Ръководство за начинаещи за колоездене на закрито, за да усъвършенствате вътрешния си Армстронг

2023 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-11-27 03:31

Когато навън е студено и пролетта се чувства на милиони години, колоезденето на закрито може да ви подготви за плаж и да подготвите вашите карета за дълги летни разходки. Може да попитате какво прави класът по спин за вашето тяло? Времето на мотора, зимата от другата страна на стъклото с двойно стъкло, е невероятно ефективно и ефективно като форма на кардио тренировка, укрепване на здравето на сърцето и изрязване на краката ви от дърво (вижте: прасците на Ланс Армстронг около 2000), докато сте забележително слабо въздействие върху глезените, коленете, бедрата и кръста. Това може да бъде и вашият ежедневен момент на дзен, 20-минутна тренировка, която е точно толкова медитативно действие, колкото и изгаряне на калории. Но ако се фокусирате върху резултатите, казва Денис Мортън, Peloton велоспорт и йогач в Ню Йорк, вие мислите за всичко погрешно.

„Фитнесът е целта, но по пътя целта е да се забавляваме“, обяснява Мортън, 42-годишен. „Колкото по-забавно можете да се забавлявате с него, толкова по-вероятно е да се придържате към рутината и толкова по-вероятно е да се придържате към нея дългосрочно.“

Независимо дали искате да похарчите няколко хиляди на нов мотор или просто искате да изкопаете стария си 10-скоростен автомобил от гаража, нашето въртене за начинаещи у дома ще ви накара да карате колоездене за нула време.

Намиране на подходящото пространство за обучение

Всяка практика започва с пространство, но ако смятате, че ярка светлина, русо дърво и огледала от пода до тавана са задължителни, вие сте далеч. „Indoor е в заглавието, така че ще искате пространство, което е на закрито и защитено“, казва Мортън. И това е почти всичко.

Разбира се, има някои съображения, които ще го направят по-добър. Намерете място със стабилен под, така че докато чукате, да не се преобръщате. Също така ще оцените непорестата повърхност, така че когато изхвърляте кофи с пот, можете да я избършете и да избегнете продължителни миризми. (Всеки, който е бил в студио Bikram, може да ви разкаже за опасностите от килима.) По-добре е, ако можете да държите велосипеда си далеч от ежедневните ви дейности, а дори е по-добре, ако е далеч от разсейващи фактори като телевизия. Не забравяйте, че тук не става въпрос за безсмислено въртене на педал на легнал мотор във фитнеса, докато разсеяно прелиствате списанието. Накрая направете равносметка за заобикалящата ви среда и хората около вас, тъй като ще мрънкате повече, отколкото след абитуриентската си вечер. „Ако имате съображения за шум, съквартирант отдолу или семейство, може да искате да го държите далеч от никого, което бихте могли да смутите и разсеете“, казва той.

Клирънсът не е толкова лош, колкото си мислите. За повечето хора, ако можете да се изправите в пространството и пръстите ви не докосват тавана, това е достатъчно добре. Изобилие от мазета и гаражи правят ефективни (макар и не достойни за Instagram) помещения за колоездене на закрито.

Намирането на правилния мотор

Упражняващ велосипед

В тази категория ще имате най-голям брой опции. В наши дни най-добрите велоергометри управляват гамата, включително по отношение на цената, а повечето включват собствена екосистема от тренировки и треньори. Но ако тепърва започвате, можете да използвате други велосипеди или дори да адаптирате шосейния си велосипед.

Треньор за велосипеди

За адаптиране на велосипеда е необходим тренажор за велосипеди, който се заключва в задното колело и му позволява да се върти, за да не приближавате стената на апартамента. Разнообразието от тях е в широк ценови диапазон.

Ролки

Можете също да използвате продуктова категория, наречена ролки, която по същество ви позволява да балансирате, както бихте направили по пътищата, за по-естествено изживяване.

Тези методи, разбира се, са много по-евтини от закупуването на специален велоергометър и изискват значително по-малко място, отколкото цяла настройка на въртенето. Но те имат своите недостатъци. Треньорите могат да изискват повече бъркотия, добавяне на време между вас и вашата тренировка, а ролерите са, цитирайки Мортън, „супер готини, но малко нестабилни“. В крайна сметка спинбайкът е ябълката на вътрешната дума: plug-and-play.

Независимо от избора ви, всеки мотор, в рамките на разумното, ще ви позволи да изградите сила и в крайна сметка това е индивидуално решение. Разбира се, дръжте очите си обелени, тъй като сделките с велоергометър са все по-чести, тъй като толкова много компании се конкурират в пространството.

