Предимства на медитацията: Защо трябва да започнете в карантина

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Всички реагираме на стреса по различен начин. За някои това поражда паника от преследването на идеята „какво, ако“или поставя надолу спирала на летаргичен цинизъм. За други това води до експлозивни постижения, които не изглеждат чак толкова лоши, докато не останат неща за почистване, готвене или организиране. И за трети, стресът е причина за сериозни разстройства като тревожност, депресия, пристрастяване и самонараняване.

Това са всички странични ефекти на мозъка и тялото, преминаващи в „спешен режим“. Когато мозъкът ви усети опасност, той сигнализира на тялото да изключи всичко ненужно, като същевременно усилва сетивата, за да увеличи максимално вашето възприятие откъде и от кого идва опасността.

Нищо от това не би било толкова лошо, ако изпитвахме стрес само от време на време. Нашите първични предци със сигурност са се стресирали, когато са видели диво животно, което ги дебне, или когато мълниеносна буря заплашваше да изпепели селото им. Но тъй като сме твърде добре наясно, стресът е постоянно присъствие в живота ни днес.

Съвременните заплахи за оцеляване обикновено са по-социални по природа - притесняваме се дали новата риза ни кара да изглеждаме дебели, или ще пропуснем крайния срок или ще дадем интервю. Само защото тези заплахи не идват с зъби или огън, не ги прави по-лесни за справяне. В основата си стресът винаги е борбата за оцеляване. Когато вземете ежедневни грижи за финансовата сигурност, бъдещите възможности, състоянието на правителството и икономиката и благосъстоянието на семейството и приятелите си, а след това добавите нов и често смъртоносен вирус в комбинацията, имате сериозно изтощително натоварване стрес.

Ето защо ние - вие, аз, ние, всички - трябва да започнем да медитираме още сега.

Медитацията помага за изветрянето на блокирането на коронавируса по същата причина, поради която помага при всякакъв вид стрес - като дава шанс на мозъка ви да се поправи. Според неврологични проучвания през последното десетилетие синапсите в мозъка ни са склонни да предпочитат едни и същи пътища отново и отново. Точно както имате любимия си маршрут, по който да тръгнете на работа (знаете ли, когато сте работили извън дома), вашите мисли, идеи и мнения са склонни да поемат по същия път от подсъзнанието до съзнателния мозък. Този процес създава реални канали в мозъка ви, които улесняват още по-лесното попадане в същите модели на мислене. Така че, ако имате груув, който гледа на ситуацията негативно, всяка нова идея (дори положителна) вероятно ще бъде интерпретирана негативно до момента, в който достигне съзнателната ви мисъл.

Медитацията поправя това, като изравнява тези канали, давайки шанс на вашите идеи да поемат по-малко изминатия път. По този начин е доказано, че помага за неща като придобиване на нова перспектива за стресови ситуации; изграждане на умения за управление на стреса; фокусиране върху настоящето; и увеличаване на търпението, толерантността и въображението, като същевременно намалява негативните емоции и реакциите на стимулите.

Допълнителна информация

• Как да медитираме: Ръководство за начинаещи
• Прекратете стигмата около психичното здраве на мъжете
• Пълно ръководство за самообслужване на мъжете

Излишно е да казваме, че сегашната ни глобална ситуация прави медитацията по-важна от всякога. Ако сте добър гражданин и спазвате указанията за подслон на място, обичайните ви търговски обекти и отвличащи вниманието вече не са налични. Без свободата да отидете на джогинг или да се срещнете с приятели в любимата си лейка, как трябва да си изчистите главата? И разсейването на телевизията, интернет и храна за вкъщи можете да стигнете само досега.

Медитацията е също толкова важна за основните работници, които живеят в другия край на спектъра. Докато останалите просто страдаме от скука и неразположение, медицинските лица, които се грижат за тях, и други доставчици на основни услуги изпълняват безкраен лабиринт на плъхове, опитвайки се да работят по и без това претоварен график под постоянната заплаха от заразяване с вируса от хората, на които обслужват. Вярвате или не, медитацията може да помогне и на тези хора.

Трудно е да повярваме, че нещо толкова просто, като да седиш неподвижно и да мислиш позитивни мисли (или изобщо няма мисли), може да помогне в толкова сложно време като това. Ние сме тук, за да ви кажем, че доказателството се прави. Опитайте медитация - само 5 до 10 минути на ден - и вижте дали не се чувствате малко по-добре. Може да не промени света, но може поне да промени вашия свят. И в предизвикателни моменти като този, това не е нищо.

Ползи от медитацията

Медитацията помага да се лекуват физически проблеми

Според Harvard Health, когато сте под постоянен силен стрес, надбъбречните жлези свръхпродуцират хормона кортизол. Твърде много кортизол в системата нанася сериозен удар върху функцията на вашата имунна система, както и върху здравето на други органи в тялото ви.

