Важността на целите, инструментите и дните за измама във вашата ежедневна рутина

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Всъщност е много просто, животът е лесен. Ние сме, правим и след това умираме. Тъй като ние контролираме само средната част от това уравнение, това е единствената част, върху която трябва да се съсредоточим. Така че нека да поговорим за действието: живот, цели и ежедневие.

животът на човек може да се определи като натрупване на постиженията му. Независимо дали е личен или професионален, специален или минутен, постижението е просто цел, която е постигната. Истинският труд обаче е да постигнете целите си. Ако си представите всяка цел като върха на планината, има много стъпки, за да стигнете до върха. Мислете за тези стъпки като за ежедневието си. По принцип вие сте просто човек, изкачващ се по безброй планини, за да постигнете различни цели, в опит да напълните раницата си - aklife - с постижения. Точно както казахме: лесно.

И така, как човек си поставя цели, създава съчетания и намира постижения? Ние от The Manual проучихме съветите и ги подложихме на тест. Помислете за следния шаблон като ръководство за вашия завършен живот.

Определете ясни цели

За да се постигне целта, тя първо трябва да бъде ясно дефинирана. Освен това трябва да се разбират междинните стъпки и критерии. целта е просто личен проект и всеки мениджър на проекта, който си заслужава, знае да определи крайната си цел и да работи назад, за да създаде времева линия и критерии. Всички бихме могли да се възползваме значително от този подход, доказано в едномесечно проучване, завършено от д-р Гейл Матюс от Доминиканския университет в Калифорния.

В изследването на д-р Матю една група беше помолена да си постави цели, като ги обмисли в детайли. месец по-късно само 43 процента или са постигнали целите си, или са били на половината път. отделна група беше помолена да напише и оцени целите, да напише ангажименти за действие за всяка цел, да сподели тези ангажименти с приятел и да изпрати седмичен доклад за напредъка на приятел. В тази група 76 процента от участниците или са постигнали целите си, или са били на половината път за месеца. Констатациите тук са ясни: за да успеете, трябва да положите работа.

Преди да скочим в житейските си цели обаче, нека отделим кратък момент, за да признаем ограниченията си във времето тук. Повечето от нас се случват много в живота си, така че е важно да изберете възможно работно натоварване. Бюрото по трудова статистика установи, че средният американец има само около 45 минути на ден за лични грижи. Въпреки това, ние също се радваме на развлекателни дейности и спорт в продължение на пет часа на ден … Добрата новина тук е, че имаме време, но реалността е, че имаме само толкова много. Изберете най-важните цели за себе си, без да отхапвате повече, отколкото можете да дъвчете.

За вкъщи:

• Изпишете списък с ясни цели.
• Изберете важни цели, за които имате време да работите.
• Определете кратки и постижими референтни цели.
• Съставете ежедневна или седмична рутина, за да постигнете своите референтни цели.
• Първи стъпки!

Ежедневно напомняне

Какво ще ви държи на път ден след ден? Това зависи от вас. Вие ли сте човекът, който трябва да види карта 3 × 5, залепена върху коркова дъска, или да има технологичния еквивалент на вашия смартфон? Или тихите пет минути сутрин са по-добър инструмент за обмисляне на задачите ви за деня? Независимо от методологията, вниманието е това, което е важно. Ако няма налична система за поддръжка, която да тласне усилията ви напред, тогава предшестването на сутрешното ти бягане или пропускането на тази мрежова среща вечер ще бъде много по-лесно. Не просто се ангажирайте - ежедневно си напомняйте защо сте се ангажирали.

За вкъщи:

• Вградете ежедневно напомняне, за да ви държи на път.
• Напомнете си защо целите ви са важни.
• И го направете.

Инструменти

Става ясно, че това не е толкова лесно, както първоначално казахме. За щастие живеем в епоха, пълна с инструменти, които да ни помогнат по пътя. Вече обсъдихме етапите на планиране и подкрепа за поставяне на цели; сега нека помислим какви инструменти можем да използваме, за да стигнем до върха на тази планина.

Очевиден инструмент тук е смартфонът. Не само имате интернет на една ръка разстояние, но можете също да изтеглите почти всяко приложение по каквато и да е причина, за да направите каквото и да било. И така, за да останем съсредоточени тук, разгледахме списък с често срещани резолюции за Нова година 2018, събрани от Statistic Brain, и намерихме инструменти, които да помогнат на тези от първите три категории.

Отслабване

Това може да е най-предизвикателната цел за някои, но е и най-лесно да се настрои за успех. Ако загубата на тегло е целта, тогава диетата е отговорът. Упражненията са важни за цялостното добро здраве, но, както отбелязва Forbes, диетата е 80 процента отговорна за постигане на желаните резултати от загуба на тегло. Ако искате да отслабнете, следвайте тези три насоки: гответе собствени ястия, планирайте и пазарувайте здравословни рецепти, които ще искате да ядете, и ограничете посещенията на ресторанта си до един или два пъти седмично.

