Самообслужване за мъже: Пълно ръководство за това да се чувствате най-добре

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Бързо, без да мислите, какво ви идва на ум, когато мислите за самообслужване? Представяте ли автоматично жената да се поглези в балон? Или стая, слабо осветена от свещи, докато отпива чаша вино, докато чете 50 нюанса сиво? Е, истината е, че в основата си грижата за себе си е набор от ритуали, режими или практики (могат да бъдат толкова прости, колкото искате), които помагат на хората да презареждат, прецентрират и постигат баланс. И да, това е нещо, което мъжете трябва абсолютно да прилагат и на практика.

Какво точно представлява самообслужването и защо мъжете се нуждаят от него?

Грижата за себе си е просто акт на отделяне на време, за да се съсредоточите върху себе си. Отделяте определено време през всеки ден или дори седмицата, за да поставите стресорите си на заден план с цел подобряване на вашето психично здраве. Изминалата година беше пълен хаос и като такъв увеличението и фокусът върху психичното здраве заеха централно място. Повече от всеки трети възрастни в Съединените щати са съобщавали за симптоми на тревожност или депресивно разстройство по време на пандемията, което означава, че практикуването на самообслужване в каквото и да е качество трябва да стане приоритет.

Тъй като грижата за себе си винаги е била смятана (и предлагана на пазара) като нещо, практикувано предимно от жени, мъжете са зад кривата и може дори да не знаят откъде да започнат. Но защо мъжете изобщо трябва да отделят време да практикуват самообслужване? Е, точно както жените, и ние трябва да се погрижим за нашето психическо, емоционално и физическо здраве.

Грижата за себе си е невероятно лична практика и няма формуляр „универсален за всички“; в което е красотата му. Грижата за себе си може да означава всичко, което искате да означава, и ако имате нужда от малко помощ с идеи как да добавите грижа за себе си във вашето ежедневие, имате късмет, защото ние сме тук, за да помогнем!

Как да започнете режим на самообслужване

Грижата за себе си е най-добре да се преследва една стъпка във времето. Вместо да се опитвате да промените живота си за една нощ, изберете такъв, където можете да изградите нов навик. Когато забележите ползите от това за живота си, ще намерите повече мотивация да се насочите към самообслужване в друга област. Ето само няколко идеи за започване:

Вземете физически

Физическата активност е показала, че има големи психологически ползи, които включват по-високо самочувствие, по-добър сън и могат да помогнат за потушаване на депресията и тревожността. Когато се занимавате с физически упражнения, тялото ви освобождава ендорфини, които помагат да се предизвика усещане за „добро чувство“, подобно на това на морфина, и е чудесен начин не само да поддържате тялото си физически здраво и във форма, но и чудесен компонент на всеки режим на самообслужване.

Но физическата активност не се регулира само във фитнеса, тя може да бъде толкова проста, колкото да излезете от къщата и да се разхождате из квартала, докато попивате някои толкова необходими витамин D. Природните разходки и приспособяването към елементите са съществени аспекти на мъжки грижи за себе си. Нищо не може да попречи на чистия въздух, да седите в пълна тишина, докато птиците цвърчат, или дори да наблюдавате пробивите на океанските вълни. В природата има нещо успокояващо и лечебно и това е една от най-добрите (и най-лесните) форми на самообслужване.

Прочетете повече: Най-добрите домашни тренировки за мъже

Рецитирайте Утвърждения

Сега ще бъда първият, който ще призная, че когато един мой близък приятел започна да бълнува за силата на утвържденията, мислех, че това е куп ухапвания; в края на краищата, как изричането на куп изявления наистина може да подобри живота ми? Е, оказва се, че шегата беше изцяло за мен. Утвържденията са положителни твърдения, които служат за пренасочване на мозъка и ума ви за преодоляване на саботиращите негативни мисли за себе си. Утвържденията проникват в нашия съзнателен и подсъзнателен ум, помагайки да препрограмираме нашите мисловни модели.

