Най-добрите тренировки за Ab: Преоткрийте корема си с тези 5 упражнения

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

С пандемията посещенията във фитнес са били прекъснати и продължават да бъдат такива, тъй като много фитнес центрове ограничават броя на членовете по всяко време. За много хора работата от разстояние се превърна в норма и много от нас прекарват повече часове вкъщи, докато вероятно водят по-заседнал начин на живот.

Освен естетическата привлекателност, силната коремна област (или сърцевина) може да помогне за предотвратяване на наранявания във всички аспекти на нашето ежедневие. силното ядро може да ни помогне не само да бъдем по-добри бегачи, колоездачи или спортисти, но също така може да ни помогне да изпълняваме ежедневните си задачи с много по-голяма ефективност. Процесът на създаване на силна сърцевина обаче не е лесен и ще изисква ядене на богата на хранителни вещества диета и редовно концентриране на упражнения за аб, като същевременно се ограничават тези пици на изнасяне.

Има алтернативи за постигане на тези фитнес цели и постигане на коремен успех от безопасността на вашия собствен дом. Като бонус, повечето не изискват повтарящи се месечни такси, скъпо оборудване или много място.

Ето 5 упражнения за постигане на това тяло, готово за плаж (или басейн), за всеки път, когато възможността се появи отново след пандемия.

Свързано четене:

• Най-добри тренировки за ръце
• Най-добри тренировки за гърди

Ab Wheel

Необходимо оборудване:Ab Wheel

Ето как да го направите:

• Коленете на пода с колене, разположени върху мека подложка или сгъната кърпа.
• Бавно завъртете колелото напред, докато затягате сърцевината и с изцяло изпънати ръце, докато тялото ви стане успоредно на пода.
• Докато поддържате формата, въртете колелото обратно в изходна позиция. Това е един представител.

Забележка: Ако не сте начинаещи да използвате ab колело, започнете бавно и се фокусирайте върху формата. И не прекалявайте с първия ден. Вие ще искате да можете да излезете от леглото и да излезете от колата си без агония.

Руски обрат

Необходимо оборудване: Медицинска топка. Можете също да използвате табела с тежести, гира, гиря или нещо тежко, намерено у дома, като галон вода.

Ето как да го направите: Докато седите на пода в изправено положение за седнало положение, хванете медицинската топка с две ръце, докато протегнете ръцете си пред себе си. Извийте тялото си от едната страна на другата, като същевременно държите ръцете си изпънати.

Дъска

Необходимо оборудване: Нито един

Ето как да го направите: Започнете на четири крака и продължете така, сякаш ще правите лицеви опори. Сгънете лактите и оставете предмишниците си да се отпуснат на пода, като държите лактите под рамото. Изпънете краката си зад тялото, образувайки права линия по цялата дължина на тялото. Задръжте толкова дълго, колкото можете. Продължете да правите този период от време, докато не можете да правите с лекота и след това увеличавайте с 5-10 секунди всеки път.

Странични дъски

Необходимо оборудване: Нито един

Ето как да го направите: Започнете от дясната страна на дъската с дясната предмишница на пода с лявата ръка на бедрото и с левия крак, опрян надясно. Бавно спуснете бедрата към пода на няколко сантиметра и се върнете в начална позиция. Направете 10 повторения от всяка страна.

Dead Bug

Необходимо оборудване: Нито един

Ето как да го направите: Започнете, като лежите с лицето нагоре на пода с ръце изправени нагоре върху гърдите. Повдигнете краката си директно над бедрата и огънете коленете, за да оформите ъгъл от 90 градуса. Докато поддържате контакт на долната част на гърба си с пода, едновременно спуснете дясната си ръка назад през главата, докато изправяте левия крак към пода, докато и двата се приближат, но без да докосвате. Направете пауза, след това се върнете в изходна позиция и повторете от другата страна. Това е един представител. Направете 10-15 повторения.