5 летни съвета за рехидратация от главния диетолог на Nuun

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Компанията за спортна хидратация Nuun (произнася се на обяд) е успяла да се конкурира и дори да надмине в специализираната търговия на дребно гигантската марка CocColelectrolyte Gatorade, благодарение на своите експертни познания за потта, рехидратацията и какво точно е необходимо на тялото да остане #fresh.

Така че дори да имате най-добрата бутилка за вода, с която да се рехидратирате, не забравяйте за сока вътре.

Главният диетолог на Nuun Вишал Пател, известен още като „професор по електролити“, седна с „Ръководството“, за да говори за летни съвети за рехидратация, които ще ви запазят здрави, щастливи и ще попълнят основните хранителни вещества, изгубени в потта … независимо дали приключвате тежката тренировка уикенд на проучване.

Плюс това, Patel разбива двойни митове за хидратация, за които нямахме идел …

1. Самата вода не ви хидратира

Пател казва, че въпреки че водата ще осигури основната течност, от която се нуждаете, за да хидратирате, това, което той е научил през последните няколко години, е, че електролитите с малко количество въглехидрати са ключът към хидратацията.

Те играят жизненоважна роля в усвояването на течността, така че точното питие, което сте избрали да поглъщате по време или след тренировка, трябва да бъде в специфична концентрация на въглехидрати до електролити до течности за правилно доставяне.

„Като цяло, по време на възстановяването искате да се уверите, че течността има 1-4 грама въглехидрати на 16 унции течност. За умерени упражнения това е добра цел и тъй като тялото ви е подложено на по-голям стрес по време на по-тежки или по-дълги тренировки, имате нужда от повече въглехидрати, за да доставите течност. Само не надвишавайте 18 грама въглехидрати на 16 унции. “

Той добавя, че ако спортната напитка има 0 калории или е над 80 калории на 16 унции, тя не е оптимизирана за правилна хидратация и следователно трябва да бъде изхвърлена.

2. Електролити, електролити, електролити - Вземете всички

Когато избирате напитка за рехидратация, искате да сте сигурни, че получавате балансирана смес от пет електролита; Натрий, калий, магнезий, калций и хлорид.

„Като цяло искате повече натрий от калий по време на тренировка и малко по-висока концентрация на калий за рехидратация. Но обърнете внимание: имате нужда от всички тях! “Казва Пател.

Nuun се придържа към това електролитно кредо за собствените си раздели Nuun Active и за разлика от много рехидратиращи хапчета и отвари на пазара, вкусовете му са вкусни; не като залък сол или лъжица захар. (Nuun ги ароматизира с растителен подсладител монах плодове и докосване на stevileaf.) Нашите любими: тропически, портокалов и плодов пунш.

FYI: електролитите не само попълват загубеното с изпотяване, те също са от съществено значение за правилното усвояване.

Пател добавя: „По време на тренировка фокусът за хидратация трябва да бъде върху усвояването; подходящият тип и количество електролити въглехидрати ще спомогнат за постигането на това и ще доставят кислород на мускулите ви. Останалите консумирани електролити ще помогнат за попълване на това, което тялото ви не може чрез своите запаси."

3. Увеличете тестостерона си (Ху-а!)

Правилната хидратация увеличава и поддържа нивата на тестостерон. Така че не забравяйте да направите пауза между бирите, за да запазите тази мъжествена фигура.

Освен това, някога да чуете лекаря си да казва, че пиенето на повече вода ще ви даде повече енергия? Дори и най-малкото дехидратация може да промени нивата на кортизол, които могат да намалят тестостерона, протичащ през вашата система.

Това допринася за енергията, от която тялото се нуждае, особено по време на тренировка, така че ако удряте настилката за тренировка на открито или играете в лигата на мъжете, не позволявайте на простата хидратация да е причината да не се представяте най-добре

4. Спрете да се дръпнете

Забавете ролката си, когато рехидратирате след тренировка.

„Пиенето на твърде много твърде бързо може да промени естествения хормонален отговор, за да помогне на организма да се възстанови естествено“, казва Пател.

5. Следете вашата хидратация

Добре, всички проверяваме пикаенето си, но вместо да го правим за чисто любопитство, използвайте го като измерител за измерване на вашата хидратация.

Искате да се стремите към бледожълт цвят. Но Пател ни утешава, като казва, че не бива да се тревожим с един неблагоприятен резултат, тъй като храната, която ядем в рамките на един час след приемането на wiz, може да повлияе на цвета му.

„Ако предпочитате по-научен подход, закупете ленти за анализ на урина, които измерват специфичното тегло на урината (USG). Този тест ще изплюе номер, който определя колко концентрирана е урината ви. стойност под 1.020 е това, към което искате да се стремите."

Този тест може също да ви даде много неща, включително да помогнете да определите дали получавате достатъчно протеин за възстановяване.