Утвържденията са невероятно лични и могат да бъдат съобразени с вашите предпочитания. Някои хора обичат да създават свои собствени твърдения и да ги четат на глас. Други, като мен, предпочитат утвърждавания с указания и можете да ги намерите в YouTube. Най-добрата част от направляваните утвърждения е, че дори не е нужно наистина да обръщате внимание на това, което се казва, тъй като вашето подсъзнание поглъща съобщението независимо дали обръщате голямо внимание или не. Добавянето на утвърждения към вашата рутина за самообслужване определено си заслужава да се опита и трябва да се следва последователно в продължение на поне 30 дни (веднъж сутрин и вечер), за да ви помогне да промените мисленето си.

Започнете журналирането

Без значение с какви хобита се занимавате, Спенсър-Томас силно препоръчва на всеки човек да си направи навик да списа. Без значение каква форма приемате (водене на куршуми, свободно писане, скициране и т.н.), дневникът обучава мозъка ви да търси положителни неща (благодарност, мечти, позитивност), вместо да се фокусира върху негативите или императивите в живота си. С течение на времето този навик пренасочва мозъка ви по начин, който е от полза за всички области на живота ви.

Друго предимство на журналистиката е, че не само ви дава възможност за самоанализ, но и пространство за записване на целите ви, проследяване на напредъка, а също така ще ви помогне да запазите отговорността си.

Прочетете повече: Как да списате

Добавете CBD към сместа

CBD е сравнително новодошъл в света на самообслужването и един от любимите ми лични продукти в моя режим на самообслужване. Защо го обичам толкова много? Поради своята гъвкавост на употреба. Имате тревожност? CBD може да помогне. Болка, причинена от скованост на ставите или артрит? Опитайте CBD. Имате кожа, която е възпалена от акне? CBD може да помогне за успокояване на кожата ви.

Но какво всъщност е CBD? CBD, известен също като канабидиол, е активна съставка на цветето на канабис (марихуана), която е непсихоактивна и няма да ви даде ефектите от високото съдържание на THC, другото активно вещество, открито в растението марихуана. CBD е чудесно допълнение към всяка рутина за самообслужване, защото тази съставка може да се предлага в толкова много различни форми и наистина може да се използва, за да ви помогне по много различни начини.

Прочетете повече: Какво е CBD?

Опитайте Adaptogens

В света на хаоса стресът е неизбежен и ние постоянно се опитваме да намерим баланс; адаптогените вече са влезли в чата. Сега не е тайна, че стресът може да причини физически хаос върху тялото (ниска енергия, загуба на сексуално желание, безсънни имена само няколко), но включването на адаптогени във вашата лична уелнес програма е лесен и ефективен начин за противодействие на тези вредни ефекти.

Един от най-популярните и добре познати адаптогени за мъжете е Ашваганда. Ашваганда не само е цялостна билка, но виждаме, че тя притежава свойства, които конкретно помагат на мъжете да регулират нивата на кортизол (един от хормоните на стреса), като същевременно изгражда DHE (тестостерон), който се казва, че повишава мъжката сила.

Прочетете повече: Какво представляват адаптогените?

Започнете да използвате етерични масла

Включването на етерични масла в ежедневието ви е прост, но ефективен начин да практикувате самообслужване. Етеричните масла са съединения, които се получават от растения, извличат техните аромати и лечебни свойства („същността“) и често се използват в ароматерапията. Смята се, че вдишването на етерични масла е полезно за цялостното здраве поради това как те взаимодействат с лимбичната система. Най-страхотното при етеричните масла е, че има етерично масло за каквото и да се притеснявате. Ето само някои от непреходните етерични масла:

Мента: Може да се използва за подобряване на концентрацията, фокусиране, повишаване на енергията и стимулиране на ума ви. Добавете дифузьор или нанесете една капка под носа си, когато имате нужда от малко да ме вземете.

Лавандула: Лавандулата е чудесна за управление на стреса и безпокойството. Добавете към дифузьор, или можете да нанесете локално (използвайте носещо масло за разреждане на лавандула).

