Защо трябва да вземете студен душ по време на карантина

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Тъй като повечето от нас са заседнали в карантина, придържането към редовната рутина никога не е било по-трудно, тъй като дните минаваха прегърбени у дома. Престоят на едно и също място за сън, работа и игра може да бъде еднообразно, но един от начините да започнете деня си е хубав, студен душ. И особено през тези летни дни на кучетата, измиването в средата на следобеда е идеална почивка от жегата.

Шансовете са, че сте чували шепот за различни видове техники за студена терапия, от потапяне в ледена баня на цялото тяло до студени душове. Това, което открихме в The Manual, разглеждайки водещите изследвания по темата, е, че няма един „правилен“начин да се охладим.

Но има лесен начин. Ако не сте доволни от студената тенденция на резервоарите за криотерапия, проучванията от десетилетие сочат психическите и физическите ползи от понижаването на дюзата за баня под 70 градуса по Фаренхайт. Можете да изпитате психическите и физическите ползи от студената терапия с дву-триминутен леден душ.

Практиката също е наречена „Шотландският душ“и „Душът на Джеймс Бонд“(в оригиналните книги на Иън Флеминг, 007, гледайки душовете си при температура на изгаряне, след което я понижава до замръзване), но студената терапия съществува от векове; бащата на медицината Хипократ използвал студена вода за лечение на сериозни заболявания. В съвременната ера студената терапия е свързана с повишаване на умствената ловкост и намаляване на тревожността и депресията.

Какво прави студеният душ на тялото?

Холандският състезател Вим Хоф си спечели прочутото прозвище „Леден човек“за издържане на екстремни (имаме предвид екстремни) студове, които той приписва на дишането и психическия си контрол. Пичът вече има своя собствена империя: методът на Вим Хоф, който е съсредоточен около студената терапия.

„И излагането на студ, и съзнателното дишане изискват търпение и всеотдайност … Въоръжени с фокус и решителност сте готови да изследвате и евентуално да овладеете собственото си тяло и ум“, казва уебсайтът на Хоф. Той го нарича „практичен начин да станете по-щастливи, по-здрави и по-мощни“.

Опитай:

Ако мислите да започнете студена терапия за възстановяване на мускулите след тренировка, един изследовател предлага да вземете 24-минутна студена баня, която е 50-59 градуса по Фаренхайт.

Но как работи? По време на излагане на студ, тялото ви се опитва да поддържа нормална температура, като увеличава производството на топлина и минимизира топлинните загуби. Това причинява физически адаптации (т.е. треперене) и реагиращи механизми, които предизвикват метаболитни и хормонални промени, които променят имунната ви система. Той също така намалява сърдечната честота и поставя чука върху възпалението.

На повърхностно ниво дерматолозите казват, че бързите, студени душове са най-добри за здравето на кожата и насърчават притока на кръв. по-дълбокият поглед показва, че студената вода може да понижи температурата на увредените тъкани, като същевременно подобрява циркулацията и ускорява възстановяването на мускулите. Доказано е, че дългосрочната практика на студен душ увеличава метаболизма и способността ви да изгаря мазнини чрез термогенеза.

Трябва ли да е 100% студена вода?

Не. Експертите в областта смятат, че редуването между горещи и студени температури задвижва кислорода и хранителните вещества към вашите органи, насърчавайки детоксикацията и намалявайки концентрацията на лактат в кръвта, което ускорява възстановяването на мускулите. Това е чудесна новина, като се има предвид, че някои вярващи в екстремни студени терапии се застъпват за потапяне на тялото ви във вода за замръзване, докато държите леден блок от 20 килограма върху гърдите си. Не, не благодаря.

Докладът от 2016 г. установява, че приемането на бързи 30- до 60-секундни горещо-студени душове всъщност намалява броя на болните дни, взети от работа, и подобрява самооценяващото се качество на живот и производителност на труда при изследваните. Изследователите дори сравняват ползите за здравето от рутинния студен душ с ефектите от редовната физическа активност. (Така че, ако имате нужда от извинение за пропускане на деня на краката …)

Междувременно едно-два удара както на рутинните душове от горещо до студено, така и на редовните упражнения намаляват отсъствието на болест с над 50 процента.

Свиквате ли със студа?

На 100 процента не е мит, че студените душове смучат през 30 секунди до три минути, които се случват. Излезте обаче от банята и ще почувствате усещане за повишаване на нивото на енергия. Субектите в гореспоменатото проучване го сравняват с повишаване на кофеина.

Всичко това е психически, разбира се, което е още една причина да приемате студени душове.

Как студената вода прави мозъка по-силен?

Докладът на д-р RhondPatrick за „Студено шокиране на тялото“показва, че ледените бани и душове увеличават отделянето на норадреналин, хормон, който работи, за да ви успокои, до кръвта. Това също влияе на вашето настроение, бдителност, фокус и внимание.

Опитай:

Вземете две до три минути студен душ под 68 градуса по Фаренхайт. „Студените душове изглеждат като добър начин за упражняване на самоконтрол“, казва д-р Рой Баумистер, професор по психология и ръководител на магистърска програма по социална психология в университета FloridState, The Manual. „Правейки това редовно ще подобри вашия самоконтрол в други домейни. Студените душове изграждат характер."

Друго проучване, фокусирано специално върху използването на студена вода за лечение на депресия, предполага, че излагането на студ активира нашата симпатикова нервна система и повишава нивата на бета-ендорфин и норадреналин. "Освен това, поради високата плътност на студените рецептори в кожата, се очаква студеният душ да изпрати огромно количество електрически импулси от периферните нервни окончания към мозъка, което може да доведе до антидепресивен ефект", казват изследователите.

Те посочват, че известна депресия може да бъде причинена от начин на живот, в който липсват физиологичните стимули, изпитвани от приматите по време на еволюцията, като например „топлинни упражнения“като студено плуване, които насърчават тези мозъчни функции.