Треньорът на Крис Хемсуърт ни показва как да влезем в подобна на Тор форма

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Малко холивудски актьори са толкова въплътили ролята на супергерой, подобно на Крис Хемсуърт. Въпреки австралийските си корени, той изглежда напълно отличен като скандинавския бог на Marvel и ако се вярва на слуховете от снимачната площадка на Thor: Love and Thunder, 37-годишният актьор никога не е бил по-годен. „Подготвяме се и изключваме този филм в продължение на половин година, дори по-дълго“, казва дългогодишният треньор на Хемсуърт, Люк Зоки, от екипа на Сидни. „Той е най-големият, който някога е бил.“

През последните осем години Zocchi не е прекарал много свободно време през работата с Хемсуърт, през която актьорът се е преместил от блокбъстър в блокбъстър, въплъщавайки герои, толкова разнообразни, колкото рецепционистката (Ghostbusters от 2016 г.), в култов лидер (Bad Times at the El Royale) до едноименния герой на The Huntsman: Winter's War. Разбира се, не всяка роля изисква същото парче като Marvel Cinematic Universe, но Хемсуърт никога не изглежда да омекне. В отговор на многото, много запитвания относно диетата и упражненията му, през 2019 г. той пусна Centr, базирана на приложения платформа за фитнес и начин на живот, която обединява експерти от различни среди, за да създаде енциклопедичен ресурс както за начинаещи, така и за плъхове във фитнес залата. „Дори и аз научих много“, казва Зоки, който е част от компанията от нейното двугодишно развитие.

Разбира се, не всеки човек ще изглежда като Хемсуърт в края на деня. „Не ме разбирайте погрешно, добре е да натискате и да имате за цел да имате определен образ или да изглеждате по определен начин“, казва Зоки. „Но това е по-всеобхватен подход към здравето и фитнеса и по-добрия начин на живот.“Какво е необходимо, за да се обърне всичко? Според него и методологията на Centr, около 20 минути на ден. Той е споделил седем от над 1000 на платформата на Centr. Тези краткотрайни тренировки с висока интензивност ще ви оставят задъхани, завършени и след няколко месеца твърди, сякаш сте били избити от самия чук на Тор.

Luke’s Heart Starter

Никоя тренировка не е по-добър представител на хляба и маслото на Centr от това. Част от своята серия Centr 6, която Hemsworth и Zocchi разработиха заедно, това беше най-гледаната тренировка на приложението през 2020 г.

Целеви мускули: Бицепс, делти, лати, четириъгълници и подколенни сухожилия, сърцевина

Необходимо оборудване: 2 гири

Комплекти: 6

Екзекуция: Изпълнете последователно шест повторения от всяко упражнение (или шест от всяка страна за едностранни упражнения), като повторите поредицата за шест серии. Опитайте се да не си почивате. Съвет: Използвайте по-малки тежести, отколкото си мислите.

1. Бърпи, бицепсово навиване до раменна преса, шест
2. Наведени редове, единично рамо, по шест от всяка страна
3. Клякам с телесна маса, шест
4. Грабване с една ръка, шест от всяка страна
5. Zottman къдрици, шест
6. Седящи, шест

Прочетете повече: Най-добрите тренировки за ръце

Освободете фитнеса си

От своята програма „Unleashed“тази серия изисква нулево оборудване и ви кара да се движите за кардио изгаряне. Това е чудесен спътник за пътуване или за следващото заключване на COVID.

Целеви мускули: Цялото тяло

Необходимо оборудване: Нито един

Комплекти: 3

Екзекуция: За първия кръг завършете всяко упражнение в продължение на 40 секунди, след това 10-секундна почивка. За следващия рунд, 30 секунди включени, 10 секунди изключени. И за последния ви кръг, 20 секунди включени, 10 секунди изключени. Дишайте дълбоко; отделете минута за вода. След това преминете през последователността отново.

1. Разходки с раци
2. Влизане и изскачане на скокове
3. Чудовищни сумо разходки
4. Скейтър напади
5. Лицеви опори
6. Мечка пълзи задръжте

Прочетете повече: Най-добрите тренировки за цялото тяло

Люк’s Low-Equipment Special

Бърз. Ефективно. И изискващи единично тегло. Тази бърза, ефективна тренировка ще накара мускулите и дробовете ви да изгорят и след това ще ви изплюе от другата страна.

