Най-доброто у дома оборудване за тренировки за мъже през 2021 година

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Фитнесът може да е последното място, където можете или искате да отидете в момента. Дори в добър ден, защо да плащате всички такси и да пътувате за фитнес, когато можете да вземете същата тренировъчна помпа у дома?

Говорихме с Том Холанд, физиолог по физически упражнения, фитнес съветник на Bowflex и автор на Beat the Gym и The Micro-Workout Plan, за това какво можете да направите, за да отработите тези 19 COVID паунда от комфорта на собствената си всекидневна, гараж или заден двор.

„Ако имате дом, имате домашен фитнес“, казва Холанд. „Бъдещето на фитнеса е все повече хора да тренират у дома и да правят по-кратки тренировки през целия ден.“

Холанд също така добавя: „Проучванията показват, че никога не е късно да започнете да спортувате, като хората на възраст над 80 години получават значителни ползи от стартирането на силова тренировъчна програма за първи път.“

Нека започнем с тренировката, след което се впуснете в оборудването за домашен фитнес, от което се нуждаете.

Домашна схема на цялото тяло

Холанд предлага всяко упражнение за 60 секунди и веригата 2-3 пъти

1. Батутни крикове
2. Шлем с чук
3. Bowflex 2080 клекове
4. Руски обрати с интелигентни ленти за упражнения Hyfit
5. Комбинация от дъмбели Bowflex с лицеви опори / редуващи се редове

Завършете с 3-5 минути валцуване с пяна за перфектната схема.

Мряна Bowflex SelectTech 2080 с къдрица - $ 549

„Регулируемите свободни тежести като гири и щанги са чудесно оборудване за дома по много причини“, казва Холанд. „Те заемат минимално количество пространство, като същевременно позволяват почти безкраен брой упражнения.“

Между 7-футовата щанга и тежестите, пълната олимпийска щанга може да заеме целия ви гараж. Bowflex разшири своите опции SelectTech покрай най-добрите гири и вече има 5 фута дълга щанга и къдрица. Тънките тежести седят от двете страни и добавят 20 до 80 паунда, но могат да бъдат надградени до 120 паунда. бързо завъртане на копчето в края на лентата и вие задавате теглото си. Вземете го и тръгнете. Комплектът се предлага с права лента и къдрица за тренировки за ръце, така че можете да вземете хватката си в зависимост от упражнението.

Bowflex има 15 видеоклипа, ръководени от треньори в канала си в YouTube, но небето е ограничението за отделните упражнения и комбинациите. Превключването на тежести отнема няколко секунди, така че не е проблем да включите множество упражнения с щанга в една тренировка.

Ако не се нуждаете от пълна щанга, тогава дъмбелите SelectTech 552 са още по-малки и по-лесни за съхранение.

Интелигентни ленти за упражнения Hyfit Gear 1

Често тренировъчното оборудване заема твърде много място у дома, оттам и фитнес залата, пълна с масивно оборудване. Но не е задължително да е огромно. Понякога най-добрите ленти за съпротива са всичко, от което се нуждаете.

Интелигентните ленти за упражнения Gear 1 издигнаха лентите за упражнения на съвсем ново ниво. С интегриран фитнес тракер и сензори, лентите броят повторенията ви и измерват напрежението върху лентите и сърдечната честота. Осигурените с Bluetooth ленти Gear 1 изпращат цялата тази информация към телефонното приложение, където тя проследява всички ваши тренировки, вашия ИТМ и вашия напредък в силата с течение на времето.

бързо освобождаващото се заключване ви позволява да настроите напрежението си върху лентите навсякъде от 5 до 22 паунда съпротива. С над 250 възможни упражнения можете бързо да превключвате между тях. Каишките за глезена и китката поддържат лентите на място, докато зареждате чрез тренировки. Комплектът включва капак за врата и стойки за D-пръстен, така че можете да прикрепите лентите към всичко за още повече опции. Когато приключите, прикрепете към безжичното зарядно устройство с USB-C, за да сте готови да проследите следващия кръг.

Боен чук на Rogue Sisu

Няма нищо подобно на размахване на масивен чук, който да задейства ендорфините. Вместо да отидете с вашия чук от старо училище, може би вече сте в гаража си, Rogue искаше да го засили малко.

Sisu War Hammer е дълъг 43-инчов чук с натоварваща глава. Това е 14 паунда празно и можете да го увеличите до 20 паунда с пясък или 28 паунда с оловно изстрелване. Плачът върху стара гума с 28-килограмов War Hammer е адска тренировка за цялото тяло.

Главата е кована от 7-габаритна стомана с дръжката, монтирана докрай за издръжливост. SISU означава „упорита решителност“на финландски, нежно напомняне да вземете себе си и „финландска“тази тренировка.

И изглежда доста лошо.

