12 съвета как да увеличите серотонина и да победите зимния блус

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Когато се преместих на дивия полуостров Keweenaw в Мичиган, имах едно наум: да прегърна зимата или да умра, опитвайки се. Като южна калифорния, моят инстинктивен отговор на студа и тъмнината е да нахлузя обувките си Ugg, да си поръчам тиквена подправка лате и да изчакам часовника до пролетта. Но в Keweenaw това би означавало да изчакате поне шест месеца. (Още повече, ако преброите времето, необходимо на нашия годишен снеговалеж да се изпари.)

За щастие бях заобиколен от общност от хора, които са напълно недоволни от зимата. Всъщност някои от най-добрите дейности на открито в района се случват в най-суровите месеци на годината, включително международно състезание с кучешки шейни, ожесточени турнири по хокей, кърлинг и брумбол и традиционен културен фестивал, който включва най-странното препятствие, което някога ще видите в твоя живот.

Тъй като най-накрая започнах да се радвам на зимата, се запознах с начина, по който другите култури празнуват сезона, особено през последните векове, когато те нямаха възможност да се сгушат около космическия нагревател или да отлетят до тропически плаж. Колкото повече научавах, толкова повече осъзнавах, че ключът към побеждаването на зимния блус е да оценим този сезон за това, което е.

Безспорно е, че зимата носи сериозен риск от блус. Производството на серотонин, „щастливият хормон“, се задейства от фактори като топлина, слънчева светлина, социализация и физическа активност, всички неща, които стават малко по-трудни за намиране, когато снегът започне да пада.

Независимо дали се оплаквате от чувство на блат или твърдите сезонно афективно разстройство, повечето съвети, които ще получите, включват борба с изчерпването на серотонина с хранителни добавки и изискани джаджи. Ако останете позитивни през зимата, не означава, че трябва да живеете в Snuggie, докато бъркате рибено масло и се взирате в слънчевата лампа. Вместо това, ключът към повишаването на вашия серотонин през зимата се крие в навеждането към уникалните прелести на зимата. Без значение колко може да мразите заледените пътища, сивото небе и дори задължителните празнични традиции, които идват със зимата, този сезон предлага и множество преживявания, които не могат да се получат по всяко друго време на годината.

Ако се сблъскате с настъпването на зимата със страх и отвращение, както правех преди, продължете да четете нашите 12 най-добри съвета как да се възползвате максимално от това смразяващо, вълнуващо време на годината. От упражнения и грижи за себе си до социализация и усамотение, тези съвети ще повишат енергията ви, ще повишат настроението ви и евентуално дори ще ви накарат да се влюбите в зимата.

Извадете го навън

Първото правило на процъфтяващата зима е да излизате навън. В Скандинавия е обичайна практика хората да излизат навън всеки ден, без значение как изглежда времето. (Оттук и поговорката: „Няма лошо време - просто лошо облекло.“) Ако навикът ви за упражнения е фиксиран от ноември до април, поставете летвата си ниска и просто решете да правите 20-минутна разходка всеки ден. Донесете камерата дори вашия смартфон за заснемане на красивите, внушаващи страхопочитание или понякога комични сцени, които срещате. (Ако никога не сте виждали куче да се опитва да си проправи път през ледена локва, вие сте за лечение.) Ако вече сте воин за зимни упражнения, изведете го на следващото ниво с издръжливост, бягане, катерене на лед или дебелина -изцяло колоездене. Можете също така да експериментирате със странен нов зимен спорт, като изброените по-горе. Кърлингът може да изглежда тъпо, когато го гледате по телевизията, но ще бъдете изумени какво може да направи с вашите бицепси и лати.

Направете зимен огън

Не може ли да издържи мисълта да се осмелиш да излезеш навън в студения студ? Ами ако ви чакаше бурящ огън? Независимо дали сте сами, с няколко приятели или на парти, зимният огън е сигурен (съжалявам) начин да прегърнете елементите. Вземете шест от любимите си силни, безжични високоговорители и плейлист с любимите си мелодии, след това увеличете силата на звука и го оставете да се разкъса. Ако ви омръзне музиката, включете я с чудесен фантастичен или документален подкаст; ще ви върне към разказване на призрачни истории около огъня в летния лагер.

Парти на Слънцестоенето

Според изследователи от канадския университет в Торонто се чувстваме по-студени, когато се чувстваме социално изолирани или настроението ни е ниско. Така че, ако ниските температури и извънредното залез-слънце ви измъкнат, превърнете го в оправдание за парти. Най-дългата нощ в годината предоставя чудесна възможност да се веселите с приятелите си преди празниците (особено удобно, ако ще прекарате празниците с трудно семейство). Разбъркайте малко греяно вино, пуснете оживена музика и подгответе пот, танцувайки и карайки с любимите си хора.

Насладете се на спонтанни действия на кафе

В скандинавските страни има дългогодишна зимна традиция да се отбивате при приятеля си - необявен - за кафе, сладкиши и разговори. В Швеция го наричат fik; в Исландия това е kaffi; а във Финландия е известно като каккукахви. Тъй като изненадващото посещение не е толкова добре дошло в американската култура, ние предложихме да се съберете заедно с няколко други устойчиви на зима приятели за спонтанно споразумение за хостинг: В тези дни, в тези прозорци, всеки може да отбие за малко следобедно вземане. Ще се изненадате как с нетърпение това просто удоволствие разсейва зимните блатове.

