Ползите за здравето от излизането навън са критични, докато социалното дистанциране

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Сезонът на раменете е почти винаги непредсказуем за любителите на открито. Хвърлете кризата с общественото здраве в комбинацията и какво ви остава? куп туристи, колоездачи, алпинисти и пътеки, които обикалят стените, щракат през виртуални обиколки на националните паркове и правят дъски със сънища със своите стари Patagonicatalogs.

Ако това сте вие, благодарим ви, че сте направили своята част, за да изравните кривата. Но с облекчение ще разберете, че освен ако всъщност не сте болни, все пак можете да излезете навън, дори ако вашите ареи работят под строги указания за подслон. Повечето от тези мандати позволяват на хората да прекарват времето си на открито, стига да не се събират в групи и да не нарушават пространството на другите. Все още трябва да практикувате социално дистанциране, като стоите на разстояние от всеки метър от другите по всяко време.

Тези надбавки са направени като признание за ролята, която играе времето на открито в нашата имунна система и цялостното здраве. През последните няколко години учените и здравните специалисти се пробуждаха от мощната връзка между прекарването на времето в природата и високо функциониращия човешки организъм. От физическа страна, лекарите всъщност пишат предписания за времето навън за пациенти, страдащи от проблеми като хипертония и диабет. Междувременно, в областта на психичното здраве, обхватът на изследванията за ползите от природното време нараства толкова бързо, че започва да се нарича екопсихология.

И с целия допълнителен натиск, под който работим - намалена мобилност, по-малко социална връзка, адаптиране към нови условия на труд, тревоги за бъдещето - ползите за здравето от излизането навън са по-критични от всякога. Ето защо.

Изградете своя имунен отговор

Нека започнем с най-големия проблем в съзнанието на всички в момента: имунната система.

„Най-хубавото при прекарването на времето навън е, че ви позволява да убивате множество птици с един камък“, казва д-р Джош Търкнет, президент на Лекарите за здравето на предците. „Тъй като тялото е една голяма взаимосвързана система, всички ползи, които получавате от това да сте навън, на слънце, допринасят за по-здрава и ефективна имунна система.“

В този момент от годината малцина от нас се нуждаят от насърчение, за да излязат и да попият слънцето. Но в момента слънчевите лъчи се оказват на стойност от злато. Според д-р Дан Парди, основател на платформата за ефективност HumanOS.me, изследванията в реално време разкриват, че един от най-важните фактори, влияещи върху оцеляването от COVID-19, е витамин D, създаден в кожата от излагане на ултравиолетова B радиация на слънчева светлина.

„Тъй като тялото е една голяма взаимосвързана система, всички ползи, които получавате от това, че сте навън, на слънце, допринасят за по-здрава и ефективна имунна система.“

И накрая, изследванията също така показват, че сензорният принос на природата (гледки, звуци, миризми и т.н.) осветява сигнали в мозъка, които създават усещане за спокойствие и благополучие. Това, както се казва в песента, е повече от усещане - показва намаляване на стресовите химикали и възпалението, което те причиняват. Колкото по-малко възпаление тялото трябва да се справя редовно, толкова повече ресурси има за борба с нежелани нарушители … като, да речем, нов вирус.

Подобрете производителността си

Упражнението не е единствената причина да излезете навън. Прекарването на време на открито показва повишаване на производителността, креативността и фокуса, като всичко това е доста важно, за да помогнем на нашата икономика да накуцва възможно най-добре. Ако сте се борили с прехода към работа от вкъщи, разходката из блока наистина може да изчисти съзнанието ви и да ви помогне да се противопоставите на очарованието на разсейването. Ако, от друга страна, се чувствате уморени, като мозъкът ви е в режим на хибернация, времето на открито може да помогне и за това. Светът се нуждае от вас да играете точно сега, така че излезте навън и оставете природата да си свърши работата.

