Най-добрите песни за тренировки, според Science

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Опитвали ли сте да тренирате без музика? Това е скучно. Изследователите са съгласни: Слушането на музика по време на упражнения не само го прави по-приятно, но също така повишава издръжливостта и ви мотивира да отидете по-далеч и да тренирате по-трудно.

Така че нека направим плейлист. Съоснователят на Feed.fm, Лорън Пуфпаф, грабна AUX кабела и ни помогна да намерим най-добрите тренировъчни песни според науката. Feed.fm научно лекува мотивационните плейлисти в тренировъчни приложения, спортни зали и студия като Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit и Myx Fitness.

Първо, какво научно прави песента идеална за упражнения?

„Темпото и интензивността стимулират ефикасността на песента за работа“, казва Пуфпаф. „Правилното темпо може драстично да подобри представянето … изтъкнатият изследовател по въпроса, д-р Карагеоргис, откри, че синхронизирането на музиката във времето с темпото на бегача увеличава мускулната издръжливост с 15%.“

Заедно с темпото личните предпочитания са ключови. „Песните, които познаваме и обичаме, естествено ни карат да се движим“, казва Пуфпаф.

Как точно музиката подготвя тялото за тренировка убиец?

Първо, това ни изпомпва.

Второ, кара ни да се появяваме. „Наскоро направихме проучване на 1000 американски потребители и 66% казаха, че ще пропуснат тренировката изцяло, ако не могат да слушат музика (забравени слушалки, например)“, казва Пуфпаф. Проучването от 2015 г. по спортна медицина също доказа, че субектите, които са слушали музика, докато са се упражнявали, са регистрирали средно 70% повече време за тренировка, отколкото тези, които не са се задръстили.

Сега влезте в нашата ритъмна лаборатория. Ето най-добрите песни за тренировки за бегачи, вдигачи, колоездачи, боксьори и гребци.

Най-добра тренировъчна песен за бегачи

Защо тези песни? Диаграмата на тези песни е 120-140 BPM, „която покрива темпото на работа на повечето хора“, казва Pufpaf. „Последователно темпо с капки и компилации, които ви дават изблици на енергия, забавни текстове и комбинация от жанрове. Ако сте нов в бягането или сте стигнали плато, имаме съвети за подобряване на вашата техника.

• “Give Dem” от Diplo и Blond: ish feat. Ка-ло
• „Никой (Jonas Blue Remix)“от Джес Глин
• „Вземи това, което даваш“от Феликс Картал
• „Намерихме любов“от Риана
• “It's Tricky” от Run-DMC

Най-добра тренировъчна песен за вдигачи

Защо тези песни? Има по-малко фокус върху BPM, те обикновено са по-интензивни и агресивни и има комбинация от рок, хип-хоп и поп, за да ви накарат. Ако не сте сигурни откъде да започнете, ето нашите любими упражнения за ръце и упражнения за крака.

• „Саботаж“от Beastie Boys
• „Загуби се“от Еминем
• „Уау“от Пост Малоун
• „ДНК“от Кендрик Ламар
• “Thunderstruck” от AC / DC

Най-добра тренировъчна песен за велосипедисти

Защо тези песни? В зависимост от това върху какво сте фокусирани (издръжливост срещу спринтове срещу хълмове), може да имате много различни селекции на писти. Ето няколко идеи за цялостни спринтове. Тежка, бърза, енергична с по-дълги интервали и повече фокус.

• “Go Hard” от Diskord
• „Силата на сега“от Steve Aoki & Headhunterz
• „Преса“от Cardi B
• “Bass Inside” от AC Slater
• „Въздушни замъци“от Avizura

Най-добра тренировъчна песен за боксьори

Защо тези песни? Те имат 130+ BPM и са с висока интензивност.

• “Bang Bang” от Jessie J, ArianGrande & Nicki Minaj
• “Шефът” от Рик Рос feat. Т-болка
• “Racks In the Middle” от Nipsey Hussle feat. Роди Рич и Hit-Boy
• „B. O. B.“от Outkast

Най-добра тренировъчна песен за гребци

Защо тези песни? Те имат 110-130 BPM (25 удара в минута), комбинация от жанрове и интензивност и постоянство на темпото.

• „Ако не мога да те имам“от Шон Мендес
• „Missing U (Weiss Remix Edit)“от Робин
• „Дай и върви“от Girl Talk
• “Thinkin’ Bout You”от Нико Кид feat. TiSimone
• „Heat (BYNON Remix)“от Кели Кларксън (технически е 153 BPM, само FYI)