Намирането на предавката

„Най-важният аксесоар, който можете да получите, са обувки и педали, които могат да ви държат свързани с мотора“, казва Мортън. Период. Точка.

Специализираните обувки за колоездене, които се закрепват към коляновите рамена на мотоциклета, завинтващо се закрепване към специални „без клипове“приставки, имат няколко предимства. Първата е способността ви да предавате мощност. Тези бити фургони, които сте използвали на плажния си крайцер, изпускат мощност при всяко завъртане, докато специализираната обувка, която се отличава с твърда основа от пластмаса или въглеродни влакна, влага повече мускули във всяка революция. Има и допълнителното предимство на привързването, което ви позволява да дърпате, както и да натискате, прилагайки енергия на 360 градуса на движение. Доверете ни се, ден и ден е по-добър от всичко друго.

Освен това, най-доброто оборудване за тренировка у дома включва бутилка с вода, от която се пие лесно, тъй като чаша вода ще се разлее навсякъде. А вентилаторът помага за придвижването на въздуха, намалявайки изпотяването, докато две кърпи, включително една на кормилото за вашето лице и друга наблизо, за да избършете мотора и пода, са чудесно допълнение. стойката за таблет или телефон, ако стриймвате тренировки, също е удобна, а Bluetooth, устойчивите на пот слушалки са задължителни за шумните домове, за да можете да се настроите на тренировката си и да разсеете отвличащите вниманието.

И накрая, дума за пулсомерите. Опции като Scoche Rhythm +, който се монтира на предмишницата ви, са чудесни за зелени начинаещи, за да се предпазят от прекалено трудно. Като бонус, много фитнес тракери могат безпроблемно да се интегрират с нови въртящи се велосипеди. „Ако идвате от заседнал начин на живот, наистина е важно да бъдете внимателни със себе си и да се развивате, за да не преуморявате“, казва Мортън. „Обучението в зоната на сърдечния ритъм може да бъде наистина ефективно за това.“

Първите ми тренировки

„Започнете откъдето можете“, казва Мортън. За повечето това означава три до четири тренировки седмично от 30 до 45 минути всяка. Определянето на рутина с конкретни дни за вашите тренировки също е полезно, добавя той. „Имайки тези срещи в главата си, ще ви е по-лесно да се покажете.“

Важно е също така да се движите сами и не само в отделните тренировки, но и в тяхната честота. Лесно е да се направи твърде много, твърде бързо. „Хората се вълнуват толкова в началото“, казва той. „Вземете новия си мотор и просто искате да скочите на него всеки ден и да прекарате часове. Но ако направите това, има шанс и тялото, и умът ви да прекалят рано. И не искате да се самоубиете."

Следователно възстановяването е цар. почивният ден между тренировките, поне в началото, е силно препоръчителен. Тези дни извън седлото позволяват на тялото ви да се попълва и възстановява, ставайки по-силни за следващите усилия. Докато изграждате кондициониране, ще можете да разделяте последователни работни дни, но засега вървете бавно. И дума от мъдреца: Ако се чувствате плоски или победени, вземете почивен ден.

Следващият удар

Докато ставате все по-комфортни с тренировките, има няколко начина, по които можете да отидете. На мотоциклета можете да се разклоните в тренировката на силовата зона, която се основава на най-основното ниво на нива на интензивност. След като извършите първоначален тест, datcan може да бъде въведен в приложението Peloton и приложен към всички тренировки напред, насочвайки вашето изпълнение към постигане на по-големи резултати. Той може да действа и като управител: „При обучението в силовите зони избягвате възможността за претрениране, тъй като всичко е по поръчка на вашето ниво“, казва Мортън.

Можете също да добавите и други упражнения, за да допълвате времето си в седлото. Йогите са перфектна противоположност, разтягат се на пода, където сте свивали с мотора, както и подобряват баланса и флексията напред, като последното помага за развитието на по-еднаква мускулатура. Силовите тренировки, дори и с телесно тегло, имат своите предимства, както и подобни, но все пак различни кардио упражнения като бягане, които могат да ви облагат по различен начин. „Това, което наистина всички искаме, е да се движим по-добре и да се чувстваме комфортно в собствената си кожа и колкото повече начини се движим, толкова по-удобни сме с движението“, казва Мортън. „Да можеш да движиш тялото си е радостта от фитнеса.“