Как да превърнете спалнята си в светилище за сън

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

От всички стаи, в които ще прекарате време през живота си, една от най-важните е вашата спалня. Там започвате и завършвате деня си, а настроението ви, когато се събудите, може да повлияе на представянето и отношението ви, докато се отправяте към деня. Когато се приготвяте за лягане през нощта, ако вземете със себе си стреса от работата и живота, просто няма да спите добре. Като място, където почивате, зареждате се и се преценявате, спалнята ви трябва да бъде светилище, успокояващо място, което ви позволява напълно да се отпуснете, да се отпуснете и да заспите добре. Но както се оказва, има много начини вашата спалня да не е настроена да бъде най-релаксиращото място на света; от хаотични, живи цветове до нежелана бъркотия, разхвърляна, дезорганизирана стая може да бъде пълна с разсейващи фактори, които ви пречат да получите осем часа затворени очи. Ето някои от начините, по които можете да обзаведете стаята си, за да бъде вашето собствено светилище за сън.

Без електроника

Това може да е труден навик да се прекъсне, но е абсолютно задължително. Експертите са съгласни, че синята светлина, излъчвана от нашите смартфони, интелигентни телевизори и друга съвременна електроника, нарушава естествените ни циркадни ритми, като потиска производството на мелатонин и ни пречи да дремем и да спим правилно. И когато не спите добре, може да изпитате множество вредни ефекти като умора, намалена производителност и нарушени когнитивни умения. Така че, ако установите, че просто не спите добре, вашите джаджи може да са причината. Превърнете спалнята си в зона без електроника. Извадете телевизора (или, ако наистина искате да задържите телевизора в стаята, поставете го в шкафа, за да може да се изключи или да имате навика действително да го изключвате и изключвате, вместо просто да заспите с него На). Изключете всички таблети и компютри, или още по-добре, имайте навика да ги прибирате поне час преди лягане и изобщо не ги внасяйте в стаята. Зареждайте телефони в различна стая и инвестирайте в будилник за събуждане.

Инвестирайте във висококачествени матраци и спално бельо

Няма повече да се мятате през цялата нощ, което може да ви събуди или да наруши режима на съня ви. Искате вашето легло и материалите върху него да са възможно най-удобни, като ви помагат да се охлаждате и да се чувствате подкрепени през цялата нощ. Освен това искате да издържат дълго време (добрите матраци и спално бельо са скъпи покупки), но те ще бъдат в живота ви дълго време и там прекарвате осем часа всеки ден, така че си струва инвестицията.

За матраците това наистина зависи от индивида. Имате ли нужда от много подкрепа за гърба си? Харесвате ли супер меки матраци, такива, които са по-трайни, или имате нужда от комбинация от двете? Помислете за нуждите си по време на сън и ако настоящият ви матрак не отговаря на тях, направете проучване, за да намерите по-добра марка.

След матрака идва чаршафи. Искате меки чаршафи, които се чувстват добре срещу кожата ви, не се набръчкват твърде лесно и ще издържат дълго време. Въпреки че високият брой на нишките е фактор, който трябва да се вземе предвид, това не е всичко-всичко-край; вида на тъканта / материала кози броят на конците. Що се отнася до най-мекия и издръжлив тип плат за спално бельо, не можете да победите висококачествени тъкани като египетски памук и пимкот. Популярни са и копринените чаршафи. Също така трябва да сте сигурни, че инвестирате в добри завивки и одеяла за студено време.

Намерете правилната температура

По подобен начин, за да бъдете максимално удобни през цялата нощ, искате спалнята ви да е с добра температура. Експертите казват, че 65 ° F е най-добрата температура за сън, тъй като тя съответства на намаляването на температурата, през което преминава тялото ви в края на деня; готино е, но не е твърде студено. Но разбира се, всеки има свои собствени предпочитания, така че намерете температура, която е удобна и релаксираща за вас.

Поддържайте го чисто и без претрупване

Точно както не искате електрониката да ви разсейва, докато се опитвате да приключите в края на деня, винаги не искате очите ви да се разсейват. дезорганизираната, затрупана стая с разхвърляни купища дрехи или несортирани купчини различни боклуци не помага, когато се опитвате да постигнете усещане за спокойствие, така че винаги поддържайте стаята си в добър ред. Уверете се, че е чисто и подредено, и организирайте неща, които трябва да бъдат организирани. Не оставяйте мръсни дрехи да лежат наоколо. Опитайте се да запазите нощното шкафче без бъркотия. Проучванията дори показват, че оформянето на леглото ви всяка сутрин може да ви помогне да спите по-добре през нощта, така че ако не го направите вече, това може да е нов навик, който да добавите към сутрешната си рутина! Един удобен начин да се уверите, че можете да поддържате чистата си стая е да я поддържате минимална - имайте само това, от което се нуждаете.

Боядисвайте стените успокояващи цветове

Цветът има въздействие и ефект върху настроенията ни, така че ако се опитвате да насочите дзен вибрации във вашата стая, цветовата схема трябва да отразява това. Боядисвайте спалнята успокояващ цвят като синьо или меко, неутрални нюанси на зелено или сиво. Това ще ви помогне да успокоите ума си в края на деня и да ви улесни в будност сутрин.

Използвайте успокояващи аромати

Никой не иска да заспи или да се събуди от миризмата на мръсни дрехи или остарял въздух; ако искате стаята ви да е оазис, тя трябва да мирише на нея. Доказано е, че някои аромати подобряват съня, затова се поглезете с ароматерапия, като инвестирате в дифузьор с етерично масло или намерите етерични масла или балсами, които можете да нанесете директно върху кожата. Навсякъде лавандулата се счита за най-добрият аромат за почивка и релаксация, последвана от сандалово дърво, жасмин, роза и бергамот.

Дръжте го прохладно

Дори да използвате етерични масла или други методи за поддържане на приятната миризма на спалнята си, все пак искате да сте сигурни, че има добра вентилация, за да поддържате много чист въздух в спалнята. Проучванията показват, че въздухът в помещенията задържа замърсителите във въздуха, задържани и рециркулиращи в пространството, така че проветряването на спалнята ви поне веднъж на ден позволява навлизането на чист въздух и слънчева светлина, премахва праха, помага за предотвратяване на растежа на плесени и др. Всичко, което отнема, е около петнадесет минути, така че имайте навика да проветрявате стаята си веднъж или два пъти на ден.