Ръководство за начинаещи за шосейно колоездене

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Всяка година наблюдавам финалния етап на Тур дьо Франс и си спомням една от най-големите грешки, които почти допуснах. Беше 2006 г. и след летен стаж във Франция се съгласих да се срещна с приятел от колежа, който също беше на посещение във Франция, за да наблюдавам как пелотонът пътува до Париж.

Това, което не разбрах, когато го срещнах в 8 часа сутринта на сивите и дъждовни Шанз Елизе, беше, че ездачите щяха да пристигнат едва късно следобед. Бях студена, гладна и раздразнена, докато всички излизат. Неведнъж обмислях да напусна мястото си на улицата, за да потърся подслон в някое уютно кафене. Може ли гледането на състезание с велосипед наистина да си струва да чакате часове в дъждовния студ?

Да. Абсолютно си заслужава. Защото, когато пелотонът се втурна покрай нас, с магарешките фанфари на тълпата, които ги приветстваха, последван от Ланс Армстронг (на неговото седмо и последно турне), плаващ спокойно покрай своите второ и трето състезатели, умората ми моментално изчезна. Когато се сетя, не си спомням ранната сутрин, смразяващото костите време, вцепенените крака или гризащия глад или часовете на скука. Спомням си как се вълнуваше от гледането на историята. Спомням си вдъхновяващия ангажимент на колоездачите да осигурят тази победа на финалния етап. Спомням си как цялата сцена - дъждът, студът, физическият дискомфорт, тълпата - всичко стана част от онова, което направи този момент полезен.

Цялото това преживяване е нещо като метафора за шосейното колоездене като спорт. Изисква ангажираност, издръжливост и упоритост, за да се изтласкат ужасяващи условия. От изкачвания нагоре, които ви подпалват каретата, до битки с градски трафик до преговори за лошо поддържани пътища. Но цялата болка и неудовлетвореност се изпаряват като мъгла, когато достигнете крейсерска скорост през криволичещ селски път или полетите по гладък участък от асфалт.

Ако скорошният Тур дьо Франс ви е вдъхновил да опитате колоездене, няма по-подходящо време да започнете от прехода на лятото към есента. Ето само няколко причини да превърнете шосейното колоездене в част от вашия фитнес режим:

Причина за започване на шосейно колоездене

Информираност на тялото

Шосейното колоездене е невероятно взискателна форма на кардио, но за разлика от бягането е лесно за ставите. Изгражда баланс и издръжливост, издълбава мускули и изгражда костна плътност. Колоезденето също така позволява по-голяма продължителност от другите форми на упражнения, което създава по-стройна, по-тонизирана физика. Колоезденето създава и сериозно осъзнаване на тялото - след първите ви двойки ще карате мускулите на раменете (от прегърбването над кормилото) до стегнатите бедра и прасците (от постоянното движение и съпротивлението на педалите). Ако сте от типа, който отлага разтягането след тренировка, колоезденето ще ви даде стимул, от който се нуждаете.

Хранене

Ако трудно се придържате към здравословната диета, колоезденето ще ви държи отговорни. Храненето с правилното гориво прави разликата между забавното, вълнуващо пътуване и безкрайната смърт. Той също така изисква да останете добре хидратирани, не само по време на пътуването, но преди и след това.

Научете за това къде живеете

Когато потегляте с велосипед, е важно да знаете къде карате и да предвидите какво може да срещнете. Когато карате в град, ще искате да се възползвате напълно от велосипедните алеи. Ако имате достатъчно късмет да живеете на арена с добре поддържана велосипедна пътека, ще откриете всички области, където тя се свързва с основните пътища. Извън града търсете пътища с дълги, добре поддържани направо, където има малко знаци за спиране, широки рамене и малко трафик.

Оставайки смирен

Първите няколко месеца колоездене не са свързани със скорост или сила. Те са за свикване на дупето ви със седлото.

Първите няколко месеца колоездене не са свързани със скорост или сила. Те са за свикване на дупето ви със седлото. (Можете да започнете главно, ако използвате треньор / стойка за велосипед у дома през зимата.) Не се опитвайте да бъдете герой - започнете с 10-километрово каране и се съсредоточете върху усещането на мотора и насладата. Увеличавайте пробега и скоростта си постепенно, с много разтягане между тях. Докато карате велосипед от една година, можете да очаквате с нетърпение пътувания от 2-3 часа или повече, плюс да бъдете в невероятна форма.

Какво казват експертите?

Говорихме със Сам Фоос, маркетинг мениджър за Bontrager / Trek Bikes, за да получим някои допълнителни съвети за подобряване на играта ви с шосейни велосипеди.

Ръководството: Кои са някои важни неща за хората, които се качват за първи път (или за първи път от дълго време)?

Сам Фус: Днес има толкова много повече възможности, отколкото преди: стилове на велосипед, диапазони на размерите, геометрия, аксесоари и т.н. Може да е плашещо, но започнете просто. Двете неща, които искате да търсите, ще бъдат годни и комфортни. Намерете мотоциклета, който най-добре пасва на тялото ви, целите ви за каране, бюджета ви и ви прави най-удобни.

TM: Кои са нещата, които новият колоездач трябва да търси в първия си мотор?

SF: Започнете с целите си. Винаги препоръчваме да започнете от къде и как искате да карате. Какъв е теренът? Ще бъдете ли предимно на настилка или мръсотия или трошен чакъл? Яздите ли за отдих или фитнес? Може би и двете? Може би искате да се захванете с планинско колоездене? Знаейки какво искате да направите, ще ви накара да разберете какъв тип мотор търсите. Ще искате да оставите малко външно пространство в бюджета си за каска, дневна светлина и малко други аксесоари. Знаейки какво искате да получите от колоезденето, ще ви помогне да започнете.

