Тайната за отслабване на Майкъл Фелпс: Тренировки със съпругата му

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Майкъл Фелпс се учи да ходи. Най-украсеният олимпиец някога го казва и се смее, но след това той твърди, че е направил повече удари в басейна, отколкото действителните стъпки, и с повече от две трети от живота си, прекарани в плуване, вероятно е. Той започна да играе голф (11 хендикап и отпадане) и играе готвач на съпругата си Никол Джонсън и трите им момчета, готвейки всички вечери и повечето закуски. „Като взех шест месеца почивка, след като се пенсионирах и тъкмо се върнах в движението, започвам да се чувствам като нормалния си човек на сушата“, казва Фелпс, 35, за The Manual.

След като Фелпс се пенсионира през 2016 г., той отне половин година, за да се отпусне и изненадващо наддаде 30 килограма. Това беше комбинация от диета и упражнения (щедрост в първата, липса на такава във втората) и докато си правеше равносметка в огледалото, мек и все още болящ в раменете, той обеща: Ще се върне на кон преди да е станало твърде късно. Партнирайки си с дългогодишния си треньор по плуване, той радикално измести тренировките си за повече време извън басейна и на суха земя. „Фитнесът ми никога и никога няма да бъде просто хоби“, казва той. „Всеки ден съм там, опитвайки се да се оправя.“

Фелпс свали паунда, ставайки толкова слаб, че се въртяха слухове, че обмисля завръщането на Олимпийските игри в Токио. (За да стане ясно, той не е.) Но това не му попречи да тренира така, както беше, макар и не във водата. „Винаги съм интензивен“, казва той. „Това е единственият начин, по който успях да направя това, което направих.“

От дома си във Финикс той прекарва 60 до 90 минути, три пъти седмично, във фитнеса, вдигайки тежести. В почивните си дни той ще прави някаква кардио тренировка, която може да включва плуване. „Това е психическа пауза за мен, терапевтична сесия, защото това е единственият път, в който мога да получа спокойствие и спокойствие“, казва той. „Предизвикателно е, когато имаш три момчета.“

Напоследък той тренира със съпругата си, бившата мис Калифорния, Никол Фелпс, в домашния им фитнес. Пандемията предизвика предизвикателства - „Все още чакаме продуктите“, казва той, точно както останалата част от страната, но Фелпс се радва на това, виждайки я как се учи и става все по-силна. Не е изненадващо, че връзката им е най-голяма печалба. „Когато сме във фитнеса, това е нашето време и ценим това.“

Дори със споделеното желание за фитнес, Фелпс и съпругата му не са се плъзнали безпроблемно в редуващи се повторения. „Обичам да мотивирам и начинът ми да мотивирам е да крещя“, казва той. Излишно е да казвам, че Никол не реагира на същия стимул. И тогава има нейното мислене. Сканирайте нейния Instagram и ще видите няколко скрити снимки, щракнати, когато Фелпс е изправен пред играта и се впуска в нея. И все пак партньорството им в залата за тежести беше прекрасно. „Невероятно е, наистина е така. Виждате колко много се увеличават и променят отношенията ви “, казва той. „Благодарен съм, че най-добрият ми приятел, съпругата ми, е постоянно до мен. Буквално сме свързани през целия ден.

Без резервация Фелпс препоръчва да тренирате с другата си половинка. Тези времена осигуряват уникален начин за интимност, като същевременно подобряват вашето краткосрочно и дългосрочно здраве и уелнес. И все пак има няколко точки, които той препоръчва. Първо, започнете леко: „Не искате да прекалявате с нещо рано“, казва той. Така че може би да пропуснете мъртвата тяга и изтощителните CrossFit тренировки и вместо това да обмислите рутинни процедури само с телесно тегло като тренировката HIIT, която наскоро пусна viYouTube. След това оставете изпъкналите си очи за друго време. Вместо това го направете забавно и го поддържайте леко. Може би няма да видите ярки светлини до края му, но това не означава, че вие и вашият партньор не сте се възползвали. „Има нещо, което трябва да се каже, само за да вкарате тялото си в движение“, казва той.

И накрая, след като приключите двамата, диетата е толкова важна, колкото и самата тренировка. „Ако искате да качите мускули, трябва да върнете калориите обратно“, казва той. В последно време Фелпс и семейството му са големи почитатели на приготвянето на смути, което включва спанак, авокадо, банан, какаови зърна, смокини и Silk Ultra, растителна протеинова напитка. Долива го с прясна мента и ги добавя всички в блендер. „Това е много по-добро от шоколадовото мляко“, казва той. „С напредването на възрастта обръщам повече внимание на това, което влиза в тялото ми.“

Дори със славата на олимпийско злато зад гърба си, бъдещето на Фелпс все още е осеяно с цели. Неговата едноименна фондация с нестопанска цел, която работи за осигуряване на безопасността на водата и здравословния живот на недостатъчно обслужваните общности, продължава да расте и играта му за голф се подобрява с всеки рунд. „Най-голямото нещо за мен е просто да науча механиката му“, казва той. Смятането на хендикапа му до пет ще бъде лесно, смята той. „Но да стигнеш до нула ще бъде експоненциално по-трудно.“Той дори има още няколко фитнес цели, които да постигне, въпреки спортните си успехи.

„Вземете малко коремни мускули“, казва той, „и вземете няколко пистолета. Искам да се опитам да се сдобия с големи мускули. " Тялото му вече започва да реагира и кой знае? Арнолд Шварценегер излезе от петгодишно пенсиониране, за да спечели г-н Олимпия през 1980 г., така че Фелпс със сигурност може да постигне изпъкнала ръкав отпред с двоен бицепс. "Моите трицепси започват да се връщат и след като се върнат, тогава имам свободата да отида."

Но най-големите му цели сега са колкото на съпругата му и тъй като той я наблюдава как се укрепва с всеки изминал ден, фокусирайки се върху нейната форма, той е изумен. Той си спомня, че само седмица преди това е бил свидетел на товаренето на щангата й с 135 килограма и е изпълнил 20 безупречни тласъка на тазобедрената става, „невероятно количество тежест от мястото, където е започнала“, казва той. „Гледайки я да научава тези движения, да расте и да ги усъвършенства, това е най-якото нещо.“