Brazyn Morph Сгъваем валяк с пяна

Валяците с пяна съществуват от 80-те години, но всъщност не са се хванали за масите до последните 10 години. Те ви позволяват да масажирате възли и схванати петна от мускулите си, без да се налага да ходите на физиотерапевт или хиропрактор. Но те могат да бъдат масивни и трудни за съхранение и пътуване.

Сгъваемият валяк от пяна Morph от Brazyn заобикаля този проблем, като се срутва плоско. Пълният му размер с диаметър 5,5 инча е точно правилният размер, за да се вкопаете в стегнати мускули и да ги разбиете в съответствие. Просто натиснете страните, за да го свиете до равни 2 инча. Morph е дълъг 14,5 инча и може да побере 350 паунда. Алфата има по-твърда повърхност с малки бучки, които стърчат за по-добро проникване. Версията Bravo има по-гладка повърхност на няколко нива и е малко по-малка.

Том Холанд обяснява как да използвате ролка с пяна: „Използвайте пяната с ролка за 5-10 минути пред телевизора през нощта, за да разхлабите възпалените мускули.“

Батут Jumpsport 350F - 379 долара

Батутите са изминали далеч от острите метални чудовища, от които всяко дете е паднало в даден момент. Водените от инструктори класове батут или отскокът се превърнаха в техен собствен феномен. Jumpsport и неговите малки фитнес батути са в центъра на тази скачаща лудост.

350F е сгъваемата версия на популярния им фитнес батут. С диаметър 39 инча и тегло само 22 килограма, 350F е лесно да се извади у дома за бърза сесия за отскок. F в името означава сгъване. Просто издърпайте краката, сгънете горната част наполовина и тя се плъзга под леглото ви или в задната част на килера.

Пружините са заменени от тихи бънджи шнурове около скачащата повърхност, така че вашата сесия за отскок може да бъде почти безшумна. Освен че се опитвате да си поемете дъх, т.е.

Слушалки JabrElite Active 75t - $ 200

Тъпането на музиката на любимите ви песни за тренировка е сила, с която трябва да се съобразите. Може да ви накара да преминете през най-тежките тренировки. Ако ще тренирате в спалнята или в хола у дома, може да не успеете да накарате мелодиите по всяко време, когато трябва да тренирате. Наистина безжичните слушалки Elite Active 75t от Jabreasily заемат мястото на масивни колони.

75-тонните слушалки са наистина безжични, без кабели, за които да говорим. Няма какво да отскачате на врата си, докато бягате, или да ви хванат за тренировъчно оборудване. След като намерите комплект, който се вписва и всъщност остава в главата ви, никога няма да се върнете към жичния. 75-тонните слушалки са невъзможно малки, но все пак остават благодарение на формата, изградена от Jabrscanning хиляди уши. Външното покритие е леко захващащо и трите размера на EarGels ви позволяват да наберете формата.

Преди да излезете, можете да преминете през теста MySound, персонализиран тест за слуха за всяко ухо, за да промените музиката си за слуха си. След като се превъртите, докоснете левия бутон за слушалки, за да включите и изключите HearThrough, позволявайки ви да чувате звуци извън слушалките. Съпругът или децата са силни? Изключи го.

Scotche FlyTunes Bluetooth трансивър

Все още не всичко има Bluetooth. Тъй като всички наши слушалки стават Bluetooth, все още не можем да се включим в някои устройства. FlyTunes от Scosche ви позволява да превърнете всяко устройство с аудио жак в Bluetooth устройство.

За да получите Bluetooth аудио от вашата бягаща пътека, джобни устройства за игри или самолетна система за забавление, просто включете FlyTunes в аудио жака, включете го и сдвоете любимите си Bluetooth слушалки. FlyTunes дори имат двойни аудио щифтове за странните щепсели в равнините за аудиото. Той се захранва с батерии и издържа 8 часа при зареждане.

Ако сте с партньора или приятеля си, накарайте и тях да се сдвоят. FlyTunes може да сдвоява две устройства, за да слуша едно и също аудио. Искате ли да гледате този филм с всички заспали в къщата? Просто го включете във вашия телевизор.

Заключителен съвет: Пазете го Micro

Холанд казва: „Проучванията също така показват, че упражненията не трябва да бъдат непрекъснати, за да бъдат ефективни: Три 10-минутни упражнения имат същите предимства като една 30-минутна тренировка (и е по-вероятно да ги правите!) „Микро тренировки“през целия ви ден. Например:

1. 5-10 минути на батут, за да започнете деня си, ползите са както физически, така и психически.
2. Направете 5-минутна тренировка за ръце с гири на Bowflex след обяд, за да тонизирате и изваяте раменете, бицепсите и трицепсите си: Преси за рамене над главата, къдрици за бицепс и откат на трицепс. Три вериги от 10 повторения
3. Използвайте ролката с пяна за 5-10 минути пред телевизора през нощта, за да разхлабите възпалените мускули