Как да си възвърнем инерцията при новогодишните си решения

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Всеки декември, когато годината приключва, хората започват да оценяват предишните дванадесет месеца и започват да гледат към новата година, която е пред тях. Мнозина взимат резолюции, решават да направят (или да не направят) нещо, като очарованието на чистата плоча се очертава под формата на нов календар. Общите резолюции, които обикновено са на първо място в списъка, включват спиране на тютюнопушенето, повече тренировки, отслабване, по-здравословно хранене, постигане или поддържане на финансова платежоспособност и прекарване на повече време със семейството и приятелите, за да назовем само няколко.

Придържахте ли се към тях през целия януари? Ами февруари?

Какво се случва, когато паднете от вагона в опита си да се подобрите за новата година?

Всичко не е загубено. Някои резолюции се появяват без адекватно планиране и често са свръхшироки по обхват. И макар да са минали малко повече от два месеца от началото на новата година, не е късно да се прегрупирате и да спасите някои от тези резолюции и да се качите обратно на вагона.

На девет години Джордан Ромеро е вдъхновен от училищна стенопис, изобразяваща Седемте върха (най-високата точка на всеки континент). Започва да изследва всяка от планините в списъка. По-малко от година по-късно и само на 10-годишна възраст той достига върха на най-високата точка в Африка, връх Килиманджаро. Това беше само горивото, от което се нуждаеше, за да продължи стремежа си да достигне най-високата точка на всеки от седемте континента. Всеки ден се прибираше от училище и обличаше натоварения си пакет и теглеше гума зад себе си по пътя като част от обучението си. След успешни опити за високите точки в Северна и Южна Америка, Европа и Австралия, Йордания след това насочи вниманието си към най-високата планина в света. През май 2010 г. Йордания, заедно с баща си, мащехата и трима шерпгиди, достигнаха върха на връх Еверест. Само на 13 години това го направи най-младият човек, изкачил планината. През декември 2012 г. той постигна целта си, достигайки финалната среща на върха в Антарктида. От самото начало до завършването отне шест години.

Благодаря ви @jeremy_collett, че ме ударихте за кражба на края на лятото на King’s. 7 години по-късно партидите се промениха от 16-годишна, но все още съм щастлива, тъй като тогава бях за преместване тук ????

Ето няколко съвета (и някои мотивиращи приноси от младия алпинист) от вече 23-годишния Ромеро, които да обмислите за създаване на успешен подход към вашето търсене.

Правете малки стъпки

Ако вашата крайна цел е да бягате маратон, но минаха години, откакто бягате или дори сериозно ходите за упражнения редовно, тогава направете маратона вашата дългосрочна цел и поставете краткосрочни цели към достигане на стартовата линия. Помислете за регистрация за местно състезание с 5K - това е само 3,1 мили и по-постижимо в краткосрочен план от 26,2 мили. Може да се окаже, че отнема повече от една година, за да се постигне тази цел, но това е добре.

„Успехът е сбор от малки усилия, повтарящи се ден след ден.“- Робърт Колиър

Ако искате да отслабнете с определено количество тегло, задайте си дългосрочна цел, но също така разбийте по-големия брой на по-постижими числа. Това ще ви попречи да се разочаровате и потенциално да спасите целта изцяло.

„Открих, че бездействието е бавен убиец на мечтите, които се превръщат в реалност и затова всеки ден да правиш нещо, за да отблъснеш целта си, това го прави възможно“, казва Ромеро.

Добре е да паднете или дори да се дерайлирате

Сезонът на бисквитките на момичетата е лесно да бъдете привлечени да нарушите тази резолюция да се въздържате от захар (или да се храните здравословно). Или може би има празник за рожден ден за член на семейството или колега и просто трябва да имате парче торта.

Не се тревожете.

Позволявайки си да се проваляте от време на време, това може да засили решимостта ви да останете в курса за дълги разстояния.

Също така е изгодно да се адаптирате, докато напредвате. Ако не виждате очакваните резултати, върнете се към чертожната дъска и се прегрупирайте. Ако целта ви е да отслабнете с 20 килограма и стигнете плато на 15, не се отказвайте от целта. По-скоро помислете какво ще е необходимо, за да преминете отвъд този праг и да продължите пътуването си, за да постигнете целта си.

Животът е пълен с препятствия. Помислете за тях по-скоро за неравности, отколкото за тухлени стени. Не се фокусирайте върху неуспеха, а по-скоро върху това как да се върнете в релсите.

Бъди реалист

Точно като Ромеро, трябва да сте реалисти, когато си поставяте цели. На девет години той не беше физически или психически готов да отиде направо на връх Еверест. Баща му Пол искаше да види ангажираността на сина си към проекта, преди дори да се съгласи да се качи на първата от Седемте срещи на върха.

С всички усилия, нещата, които си заслужава да бъдат положени, изискват упорита работа, усърдие и често търпение. Рядко нещата просто падат в скута ни, без да полагат усилия.

„Страстта или целта на всеки човек често ще изисква жертви“, казва Ромеро. „Идеята да се прибере у дома, за да изтегли гума с раница веднага след училище четири до пет дни в седмицата, не беше най-примамливата идея за 11-годишно дете. Но там идеята просто да се показва всеки ден влиза в действие. След месеци на това бях толкова благодарен за силата, необходима за изтеглянето на шейна през много мили ледници на Денали."

Да се върнем към бягане за минута. Много малко хора могат да преминат от диван на картофи до маратон, без да участват в тренировката. Изберете дейност, която ви харесва. Знам, че това звучи опростено, но ако изберете висока цел, правейки нещо, което не ви харесва, едва ли ще успеете във вашето начинание.

Създайте конкретни цели

Колко от нас са виновни за поставянето на широки цели, които просто не ни дават никаква насока и обикновено са обречени от самото начало?

Ето няколко примера за твърде широки цели:

• Яжте по-добре.
• Вземете по-качествен сън.
• Влезете във форма.

Те не са достатъчно конкретни. И макар да звучат добре, те не предоставят посока или истинска крайна цел.

Опитайте тази:

• Яжте плодове или зеленчуци с всяко хранене всеки ден.
• Отидете да спите всяка вечер по X време.
• Разходете се (или отидете на фитнес) X пъти седмично. За повече яснота дефинирайте времевата рамка.
• Ако не сте сутрешен човек, не планирайте посещение на фитнес рано сутринта.

„Всеки проект, който е поразителен и на пръв поглед недостижим, често ще ви постави в позиция да не знаете откъде да започнете“, казва Ромеро. „Следователно, затвърждаването на целта ви в началото на всеки ден е от ключово значение за запазване на последователния път.“

Дръжте себе си отговорни

Най-добрият начин да останете мотивирани е да имате страхотна система за подкрепа. Това може да бъде под формата на съпруг, приятел или колега. Всеки, който има подобна цел, може да бъде страхотен мотиватор, когато не ви се ходи на фитнес, не се впускате рано сутрин или не спирате да постигате целите, които сте си поставили.

Освен това, ако желаете да участвате в местно състезание, продължете и се запишете за такова, което е във вашето време, за да влезете в тренировката. Нищо не може да бъде по-мотивиращо от задаващата се дата със стартовата линия. Също така може да ви държи на път с вашето обучение.

Наградете себе си

И накрая, когато постигнете целта, възнаградете се. Ако тази награда включва поничка, тогава се насладете на всяка хапка. Ако сте постигнали целите си за тренировка за бягане от разстояние, поглезете се с масаж или нов чифт маратонки.