Кедрово дърво: Това етерично масло помага за предизвикване на сън и може да се прилага локално върху билото на челото, слепоочията и китките.

Розмарин: Можете също така да прилагате етерични масла върху косата си, за да стимулирате растежа на косата. Розмаринът засилва циркулацията на скалпа, предотвратявайки падането на космените фоликули.

Страхотното при етеричните масла е тяхната гъвкавост. Можете да добавяте етерични масла към вашия душ, дифузьор, накисване на краката, масажно масло и дори грижа за косата за моите плешиви братя; гъвкавостта на тези масла наистина е неограничена.

Прочетете повече: Какво представляват етеричните масла?

Създайте солидна нощна рутина

Сънят е може би най-важният аспект на грижата за себе си, но и може би най-пренебрегваният. Установяването на рутина през нощта не само ще ви помогне да „зареждате батериите“, така да се каже, помага ви да се чувствате освежени, да поддържате здравословно тегло, да подобрявате енергията и производителността и ви държи да изглеждате красиви като жребеца.

Но как мога да оптимизирам режима си на сън, за да извлека максимални ползи? Първата стъпка би била да се затвърди нощната рутинна грижа за кожата, която е лесна за следване. Като мъже сме склонни да се борим да изградим и поддържаме редовна рутинна грижа за кожата, да не говорим за нощна. Измиването на лицето, измиването на зъбите и нанасянето на овлажнител през нощта е минимумът. Сънят е времето, когато нашите кожни клетки се оборотяват и регенерират, така че отделянето на време, за да дадете на кожата и косата си подходящия TLC, е чудесен начин да покажете любов към себе си. Да не говорим за многобройните ползи като по-здрава коса, намаляване на торбичките под очите и цялостен по-здрав външен вид.

Ако имате проблеми със заспиването, задържането на сън или се борите от състезателни мисли през нощта (като мен), ще искате да намерите начини, по които можете да намалите стреса, безпокойството си и да ограничите външните стимули. Създаването на релаксираща атмосфера е ключът към създаването на оптимална среда за сън. Ето някои неща, които можете да направите, за да създадете тази атмосфера:

Отпийте малко успокояващ чай: Билковите чайове се използват от хилядолетия от древните гърци до британските кралски особи и ползите за здравето са твърде трудни за пренебрегване. Точно както чайовете могат да бъдат чудесен заместител на кафето, за да раздвижите сетивата си сутрин, други чайове с естествени успокоителни помагат да се осигури релаксация и по-добро качество на съня. Добавянето на билкова бира към сместа може да има успокояващ ефект, който може да помогне на тялото и ума ви да се подготвят за сън.

Насладете се на претеглено одеяло: Претеглените одеяла (известни също като гравитачни одеяла) обикновено са с 5-30 килограма по-тежки от обичайната си одеяло и чудесен начин за облекчаване на безпокойството, безсънието и може да осигурят алтернатива на традиционните лекарства. Този тип терапия с тежести е известен като „заземяване“, при което се стимулира докосването с дълбоко налягане и се използва практически натиск за намаляване на нивата на кортизол и задействане на освобождаването на допамин и серотонин. Представете си претегленото одеяло като ваш личен приятел за гушкане!

Забавете ума с четене: Да се изгубиш в книгата е чудесен начин да сигнализираш на мозъка си, че е време да намалиш темпото и да си починеш. Оставете телефона, затворете лаптопа си, изключете телевизора и се подгответе за сън, като четете 15-30 минути преди лягане.

Прочетете повече: Как да постигнем по-добър сън

Хоп на самообслужване, мъже

Не може да се отрече, че изминалата година беше една от най-стресиращите години, които светът някога е преживявал, и с това трябва да помним, че грижата за себе си е от решаващо значение за насърчаване на здравия ум и за обновяване на нашите души. Това, което някога се е смятало за нещо, което всъщност не е било предназначено за мъжете, се превърна в начин на живот за съвременния човек. За да оправдаете пълния си потенциал и да постигнете успех, трябва да имате ясен ум и че моите приятели са това, което се грижи за себе си.