Съвети и трикове за това как да победите лятната жега

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Лятото все още е тук и горещо както винаги. В момента, в който светът гъмжи от разсейки, може да не полагате необходимите грижи, за да останете хидратирани и здрави, тъй като условията се влошават.

Топлинният удар е реален и може да ви оправи. Разбира се, това не е лятото на големите музикални фестивали и преливащите блокови партита - видовете места, които са склонни да се погрижат за топлинен удар. Но това не означава, че високите температури все още не могат да предизвикат хаос по тялото ви. Всъщност, със социално дистанциране в сила и самостоятелни пътувания, по-популярни от всякога, е важно да знаете как да се справите сами с топлината в различни сценарии, вариращи от основни и превантивни до по-ангажирани и ужасни.

Спортът все още е предимно встрани, така че това може да е първата година, докато не чуваме за футболни отбори да отлагат практики поради опасения от топлинен удар. Виждали сме охлаждащи паузи в европейския футбол, като играта на лигата се прокрадва в по-горещите летни месеци поради забавянето на пандемията. Освен спорта, топлинният удар остава заплаха за всеки, който се мотае в жегата, независимо дали ходите енергично или просто нокаутирате някаква работа на двора.

Както предполага клиниката Майо, най-лошите аспекти на топлинния удар (наричан още топлинен стрес) съвпадат с телесната температура, достигаща или надхвърляща 104 градуса. Свързаните нежелани реакции включват гадене, объркване, неясна реч, повръщане, забързано дишане, главоболие и зачервена кожа. Не е необичайно да се почувствате замаяни или дори припаднали. Може също да почувствате обща умора или мускулни крампи. Могат да се случат и халюцинации, а не забавният вид.

Симптомите могат да се усилят, когато става въпрос за алкохол или когато носите твърде много дрехи. Хидратацията е ключова и повечето от нас просто не пият толкова вода, колкото би трябвало. Адекватният дневен прием на вода за средния мъж при среден климат е повече от 3,5 литра (около петнадесет чаши). И когато температурата скочи, е разумно да увеличите този обем значително. Имайте предвид, че водата не е единствената хидратираща течност. Всъщност много изследвания показват, че млякото е една от най-хидратиращите течности там, благодарение на комбинацията от лактоза, протеини и мазнини.

Превантивни мерки

Ясно е, че се препоръчва пиене на куп вода. Имайте предвид дехидратиращите течности, като кафе и алкохол. Слънцето е отговорно за топлината, така че защитата от тази гигантска огнена сфера е от решаващо значение. Слънцезащитният крем ще помогне на кожата ви, но няма да ви охлади. Поддържайте основната си температура под контрол с широки, леки дрехи, които дишат добре.

Ако можете да избегнете повечето физически натоварвания през най-горещите периоди от деня, направете го. Запазете джогинга си за сутрин или вечер. Ако пътувате и се приспособявате към нов, по-топъл климат, позволете си да се аклиматизирате. Ще бъдете изумени колко по-лесно е да функционирате в Аризонор Флорида след няколко дни привикване към условията.

Очевидно се възползвайте от сянката и естествените охлаждащи практики като напръскване на вода по лицето. Мнозина правят грешката, като мислят, че само защото цял ден потапят краката си в реката, слънцето не може да вземе своето. Освен това си осигурете подходящо количество почивка, тъй като лишаването от сън може да намали способността на тялото ви да се поти, основният му охлаждащ механизъм.

Реакционни мерки

Дори с всички подходящи предпазни мерки, най-лошото все пак може да се случи. Ако откриете, че изпитвате топлинен стрес, има няколко неща, които можете да направите, дори сами, за да стабилизирате прекаленото си тяло.

Първо, спрете това, което правите. Подслонете се в по-хладна среда, ако можете, независимо дали това е климатизирана къща или под дърво. Премахнете толкова дрехи, колкото сметнете за добре, и вдигнете краката си над сърцето си, за да раздвижите кръвта си. Пийте вода и изберете спортна напитка, насочена към възстановяване, или две с електролити и натрий.

Можете да охладите тялото си с мокри кърпи или пакети с лед. Насочете се към области като слабините, подмишниците и врата. Използвайте всякакъв вид вода на ваше разположение, независимо дали това е H2O, който сте опаковали, реката или езерото по хълма или калната локва по пътеката. Ако можете, усилете охлаждащите сили на водата, като обдухвате тялото си или се позиционирате на бриз, докато сте влажни.

При тежки случаи се задава заплахата от повръщане или припадъци. Искате да сте сигурни, че сте в безопасност, ако трябва да изтърпите някое от горните неща. Припадъците могат да ви изпратят, така че ако сте самостоятелни, опитайте се да потърсите място, където ако се сринете, няма вероятност да си нараните главата (обвийте ризата около главата си като примитивен шлем, ако имате време да го направите)). Ако повръщате, останете на ваша страна, за да не се задавите.

Ако нещата не се подобрят, отнесете се в болница или се обадете за помощ. Дори и да се подобрите сами, препоръчително е да посетите лекар, за да изключите всякакви неблагоприятни последици за здравето, като влошаване на мускулите, свързани с топлинния стрес.