TM: Отвъд самия мотор, каква екипировка е абсолютно необходима? И кои са някои опции, които могат да направят колоезденето по-добра тренировка / по-забавно?

SF: Първо и най-важно, вземете нов шлем. Ако не сте били на велосипед за известно време, шансът е, че шлемът ви трябва да бъде заменен. Ако сте нов в колоезденето, винаги носете каска.

„Ако сте нов в колоезденето, винаги носете каска.“

Следващото би било да вземете добър чифт шорти за колоездене. Те имат подплата на всички места, които ще направят карането на вашия велосипед по-удобно. Ако ви е неудобно в Lycra, повечето атлетични шорти ще се плъзгат точно по тях. Намирането на подходящото седло за тялото ви ще направи колоезденето много по-забавно и приятно. Седлата се предлагат в много форми и размери и всяко тяло е различно. Изпробвайте седлото в магазина за велосипеди, ако те ви позволят. Последното нещо, което препоръчваме на всеки ездач, е дневна светлина, предназначена да уведомява шофьорите за вашето присъствие на пътя.

TM: Защо е важно да поддържате велосипеда си добре?

SF: Колкото по-добре поддържате велосипеда си, толкова по-дълго ще продължи и по-гладкото пътуване ще бъде. Гумите и дръжките / лентата на кормилото обикновено са първите, които се използват, но и двете са относително лесни за поддръжка и достъпни за подмяна. Поддържането на чистата и смазана верига ще помогне за по-гладкото ви каране на велосипед, а веригата и предавките ще продължат по-дълго. Повечето магазини ще ви покажат как да направите всичко това, но каналът на Trek’s YouTube също има много полезни видеоклипове. Като цяло, опитайте се да съхранявате велосипеда си на закрито колкото е възможно повече и да го измивате приятно от време на време. Измийте го по-често, ако се возите върху пътна сол, пясък, мръсотия или кал.

TM: Избройте някои важни съвети за безопасност за хората, тъй като те започват да карат велосипед. Кои са често срещаните грешни стъпки и как новите велосипедисти могат да ги избегнат?

SF: Винаги носете шлем. Всяко пътуване.

много мотоциклетисти грешат, като приемат, че шофьорите могат да ги видят, защото са на път. ново развитие, което помага да се създаде по-безопасна среда за велосипедистите, са дневните светлини, които помагат на велосипедистите да се открояват повече на пътя и помагат на шофьорите да ги видят по-рано и по-далеч.

На всичкото отгоре облеклото с висока видимост, особено на движещите се части на тялото - краката и краката ви, ще ви помогне да бъдете по-лесни.

TM: Какво могат да очакват новите велосипедисти, тъй като първите им седмици на колоездене се превръщат в месеци и години?

SF: Едно нещо, което много хора не очакват, е количеството нови приятели, които придобиват чрез колоездене. Колоезденето е чудесна връзка и докато карате повече, ще търсите повече хора, с които да карате, и възможности, в които да карате. Колоезденето е интересно с това, че възвръщаемостта на инвестициите е огромна. Ще видите света по съвсем нов начин. Ще се чувствате по-добре за себе си и за света около вас. Ще видите места и ще оцените нещата по начин, който никога не бихте имали. Никога не е било по-подходящо време да сте колоездач и да карате велосипеди, да се забавлявате и да се чувствате добре.

Най-добрата екипировка за шосейно колоездене

Търсите ли да започнете или надстроите колекцията си от съоръжения? Ето няколко опции, с които да започнете.

Шлем за велосипед Bontrager XXX WaveCel

Със своята високоефективна защита, първокласна аеродинамика и неприемлив комфорт, изключителната технология вътре в тази каска нарушава 30-годишните индустриални стандарти за безопасност. Нищо чудно, че това е шлемът, избран за мъжки и женски отбори на Trek-Segafredo.

Velocio Aerial Dot Ultralight Jersey

Започнете новия си навик с леко, дишащо трико, което предлага защита SPF 30+ и копринено-мек комфорт. Изработена от рециклиран ултра лек еластичен полиестер, тя се предлага в три цвята.

Трек Santini Trek / Segafredo Riding Jersey

Имате нужда от вдъхновение, за да ви мотивира? Това трико с ръкав с реплики се отличава с изключителния дизайн на екипа на Trek-Segafredo, но с малко по-опрощаваща форма от второто трико в стил кожа, носено от професионалистите.

Velocio CONCEPT Bib Short

Подложката в тези къси панталони е проектирана да „плува“между задника и седлото, с по-малко шевове и остатъчни точки, позволяващи по-плавно движение, докато въртите педалите. Добавете маншети за захващане на крака от микрофибър, които държат шортите ви на място и ултра дишаща тъкан за компресия, и ще седите красиво.

Колесни чорапогащници с термична циганка Bontrager

Ако се возите рано сутрин или през по-студените месеци, платът ProfilThermal в тези чорапогащи е проектиран да улавя и задържа телесната топлина. Мрежестите ремъци за гърба и презрамките предпазват от изпотяване от потта, докато силиконовият захващач за глезена гарантира, че краката ви остават здрави.

Bontrager Flare RT Light

Тази компактна и мощна USB акумулаторна задна светлина за велосипед е видима през деня на разстояние до 2 км. Той също така разполага с актуализиран USB порт, който помага да се затваря водата при дъждовни разходки.