Увеличете резултатите от вашата тренировка

Повечето от нас имат поне нещо, което упражнението играе жизненоважна роля, за да ни предпази от болести. силно тяло означава по-силна устойчивост на инфекция, както и по-голяма скорост на възстановяване, ако се разболеете. Но знаехте ли, че можете да увеличите тренировката си с няколко степени, просто като я правите навън? Първо, приспособяването на активността ви към променливите в природата (като изтичане на внезапен наклон или пресичане на локва) кара тялото ви да работи малко по-трудно, отколкото ако бягате на бягаща пътека или карате стационарно колело. От друга страна, увеличеният поток на кислород от чист чист въздух стимулира вашата лимфна система, храносмилането и други жизненоважни телесни функции да изпълняват с пиков капацитет. И накрая, има магически ефект на „удължаване“- по каквато и да е причина упражненията обикновено продължават по-дълго навън, отколкото вътре. Не ни вярвате? Изведете тези Burpees навън и вижте дали е по-лесно да влезете в extr10 повторения.

Освен това упражненията навън предлагат предимството на по-чистото качество на въздуха, докато се блъскате и подувате. Наскоро учените също така отбелязват, че дишането на фитонциди - въздушни химикали, произвеждани от растенията - увеличава броя на белите кръвни клетки в организма, подобрявайки способността му да се бори с инфекциите и болестите. Всичко това добавя към нарастващите доказателства, които показват, че въздухът на открито служи като естествен дезинфектант. „В пандемията от грип от 1918 г., казва д-р Търнет,„ някои пациенти са били кърмени в палатки на открито и са установили, че пациентите се справят по-добре от тези, които са останали на закрито, поради ползите от чистия въздух и слънчевите лъчи. “

Откажете се от стреса за спокойствие

Дори ако ритате задника в настройката на WFH и имате безупречен карантинен режим на фитнес, има още един начин времето на открито да е важно за вас - да помогнете за поддържането на психичното си здраве. Вероятно най-лошата част от националната здравна криза е несигурността, която тя носи. Престоят вътре прави прекалено лесно за мозъка на гущера да преследва опашката си, подхранван от мисли като: Ще получа ли вируса? Дали близките ми ще получат вируса? Ще загубя ли работата си? Как ще се отрази това на икономиката? Как ще се отрази това на изборите? И мили боже, колко дълго може да продължи тази ситуация на заключване?

„Многократно е доказано, че излизането в природния свят намалява тревожността и в резултат намалява количеството на циркулиращия хормон на стреса.“

Тези несигурности пораждат много стрес, безпокойство и дори депресия. Но въпреки че може да се чувствате така, сякаш никога няма да можете да се отпуснете, докато не получите някои отговори, най-доброто нещо, което можете да направите за тези чувства, е да излезете навън.

„Многократно е доказано, че излизането в природния свят намалява тревожността и в резултат намалява количеството на циркулиращия хормон на стреса“, казва д-р Търкнет. От 2016 г. някои изследователи дори предлагат времето на открито да бъде „полезно клинично като допълнение към съществуващите лечения“за депресия.

Едно интензивно проучване изпраща стресирани студенти на разходка из гората - те се връщат със средно 15% по-малко хормон на стреса, отколкото са започнали. Друго проучване изпраща психиатрични пациенти да работят в градински парцел за 20 минути - те съобщават не само, че се чувстват по-спокойни и в по-добро настроение, отколкото са започнали, но се чувстват по-малко изолирани и сами от преди. Този фактор „по-малка изолация“беше подсилен от поредното проучване, което показа, че по-голямото излагане на природата се превръща в по-малко престъпност и повече сътрудничество в общността.

Изводът е, че природата предоставя уроци в реално време за справяне с неочакваното. От корени и локви по пътя ви до срещи с дивата природа и времето до променлив терен, прекарването на времето сред природата е нежно напомняне, че сме създадени да вървим напред в лицето на несигурността и промяната.

Отговорете на повикването за събуждане

През последните много десетилетия човечеството е свършило доста скапана работа по защита на природата и управление на нейните ресурси. Така че е малко иронично, че в момента, повече от всякога, се нуждаем от природата, която да се грижи за нас. Нефилтрираното слънчево греене, чистият въздух и обилният растителен живот са от съществено значение за поддържане на човешкото тяло и ум в равновесие, помагайки ни да поддържаме както здравето, така и надеждата пред бедствието. Когато се грижим за природата, ние наистина инвестираме в собственото си дълголетие като видове. Ако предизвикателствата на настоящата ни криза ни подтикнат да започнем да оценяваме природата по начина, по който тя заслужава, може всичко да си заслужава.

Д-р Търкнет и д-р Парди имат предстояща книга за оптимизиране на човешката функционалност чрез практики за здраве на предците. Потърсете го в началото на следващата година.