Най-добрите тренировки за съпротива за мъже през 2021 г

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Има много неща, които да обичаме в лентите и веригите за съпротива, казва старши директор по обучението на Спартан Сам Стауфър. От родната си база в Бостън, Масачузетс, 29-годишният спортист обучава хиляди състезатели по препятствия по целия свят чрез приложението Spartan Fit, а също така контролира елитната група от треньори на компанията, SGX. Но дори и да не се люлеете над кални ями и да хвърляте копия в бали със сено, можете да се възползвате от едно от най-простите (и най-евтините) налични фитнес уреди.

„Лентите и веригите за съпротива са изключително полезни за редица различни упражнения, главно когато става въпрос за прогресиращи упражнения“, казва Щуфър. Той обяснява, че макар спартанската философия да набляга на телесното тегло над всички, дори опитни спортисти вероятно са имали дисбаланс и леки наранявания в продължение на години, които могат лесно да бъдат коригирани, при условие че са внимателно насочени. Освен това групите приемат удобни упражнения и ги правят по-трудни: „Съпротивителните ленти са чудесен начин да върнете хората към реалността и да предизвикате прости упражнения малко повече, отколкото бихте могли само с телесно тегло“, казва той.

Дори и да не търсите да коригирате, подсилите или рехабилитирате дългогодишни манипулации, лентите за съпротивление са най-леките, най-малките и най-преносимите парчета екипировка, способни да осигурят висококачествена тренировка. Независимо дали се изпотявате в студио или просто искате да получите няколко тренировки по време на командировка, те са лесни за разполагане наблизо. Както по-големите ленти, така и по-малките цикли могат да осигурят големи печалби в сила и баланс, и за да го докаже, Stauffer е проектирал няколко бързи, ефективни и ексклузивни тренировки, за да ви доближи до спартанската форма.

Свързани ръководства

• Тренировъчно оборудване
• Обратни тренировки
• Тренировки за ръце

Примка за цялото тяло

За тази тренировка за цялото тяло ще ви е необходим малкият цикъл на съпротивление. Поредицата е AMRAP или колкото се може повече повторения, като всяко упражнение отнема една минута. След като завършите трите упражнения, починете една минута, за да завършите един кръг.

Представители: Колкото е възможно повече повторения за една минута

Комплекти: 5

Екзекуция:

1. Клек с телесна маса с Loop точно над коленете
2. Лицеви опори с Loop на китките ви
3. Прав крак в седнало положение със стрелец (завършете седнало положение с изправени крака, след което издърпайте цикъла в упражнението за стрелец)
4. Едноминутна почивка

Повторете за пет кръга.

Унищожител на горната част на тялото

За тази тренировка за горната част на тялото ще ви трябва голяма лента за съпротивление. Отидете слаби, тъй като много хора подценяват силата на групата и влизат над главите им. (Винаги можете да се задавите, ако е твърде лесно.) И накрая, ще ви е необходима опорна точка за вашата лента - дървото или особено здравият парапет са страхотни.

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди, след това почивайте за 30 секунди:

1. Изправен ред с две ръце
2. Преса Pallof (една ръка)
3. Алтернативна преса Pallof
4. Стояща гръдна преса с разделена стойка (една ръка)
5. Алтернативна стояща гръдна преса с разделена стойка
6. Починете една минута

Повторете за три кръга, след това със същата активност и период на почивка като предишната серия:

1. Налягане на силовата лента (вижте изображението по-горе)
2. Силна лента за рамо (една ръка)
3. Преса с раменна ръка
4. Статично изтегляне на мечка
5. Починете една минута

Повторете за три кръга.

Лифтове на долната част на тялото

Кажете сбогом на вашите глутеи, здравей на вашите хами и hastlvist за всичко останало на юг от корема си. В тази ударна тренировка ще се движите бързо между сложните движения, набирайки всяко мускулно влакно под линията на колана си. Внимавайте с формата си, поддържайте атлетична стойка и не (повтаряйте: не) пестете коленете си, докато лентата се дърпа.

За всеки рунд, 45 секунди упражнения, 30 секунди за почивка и преход:

1. С Loop точно под коленете и краката на ширината на раменете (напрежение на Loop), шест инчови странични стъпала
2. С Band, мъртва тяга
3. С Примка под коленете, легнал на земята, повдигане на ханша (навийте пръстите на краката до пищялите, за да се съсредоточите върху глутеусите)
4. Две минути почивка

Повторете за три кръга, след това за 60 секунди упражнения и 30 секунди за почивка и преход:

1. С лента, клякам за молитва (подобно на куклен клек, с лента под краката, закачете другия край в пространството между палците и показалеца, дланите заедно)
2. С Loop, връщане назад към стрелец (задръжте Loop в ръцете, обратен удар, връщане в неутрално положение, след това стрелец). Изпълнете 30 секунди от едната страна, 30 секунди от другата, след което починете 30 секунди.
3. Две минути почивка

Повторете за четири кръга.

Прочетете повече: Най-добрите тренировки за крака

TabatBanded Core

Бърза и яростна, тази ориентирана към сърцевината тренировка в стил табата се движи бързо, оставяйки ви с разтърсваща (и в крайна сметка и по-силна) среда. Ще използвате само съпротивителната верига. Ако добавянето на цикъла е твърде трудно в началото, колкото по-далеч го плъзнете нагоре по крайниците си, толкова по-лесно става, което ви позволява да мащабирате трудността.

1. Планка с крило около глезените
2. Редуващи се стоящи колена, примка около краката

Повторете за четири кръга, след това за същото време:

1. Прав крак при седнало положение, примка около китките, ръце на ширината на раменете и заключени лакти (с ръце, удължени до тавана, седнете, като поставите главата си между ръцете си, които остават изпънати нагоре)
2. Палмова дъска, примка около китките

Повторете за четири кръга.

Прочетете повече: Най-добрите тренировки за Ab