Изпотяване на SAD

Противодействие на сезонния афективен дизоердер или зимния блус с продължителна потна сесия? Това е доста гениална идея, ако питате нас. Не само това е незабавно излекуване на ледените блокове на пръстите на краката и това охлаждане, от което изглежда не можете да се отървете, но и ускорява циркулацията, което помага на тялото ви да освободи токсините, които се натрупват с намалена физическа активност, да не говорим за задействане прилив на енергия и ендорфини, които побеждават зимния блус. Ако нямате достъп до сауна в местната фитнес зала или дневен спа център, не се притеснявайте - горещата баня с лечебни соли ще работи също толкова добре.

Прегърнете своята духовна страна

По-бавното темпо на зимата неизменно подканва за съзерцание. Идеалният момент е да балансирате заетостта на живота си с умишлено уединение, неподвижност и може би дори малко у-у-у. Това може да бъде толкова просто, колкото разходката през катедралната тишина на зимната природна пътека - понякога обичам да стъпвам по-дълбоко, като практикувам тибетския будистки обичай „гледане на небето“.

Ако зимната буря ви държи на закрито, вместо това опитайте сесия за здрач на здрача. Когато се приберете от работа, задръжте включването на светлините за 10 минути, запалете свещ и се фокусирайте върху дъха си, докато слушате тишината. Ако сте журналист, можете също да използвате това време, за да прочетете минали записи, за да придобиете мъдрост и да оцените колко сте научили и израснали през годината.

И накрая, отделете една вечер на седмица, за да прекъснете връзката с Netflix, текстови съобщения или социални медии и си предложите малко TLC за ум-тяло-дух. Любимият ми подход тук идва с любезното съдействие на вливаната в Рейки вана за вана от нюйоркската Hellen. Всяка специална формула за баня подхранва специфична част от психиката и се предлага с допълнителни полускъпоценни камъни и звукова формулировка. След студения ден на борба със стихиите, няма нищо по-отпускащо от слабо осветената баня, пълна с пара, ароматни миризми и успокояващи звуци. (Това също е чудесен начин да прекалите студа.)

Бавно гответе зимния блус

Искате ли незабавно да превърнете тъмния си мрачен апартамент в топла пещера на зимния уют? Разбийте бавната печка. Наред с осигуряването на вкусно лакомство, което да очаквате с нетърпение, опияняващите аромати на бавната печка ще събудят сетивата ви и ще изпълнят дома ви с положителни вибрации. Можете да поканите приятели за празника, но напълно е добре да облечете домашните си панталони и да натъпчете лицето си в самота.

Осветете живота си

Компенсирайте тялото си за липсата на слънчева светлина, като запълните пространството си с топла, уютна светлина. Това означава да се откажете от синята светлина на електронните устройства за червена, кехлибарена или жълта светлина. Тези тонове светлина, които имитират слънце или огън, съживяват очите ви, подхранват епифизата ви и повишават здравословното, балансирано съотношение на хормони като серотонин и мелатонин. Можете да получите тази светлина от горящи свещи или от запалване на огън в огнището, но тя е също толкова ефективна, когато се излъчва от розова солена лампа или при смяна на вашите LED крушки с такива с нажежаема жичка. (Те дори правят крушки с кехлибарен цвят, специално за лечение на сезонни афективни разстройства.)

Цъфтете там, където сте засадени

Друга страница, взета от скандинавската книга за игри, изпълва дома ви с живи същества. Ако вече сте до ушите си при стайни растения, опитайте нещо ново, като принудите крушка, като извисяващ се амарилис или куп блестящи зюмбюли. Ако сте проклети с черен палец, добре е - просто се поглезете с едни свежи цветя веднъж или два пъти седмично.

Вземете разходка на свещи

Има нещо в светлината на свещите, което прави зимата безспорно вълшебна. Нищо чудно, че зимните традиции на много култури включват бавен парад със свещи. Опитайте сами. Залепете телайт в буркан от масон или запалете ръчен фенер и опознайте местната пътека или зелено пространство, когато падне тъмнината.

Създаване на ритуал

Зимата е лесно да се обича по време на празниците. Но след като подаръците са отворени и декорациите са почистени, тогава започва истинският блус. В Норвегия рецептата им за преодоляване на следпразничния спад е известна като Fredagskos, което буквално означава „уютен петък“, но обикновено се отнася до мини-празник без никаква причина, освен за да ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение всяка седмица. Вашият ритуал може да бъде толкова прост, колкото да накарате приятели или семейство да гледат филми и да ядат закуски. В Норвегия хилядолетията превърнаха Фредагскос в, което се превежда като „Taco Friday“. Трябва обаче да се каже, че ако други култури са нещо, което трябва да се премине, колкото по-странен е ритуалът, толкова по-добре. В Чехия хвърлят обувки по къщата. В Румъния те се обличат в мечи костюми и танцуват на градския площад. Във Ферни, Британска Колумбия, те изпращат манекен, който пресича ски скок. И разбира се, не можем да забравим човекът от Минеаполис, който превърна замразените панталони в почтена традиция в Средния Запад. Някой да вземе този медал. Той печели зимата.

Хибернация

Доколкото зимата ви ще се възползва от дейности на открито и социални дейности, определено може да има твърде много добри неща. В разгара на вашите луди зимни маниаци, вземете реплика от животните и растенията и използвайте оскъдната светлина и бавното темпо на сезона като време, за да наваксате самообслужването. Работете си през купчина книги, прекарвайте качествено време в най-уютното си облекло, наслаждавайте се на слушане на класически албум докрай и - преди всичко - поглезете се на страхотен нощен сън възможно най-често. Подсладете съня си с възглавница, персонализирана за голяма подкрепа (обичаме възглавницата Coyuchi Serenity) и растителен лекарствен продукт (като екстракт от коноп на Luce Farms ’Full Spectrum Hemp Extract), който ще успокои състезателния ви ум и ще създаде топло усещане за отпускане.