Формат: 40 секунди от всяко упражнение и след това почивка за 20 секунди, изпълнете общо четири кръга.

Целеви мускули: Цяло тяло, с акцент върху раменете, гърдите и сърцевината

Необходимо оборудване: гиря, гира или друг тежък предмет

Комплекти: 4

Екзекуция: Изпълнете 40 секунди от упражнението, починете 20 секунди и продължете надолу по списъка. Повторете за четири серии.

1. Крос алпинисти
2. Ореоли с гири
3. Индуистки лицеви опори
4. Казаци с гири
5. Велосипедни хрускания

Прочетете повече: Най-добрите тренировки с гири

Разширена HIIT сесия

Философията на Hemsworth’s центрира (разбирате ли?) С максимални усилия за минимално време. Искате ли да изглеждате като Тор? Това е първото люлеене на чука.

Целеви мускули: Цялото тяло

Необходимо оборудване: Нито един

Комплекти: 4

Екзекуция: Изпълнете упражнението на стойност 40 секунди, след това починете за 30. Преминете към следващото. Повторете пълната верига четири пъти.

1. Клекове
2. Напади
3. Burpees
4. Мечка пълзи
5. Кик седи

Luke’s Power Moves

Друг оригинал на Хемсуърт, този от програмата Centr 6: Phase II, той взема основата от първата серия и надгражда върху нея. Тази тренировка се нуждае само от гири за страхотно изгаряне. Формат: 6 кръга от 6 хода от следните 6 упражнения

Целеви мускули: Цялото тяло

Необходимо оборудване: Две гири

Комплекти: 6

Екзекуция: Изпълнете шест повторения от всяко от шестте упражнения, като повторите цялата серия шест пъти. Хемсуърт е дяволът.

1. Ренегатски ред
2. Мъртва тяга
3. Мост за глуте и натиснете
4. Изпаднал ред (вдясно)
5. Ред на изпадане (вляво)
6. Лицеви опори
7. Бърпи

Двадесетминутен HIIT за начинаещи

Всеки трябва да започне отнякъде и макар да не сме настроени положително към нашата скандинавска митологична история, дори Тор трябва да е бил бебе. (Ифи по последната точка, но Хемсуърт със сигурност беше.) Мислете за това като за рампата, вместо да се опитвате да скочите от нула на 60.

Целеви мускули: Цялото тяло

Необходимо оборудване: Поне един комплект гири

Комплекти: 3 комплекта по три

Екзекуция: Всяка серия от три упражнения се повтаря три пъти, с 15-секундна почивка между сетовете.

За първия кръг:

1. Дъмбели, 10
2. Редове отблъскващи гири, 10
3. Велосипеди, 10

За втория кръг:

1. Редуващи се къдрици с дъмбели, 10
2. Лицеви опори, 10
3. Крос алпинисти, 10

За третия кръг:

1. Разхождащи се дъски, 10
2. Странична дъска, 30 секунди

Прочетете повече: Най-добрите HIIT тренировки

Нереална горна част на тялото

Въпреки че всички тези тренировки досега са се стремили да балансират вашата мускулатура, време е да си купите билета за пистолетното шоу. Още чинии, повече дати, скъпа!

Целеви мускули: Горната част на тялото

Необходимо оборудване: Поне един комплект гири

Комплекти: Два комплекта от всеки кръг

Екзекуция: Изпълнете два кръга от всяка серия. Вземете 10 секунди почивка след първото упражнение, 15 след второто, 20 след третото и 30 след четвъртото. Искате ли да го направите по-трудно? Вдигнете тежестите си и гледайте как се изпотява потта.

За първия кръг:

1. Странично изтегляне с гира, 30 секунди
2. Къдрици с дъмбели, 30 секунди
3. Вдигане на гира странично, 30 секунди
4. Преса за трицепс на дъмбел, 30 секунди

За втория кръг:

1. Дъмбели, 30 секунди
2. Zottman curl, 30 секунди
3. Дъмбел сгънат отзад, 30 секунди
4. Удължения за трицепс на пода с дъмбели, 30 секунди

Прочетете повече: Най-добрите тренировки за рамо