, която включва физическа, психическа и духовна сплотеност. Макар да е страхотна тренировка, йогите не са просто стречинг рутина. Още по-важното е, че е време да упражнявате мисловна рефлексия и да си почивате от, добре, всичко останало. Време е човек да определи да се съсредоточи върху себе си, без да посяга на останалия свят. Това е вашето време. И ако мислите, че йогите не са за мъже, помислете отново.

Ако сте нещо като този автор, мисълта за намиране, записване и (още по-лошо) да посещавате йогаклас е плашеща. Ако това ви звучи вярно, съветът ми е да го забравите. Вместо това помислете да започнете у дома с онлайн учител. Има множество безплатни онлайн ресурси, които могат да създадат път на най-малко съпротивление, докато изграждате редовна рутина. фаворит е Yogwith Adrienne; този страхотен учител, който предлага достъпни до YouTube видеоклипове за начинаещи и професионалисти. Адриен е някак весела и странна, което кара начинаещия да се чувства като у дома си в една неудобна нова практика. Нейната поредица „30 дни йога“е чудесно място за започване.

Говорейки за практика - готови ли сте да правите йога? За човека, който все още не може да докосне пръстите на краката си, помислете за следните пет пози като въведение в основите на йога. Ще се съсредоточим върху по-лесни участъци, които осигуряват облекчение за онези от нас, които може да прекарват твърде много време на бюрото. Вземете постелка или намерете меко парче килим, уверете се, че никой не гледа и нека станем странни.

Поза на детето: Започнете от малко с малкото на гърба си

Леко разтягане в долната част на гърба, което също отваря гръбначния стълб, бедрата и раменете. Настанете се в тази поза и оставете проблемите си да се стичат от челото ви до постелката.

Инструкции:

• Започнете от ръцете и коленете си с докосване на пръсти и плоски крака на подложката.
• Разтворете коленете широко до краищата на постелката си и седнете задника си на петите.
• Вдишайте и седнете с изправен гръб, след това издишайте бавно и се поклонете напред.
• Завършете с гръдния кош, подпрян на бедрата, а челото на постелката.
• Уверете се, че ръцете ви са изпънати напред - удобно - с длани надолу.
• Дишайте стабилно и се наслаждавайте. За да разширите наистина гърба, вдишайте по-дълбоко.

Котка / крава: Вкарайте поток във врата, раменете и гърба си

Освободете стреса от главата, шията и гърба, докато загрявате тялото.

Инструкции:

• Започнете от ръцете и коленете в позиция на масата: ръцете директно под раменете и коленете под бедрата.
• На вдишване бавно пъхнете брадичката си в гърдите, докато навивате гръбнака и раменете нагоре. Помислете за ядосана котка.
• На издишване бавно повдигнете главата си и погледнете нагоре, отваряйки гърдите и извивайки гърба надолу. Това е кравата.
• Изплакнете и повторете. Уверете се, че вашите преходи са в съответствие с дишането ви и са бавни и удобни.

Прегъване напред: Вземете Rd от стрес и безпокойство

С кръвта си тече, разтегнете цялото тяло с гънка напред. Веднъж там, оставете всичките си проблеми да капят от главата ви на пода.

Инструкции:

• Застанете с крака на ширината на бедрата. Застанете високи и поемете дълбоко въздух.
• На издишване се сгънете напред от ханша с прав гръб - колкото е възможно повече.
• Ако сте стегнати, сгънете коленете толкова, колкото искате да помогнете за намаляване на напрежението.
• Нека ръцете ви висят свободно пред вас. Докоснете земята, ако искате.
• Чувствайте се свободни да намерите движение и да се въртите наляво и надясно, като движите ръцете си към двете страни на краката си.

Обвързан ъгъл: Свържете краката и долната част на гърба

Оставете гравитацията да разтегне бедрата, дупето и долната част на гърба. И всичко, което трябва да направите, е да седнете там.

Инструкции:

• Седнете с крака в позиция пеперуда, стъпалата се докосват и коленете се разтварят широко.
• Хванете краката си и издърпайте петите навътре.
• Намерете удобна позиция и оставете гравитацията да издърпа коленете ви надолу.
• Фокусирайте ума си върху усещанията в тялото си и се насладете на разтягането.

Поза на Савасанак Корпс: Отпуснете се и се фокусирайте

Легнете легнали по гръб и оставете ума си да намери малко спокойствие. Почувствайте тежестта на земята на гърба си и оценете факта, че сте живи.

Инструкции:

• Легнете легнали по гръб, ръцете са свободни отстрани, а краката са на ширина на бедрата.
• Насладете се на малко спокойствие.
• Плачете, ако искате - това е вашето време.

Ако сте прочели до този момент и все още не сте сигурни, опитайте само една позиция. Влезте в тази поза на детето и се задоволете за няколко минути. Довери ни се. Yogannlove това.

И ако обичате йога вече, може да се нуждаете от подходящ чифт панталони.