За да обновим диетата, харесваме EatingWell.com, който е добре проектиран сайт, който прави изключително лесно намирането на апетитни рецепти с прости, здравословни съставки. Ако изберете рецепти от този сайт, преди да се отправите към хранителния магазин и се държите настрана от всички онези „закуски“, които „не са толкова лоши“, ще започнете да виждате положителна промяна в цялостното здраве на тялото и отрицателна промяна в мащаб. О, и ако се интересувате от останалите 20 процента от уравнението за отслабване, започнете с лесен план за тренировка.

Подобрения в живота / себе си

Макар и доста отворен, всички бихме могли да намерим поне една цел, която попада в тази категория. Тук решихме да станем лични. За този автор подобрението на живота, което се появи първо, беше сънят. Някои хора не спят добре естествено, а други просто нямат достатъчно време през деня, за да си осигурят подходяща нощна почивка. Не аз - можех да спя всеки ден, ако това беше разумна възможност и с гъвкав график на работа, го оставих да отиде твърде далеч. Затова реших да си поставя цел, да изградя рутина, да намеря инструмент и да го пусна.

В този експеримент използвах инструмента на Apple Bedtime, вграден в часовника на платформата за iPhone на Apple. Супер лесен за настройка, реших, че 22:00 лягане и 6 часа сутринта събуждане изглеждаше разумно. Всяка вечер в 21:30. Получих напомняне да се приготвя за лягане. Всяка сутрин в 6 сутринта успокояваща музика нежно ме разтърсваше буден. И знаете ли какво? Беше наистина трудно.

След първите няколко нощи и сутрини, които всъщност преминаха доста добре, започнах да се връщам към старите навици. Продължавах да коригирам времето си за лягане и спах след събуждането, без да се държа отговорна. Първият ми показател беше да видя дали мога да премина през седмицата с постоянен цикъл на сън (поне за делничните дни). Функцията за лягане на Apple има проста история на анализа на съня, която ми показа колко лошо се ангажирах с ежедневната си рутина.

Мислейки за седмицата, забелязах, че моите лоши модели на сън също се отразяват негативно на моята работа и упражнения. Не бях по-близо до целта си от предишната седмица. Резултатът? Потвърдих целите си, отделих пет минути всяка сутрин, за да обмислям умишлено деня, и следвах по-добра рутина на съня. След един месец вече редовно спя по 8 часа през нощта - поне през делничните дни - и всъщност ставам сутрин. Отнема време на тялото да се приспособи, но след като намерението се превърне в рутина, става много по-лесно. С тази една постигната цел (макар и не приключила), мога да надграждам успеха си и да се насоча към следващата планина: последователна фитнес рутина.

Финансово управление

Ако сте готови да спестите малко пари или поне да ги похарчите по-умно, ще ви трябват някои статистически данни. Не би ли било хубаво да видите къде сте похарчили всеки един от трудно спечелените си долари през последния месец или дори годината? Вижте приложението Mint. Можете да свържете всичките си сметки, извлечения от кредитни карти и парични разходи, за да уловите къде е изразходван всеки ваш последен цент. Приложението разделя разходите ви по категории като кафенета, бензин, хранителни магазини и други, за да осигури прозрачност. Като допълнителен бонус можете да създавате бюджети, да плащате сметки и да получавате безплатен кредитен рейтинг чрез това безплатно приложение. Преди да се вземат по-добри финансови решения, по-добрата финансова яснота е от съществено значение.

Измама

Ако не изневерите на целта си, вероятно няма да я постигнете. Хората са странни и всички знаем това. Ако не успеем дори веднъж в опита си да постигнем целта, ние отваряме врата към ирационални и емоционални мисли, които могат да затруднят постигането на нашия планински връх. Вместо да се настройвате за неуспех, по-добре е да включите известно облекчение в ежедневието си, като включите „измамен ден“или време, в което правите рутинна почивка, за да се отдадете на себе си.

Това е от полза както в практически смисъл - за да се даде възможност за гъвкавост, така че вашата рутина да се съобрази с вашия начин на живот - и психологически. Адам Синицки от Health Guidance казва, че това е най-доброто в статията му за измамни дни: „Наличието на измамни дни ви показва, че всъщност няма значение дали понякога се подхлъзвате. По-важното е да промените навиците си в дългосрочен план. Ако включите един измамен ден от седмицата, е много по-вероятно да можете да се придържате към рутината си редовно, за да постигнете целта си. Това означава да поръчате тези начос, да спят до късно, да имат тежка нощ по баровете - но го спазвайте веднъж седмично.

Дисциплина

Дори и с набелязани за действие елементи, това все пак изисква работа. Страстта е страхотна, но е непостоянна и ненадеждна. Мотивацията е необходима, но това е само част от пъзела. За да постигнем непрекъснат успех, вярваме, че най-добрата философия трябва да се гради на дисциплина. Харесва ни това определение за дисциплина от Merriam-Webster: „Обучение, което коригира, формира или усъвършенства умствените способности или моралния характер.“Постигането на целта не е еднократна ситуация, това означава влагане на работа, създаване на дългосрочна промяна и превръщане на целта в постижение, за което държите. За да се върнем към нашата аналогия: След като сте се изкачили на върха на планината и сте постигнали целта си, това е постижение да сложите раницата си. Докато се обръщате да търсите следващия си планински връх, ще забележите, че вашето постижение има собствено тегло и ще трябва да разчитате на вашата дисциплина и сила, за да продължите напред.