8 приложения за психично здраве в помощ на момчета с тревожност, стрес и разбиване на сърцето

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

След смъртта на Антъни Бурдейн през юни 2018 г., много от нас бяха принудени да погледнем истински, изложени на собственото си психично здраве. Думи като безпокойство и тъга могат да изплашат много мъже, които са отгледани в култура, където чувството се приравнява на слабост, а емоциите трябва да бъдат събрани и погълнати като хапчета.

Американската фондация за превенция на самоубийствата казва, че мъжете умират от самоубийство 3,53 пъти по-често от жените и психичното здраве Americex обяснява, че 6 милиона американски мъже са засегнати от депресия всяка година - дори богати и известни спортисти като играчите от НФЛ Брандън Маршал и Тери Брадшоу, олимпийски плувец Майкъл Фелпс и баскетболистите Лари Сандърс и Кейън Дулинг.

Нормално е да се чувствате тъжни. И ядосан, притеснен, притеснен и страхлив. Номерът е да се научите как да разпознавате мимолетната природа на тези емоции и да продължите напред. Умът е мощен, така че нека използваме тази сила. Докато навлизаме в празниците - което за мнозина е най-стресиращото време от годината - смажете страха си, разберете тъгата си и се успокойте с ума си, като използвате едно (или множество) от тези невероятни приложения за психично здраве.

Тествахме много приложения; прекара стотици часове, опитвайки нови медитации, терапии и игрови методи; и, да, всъщност се чувстваме много по-добре, отколкото преди. Ето най-добрите приложения за психично здраве.

Главно пространство

Ако искате спокоен ум

Първите 10 сесии за медитация в Headspace са безплатни, но за да пожънете истински умствен мир на ниво джедай, препоръчвам да се абонирате за тяхната месечна такса ($ 12,99), което ви дава достъп до цялото програмиране. Повечето хора мислят за медитация като хики хипи, които пеят „kum byah“, но всъщност това е просто практиката да седнете и да се съсредоточите върху дъха си. приятен британец ви води през вашите медитации и вие избирате продължителността (три, пет, 10, 15, 20 минути и т.н.).

Резултатът: Научавате се да бъдете наблюдател, вместо да съчетавате разказа с всяко действие или чувство.

Основа

Ако искате да говорите с истински човек

Basis е сравнително ново стартиране на умственото здраве, основано на идеята, която поддържа мозъка ви здрав и щастлив трябва да бъде практика, която се вписва в натоварения ви ден. Слушайте (и говорете!) По време на 45-минутни фокусирани разговори с някой, който е обучен да ви води в по-добро психическо пространство. Това са цели 45 минути, посветени единствено на вас, където можете да говорите чрез своите притеснения, страхове и разочарования с обективен и реален човек, но без да осъждате. Основното изследване показа, че методът на услугата е по-полезен от разливането на приятел.

Резултатът: Чувствате се малко по-леки, по-изслушани и мислите ви са нормализирани. Освен това ще научите инструменти, които да използвате незабавно, когато се сблъскате с неуспехи, конфронтация или отрицателен саморазговор.

Спокоен

Ако релаксиращата музика и звуци ви помагат да се отпуснете

За начало Calm ви подканва да изберете цел - намаляване на безпокойството, подобряване на фокуса, изграждане на самочувствие или по-добър сън - но приложението наистина е създадено най-добре, за да ви помогне да спите и да медитирате върху релаксираща музика. Подобно на Headspace, библиотеката от медитативни сесии на Calm варира по теми и продължителност (ние сме привързани към британския акцент на Headspace), но категорията за сън на Calm има невероятни истории, които ще ви приспиват, без да ви досаждат до по-дълбоки нива на тревожност. Освен това получавате тонове звуци от природата и мека музика.

Резултатът: Звуците, музиката и историите ще разсеят съзнанието ви и ще го пренесат.

Тревожен часовник

Ако се тревожите за бъдещето

Само за $ 2,99 Worry Watch ще ви помогне да проследите всички предстоящи събития, които ще ви накарат да загубите сън, след което да докладвате дали наистина са били толкова лоши или цялата грижа е била в главата ви. Толкова безпокойство живее в бъдещето, докато депресията живее в миналото. Ако се тревожите, може да прогнозирате резултати за бъдещи срещи, дати, пътувания или важни събития.

Резултатът: Като запишете за какво се притесняваме, след което преразгледате какво всъщност се е случило, ще видите, че сте силни, способни и нямате нужда да мислите за бъдещето. Дори ако вашият шеф изпрати имейли, „Елате в офиса ми в понеделник сутринта.“

Щастлив

Ако играта на игри е по-интересна от дълбокото размишление

Happify върши огромна работа, като ни помага да разберем сложната природа на щастието и колко лесно може да бъде култивирането на щастливо състояние на ума. Първо, приложението пита пола ви; възраст; и връзка, заетост и детско състояние; както и множество въпроси, за да разберете вашето уникално психическо отношение към изграждането на умения. Happify обича да се фокусира върху разпознаването на положителни емоции, вместо да прекалява с обяснението на негативите, а основният път, който използва, са игрите. Корекция: подкрепени от cience игри, за да се почувствате по-вдъхновени, благодарни и съпричастни. Има също така оценки на силата на характера и публикации в общността, с които да се ангажирате.

Резултатът: Фокусирането върху положителното ви кара да го виждате повече в себе си и във външния свят, както и да стигнете до играта. (Извинете, Red Dead Redemption, ще ви пуснем по-късно.)

Поправи се

Ако преминавате през раздяла

Сърцеразбиването може да ви направи депресирани, болни и тревожни психически и физически. Ето защо Менд се е съсредоточил изцяло върху преминаването през раздялата - здравословният начин! Менд възприема подхода да бъде най-добрият приятел, който познава най-новите изследвания за любовта и връзките. Холистичната програма за ежедневно аудио обучение, лесни съвети и ангажираност на общността е създадена, за да ви помогне буквално да се излекувате по-бързо. Те също така предлагат невероятно съдържание на статии, оценка на разпадането и страхотни ръководства за града.

Резултатът: Менд те връща да живееш живота си и да те прави.

Какво става

Ако обичате да се самоанализирате

Назовете пет държави, които в момента са студени. Този въпрос What’s Up тайно ви помага да получите основание и отвлича вниманието на състезателния ум. За да не се бърка с WhatsApp, What’s Up е създаден, за да постави мислите ви в перспектива, показвайки, че няма причина да бъдете уплашени, притеснени или самосъзнателни. Въведете мини-бележки за това как е изминал денят, направете сравнения по техния катастрофен мащаб и играйте на Фройд, като анализирате вашите модели на мислене.

Резултатът: Затъмняващи и разсейващи (в добрия смисъл) системи, базирани на CBT (когнитивна поведенческа терапия) и ACT (приемаща ангажираща терапия) методи, които правят тенденцията ви да ставате наистина тъжни или луди ядове да намаляват все повече и повече.

Таймер за прозорци

Ако не искате куп глупаво програмиране

Това напълно безплатно приложение е голи кости по най-добрия начин. Задайте таймера и медитирайте (практиката да се фокусирате върху естествения си дъх и да забелязвате възникналите мисли и да ги оставяте да преминат). На заден план на тези сесии осем полифонични звънеца (напомнящи традиционната източна медитация) звънят на интервали за по-дълбока медитация. Готината общност на Таймерите за прозрение практикува всичко - от медитация до тай чи, пеене, молитва, ходене и йога.

Резултатът: Без разсейващо съдържание, просто медитация от реална сделка.