Въпреки че не винаги можете да направите много за стреса, под който сте подложени, медитацията е тук, за да ви помогне. Активирайки парасимпатиковата нервна система, медитацията помага на тялото ви да си почине, да се възстанови и възстанови. Спирайки преливането на кортизол, тялото ви е в състояние да регулира дишането, да понижи повишеното кръвно налягане, да възстанови нормалната функция на органите и да върне имунната система към работа.

Ние не казваме само това. Проучване от 2009 г. върху пациенти със сърдечни проблеми показва, че тези, които са практикували медитация веднъж на ден, са преживели над 40% по-малко инфаркти и други „сърдечно-съдови събития“. Още по-показателното е, че 80% от пациентите, участвали в проучването, все още практикуват медитация девет години по-късно. Но дори ако здравето на сърцето не е ваш проблем, пак можете да се възползвате от благоприятното въздействие на медитацията при състояния като астма, синдром на раздразнените черва, главоболие при напрежение и хронична болка.

Медитацията ви помага да заспите

Тъй като всички се радваме на онези текстови нишки в средата на нощта с колеги без капка карантина, по-добре би било да се наспим добре по това време на силен стрес и несигурност. Сънливостта през деня не само влошава производителността ви (не е добре, когато се приспособявате към работа от вкъщи), но и влошава цялостното ви здраве и психическата и емоционалната ви устойчивост.

За щастие, същите предимства на медитацията, изброени по-горе, помагат за преодоляване на състезателния ум и физическото безпокойство. Прекарвайки само десет минути на ден за медитационна практика, която се фокусира върху дишането ви и насочва вниманието на ума ви към настоящето, можете да предизвикате реакция на релаксация на цялото тяло, която нежно ви въвежда в дълбок, възстановителен сън.

Медитацията помага при тревожност, депресия и пристрастяване

Това не би трябвало да е изненада. Медитацията се изучава от десетилетия като възпиращ фактор за тези, които се борят с поведенчески разстройства като тревожност, депресия и пристрастяване. Идеята, която медитацията успокоява и успокоява „желаещия ум“, който създава свои собствени пречки за благополучието, като е винаги нащрек за заплахи, докато се стреми към този перфектен панацет, който се намира точно извън нашето схващане. През последните години този панамикс можеше да бъде романтичен партньор, по-добра работа или просто да вземе последната дума с вашия здрав зет. Но сега, разбира се, изглежда като да вземете тази ваканция, която трябваше да отмените, да се насладите на двучасово хранене в ресторант, пълен с щастливи хора, или дори просто да прегърнете майка си.

Медитацията е ключова за подпомагането на потушаването на желаещия ум, като възстановява фокуса ви върху тук и сега. И може би казвате: „Тук и сега е точно това, което бих искал да избегна.“Работата е там, че внимателното заземяване в настоящето всъщност е най-добрият начин да излезете от спиралата на самовредното поведение. Помагайки ви да присъствате изцяло в момента (вместо да се тревожите за бъдещето или да размишлявате за миналото), медитацията ви помага да излезете от обичайната бразда на мозъка си и да видите нещата в по-интересна и наскоро положителна светлина. Като бонус, той повишава нивата на интерлевкин (осигурявайки ви по-голяма енергия) и задейства тялото ви да отделя химически токсини, които влияят на невротрансмитерните рецептори и променят настроението ви.

Медитацията помага при управление на конфликти

Безсмъртните думи на Сартър „Адът са други хора“са по-истински, отколкото са били някога, благодарение на тази пандемия. Съквартирантите ви подлудяват с всяка малка кашлица или прочистване на гърлото. Промените в настроението на съпруга ви влошават вашите собствени. Вашите деца, вашите домашни любимци, съседите ви, дори вашите стайни растения ви карат да можете да започнете живота си като отшелник на върха на планината. Разбира се, дори да живеете там, пак ще има интернет, който да изпълни душата ви с ярост в помийната яма, която е човечеството през 2020 година.

Дълбок дъх. Добре е да признаете, че подслонът на място се чувствате (и действате) повече … бодлив, да кажем? Всички го усещаме и медитацията е тук, за да помогне.

Нашето културно предположение е, че конфликтът се разрешава само с най-силния аргумент. Направете по-добър случай от опонента си (или просто викайте по-силно, отколкото могат) и сте спечелили. Но всъщност изследователите откриват, че нещо, наречено „релационна гъвкавост“, всъщност е по-ефективно при разрешаването на конфликт. Това умение включва работа с всичко, което се появява в човешкото взаимодействие, включително елементи, които се усещат, а не артикулират. (Например вашият съквартирант казва, че е добре с тях, ако взривите музика, докато почиствате гардероба си, но получавате настроението, че те наистина не са добре с него.)

Като забавя мисловния ви процес и ви настройва в усещанията на настоящия момент, медитацията може да ви помогне да излезете извън собствената си егоцентрирана перспектива, за да усетите какво е важно за другия човек. С други думи, това ви помага да развиете състрадание. И вместо да интерпретира отговора им отрицателно (отново има тези мозъчни канали) като егоизъм, грубост или чисто лудост, той ви позволява да видите по-уязвимата им страна - те се чувстват също толкова уплашени, несигурни и отегчени като вас. След като установите тези свързани връзки, е трудно да не си взаимодействате с повече грация и търпение, дори в разгара на конфликт.

Медитацията ви помага да оцените прости неща

Спомняте ли си, когато пожелавахте да имате повече време за попълване на празното място? Четете поезия, готвите сложни ястия, практикувате китара, слушате целия каталог на любимия си музикант и т.н.? Е, сега го разбрахте - как става всичко това за вас?

Ако сте като нас, може би не сте зачеркнали много от тези времеви инвестиции от списъка си с кофи, дори след четири или повече седмици подслон на място. Защо? Тъй като забързаното общество с дигитално влияние, в което живеем през последните 20 години, подготви мозъка ни, за да привлече вниманието на кокер шпаньол на четири изстрела еспресо. В резултат на това дори сега, когато имаме цялото време на света да харчим за неща, които обичаме, губим това време както винаги: Превъртаме през телефона си или се оплакваме как няма какво да гледаме в Netflix.

Медитацията е ключът към това да се възползвате максимално от това време. Колкото и да мразим да сме изцяло Полиана, неоспоримо е, че това е тихият момент, който чакахме цял живот и колкото и да е гадно, защо да не се възползваме максимално от възможността? Може да не се появи отново - надяваме се, че няма.

Така че прахът от тази колекция от записи или тази антология на разкази и преди да се потопите, отделете 10 минути, за да медитирате, за да се вкарате в правилния ум, за да го попиете наистина.

Медитацията ви прави по-креативни

Ако сте като мен, изпадате в домакински проекти, които ще изразходват свободното ви време. Ако спестявате последните парченца мухъл, за да почистите от душа като любимо внесено вино, е време да насочите енергията си към по-артистично начинание. Медитацията може да помогне за това.

Едно от забавните открития от изследванията на медитацията е, че тя работи по много сходни линии като приемането на лекарство за повишаване на съзнанието, като псилоцибин или LSD. След като стартирате мозъка си от обичайните му канали, медитацията предизвиква високочестотни мозъчни вълни, свързани с внимание, възприятие и дивергентно мислене, което ви позволява да забелязвате и усещате нещата по нови и необичайни начини. Оттам нататък е просто да приложим тези мозъчни вълни към ядрото на идеята. И ако сте склонни да бъдете перфекционист, добра новина: Медитацията също така повишава способността ви да отскачате от неуспешен опит и дори отрицателна обратна връзка от другите.

Това не е само за художници, поети и музиканти. Големи корпорации като Google, Goldman Sachs и Medtronic са въвели медитация на своите служители с надеждата да стимулират по-креативно мислене, за да излязат напред на пазара. Така че дори и да сте твърдо левомозъчен тип, практикуването на медитация може да презареди вашата продуктивност от дома и - кой знае? - позиционирайте ви за сериозно професионално повишение, след като животът се нормализира.

Медитацията поставя добри вибрации в света, който се нуждае силно от тях

Тук става у-у-у, но просто виси с мен, нали? Разбира се, медитацията подобрява индивидуалното ви преживяване на света и това не е нищо. Но има мисловни школи, особено в рамките на традиционните духовни кръгове, които практикуването на определена форма на медитация, известна като „медитация на любеща доброта“, изпраща в света положителна енергия, която може да подкрепи нашето колективно разбиране, състрадание и сътрудничество. С други думи, един човек, който медитира в продължение на 10 минути на ден, създава ефект на вълни, който подобрява живота и преживяванията на хора, които вероятно никога няма да срещнат.

Около това има много странни науки, голяма част от които са свързани с мистериозната сфера на квантовата физика. Но централната идея е, че колективното съзнание на всяко живо същество създава единно поле, като среда, в която всички ние живеем. Всяко действие и мисъл допринася за това поле, за добро или за вреда. За добра аналогия забележете какво се случва с общата температура на къщата ви, ако отворите вратата към студената спалня или килер. Единното поле е такова; "температурата" на духа-тяло-дух на един човек се храни в опита на цялото.

Разбрахме, този е малко там. Но в момента всички бихме могли да използваме всяка лечителна сила и позитивност, с които разполагаме. И така, каква е вредата от поставянето на някои добри намерения, дори ако те са у-у-у? В най-лошия случай ще се почувствате по-добре, защото сте направили нещо добро за себе си и за човечеството.