Как да поддържаме здравословни навици на пиене по време на карантина

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Баровете и ресторантите са затворени. Всички са останали вътре от месеци. Нашите домове се превърнаха в нашето всичко: Работните ни офиси, щатните часове, ресторантите, фитнес залите, киносалоните и работилниците. Липсват ни приятелите, семейството и нормалните съчетания. Някои от нас са загубили работа или се притесняват за пари. Не сме сигурни какво ще има дори през следващите няколко месеца. Искаме отговори и сигурност в несигурно време. Ние сме самотни, изолирани, тревожни и уплашени. Всичко това не прави най-здравословната среда, в която да пиете.

С толкова много мисли в наши дни, всички ние може да удряме бутилката малко по-силно от обикновено. За някои малко външни напитки, които да помогнат за премахването на ръба, не е голяма работа. Но за други, които вече се борят с пиенето или се опитват да намалят, като са закъсали в изолирана среда, далеч от приятели, семейство и нормалния си живот и живеят в стресова и непреодолима глобална ситуация, не помага за тяхното положение. Така че хората, които дори никога не са се притеснявали за пиенето си преди, може би сега забелязват, че това е над ръба. Обещаната една или две чаши вино на вечеря става цялата бутилка. Коктейл след коктейл пада твърде лесно.

За щастие, въпреки че всички може да се чувстваме така, сякаш сме сами в пиенето на твърде много, само защото сме физически сами, това не означава, че сме. Това е нещо, с което много хора се борят в момента, затова се обърнахме към професионалистите - двама експерти в областта на алкохола и връзката ни с него - за тяхното прозрение и съвети как да поддържаме здравословни навици на пиене през това време.

„Мисля, че е естествено да искаш да пиеш точно сега“, казва Ким Кроу, лицензиран професионален консултант, базиран в Орегон, специализиран в злоупотребата с алкохол и зависимостта. „Хората се опитват да избягат от проблемите си от векове.“

Кроу съобщава, че вижда много клиенти, особено тези в късните етапи на възстановяване, които се борят точно сега. „Виждам повече хора да се оплакват от махмурлук през седмицата“, казва тя.

Разговаряхме и с печелилия награди барман и писател Джефри Моргенталер. Базиран в Портланд, Орегон, Morgenthaler е подобен на бог сред почитателите на занаятчийските коктейли, след като е създал тенденцията за отлежаване на коктейли и е ръководил известните баровски програми в Clyde Commons и Pepe Le Moko. Като човек, който работи в баровата индустрия от 1996 г., той има богат опит да работи с алкохол и да поддържа здравословни отношения с него.

Ако започнете да се притеснявате за пиенето си или за любимия човек, Кроу казва, че „има няколко знака, които трябва да търсите“и двамата с Morgenthaler имаха много съвети за мъдрец за пиещите карантина.

Задайте ограничения и се придържайте към тях

Поставянето на лимити за себе си за това колко ще пиете в даден ден и след това да се придържате към тях е една от най-добрите позиции, които можете да вземете срещу прекомерното пиене в момента. Всички ние пропускаме социалните аспекти на пиенето, така че може да компенсираме, като прекаляваме с прекалено бързо, особено без обичайния буфер на нашите приятели, които пият, за да ни поддържат в една линия. Това, плюс факта, че всички сме останали вкъщи и няма къде да отидем, може да улесни, че една чаша на Zoom happy hour може да се превърне в „О, може и да има още.“Но познаването на вашите граници и спирането, когато ги достигнете, е от съществено значение.

„Ако пия, ще си поставя граници, преди дори да започна“, казва Моргенталер. „Като да имаш само две чаши [вино] и след това да използваш останалите за готвене.“

„Дава ви много информация за способността ви да задавате и поддържате ограничения“, казва Кроу.

Правете съзнателни, умишлени избори да не пиете

Да бъдете съзнателни и умишлени по отношение на изборите си през това време е друг начин да запазите пиенето си под контрол, казва Моргенталер, който си почива от пиенето по време на тази карантина.

„Всеки ден трябва да взема решение да не пия алкохол“, казва той. „За да станете, отидете на разходка и правете неща. Става въпрос за живот с повече преднамереност."

Поставяте си цели и намерения, правите избора да вземате по-добри решения, като сте по-осъзнати за действията си; това са само някои начини да бъдете по-наясно с питейните си навици. Всички ние имаме силата да кажем „не“и да се придържаме към оръжията си. Ума над материята.

"Ако не искате да пиете, просто не го казвайте", казва Morgenthaler.

Заменете Ритуала

Много от нас се радват да се отпуснете с хубава чаша вино в края на деня, което е добре. Това се превръща в нещо като навик или рутина; ритуал, дори, нещо, вкоренено в ежедневните ни навици, което ни носи комфорт. Но ако откриете, че тази чаша вино или коктейл в края на деня снежни топки в нещо, от което активно разчитате, може би е време да преоцените и замените този ритуал. Заменете акта на пиене с нещо друго.

„Намирането на здравословни заместители е чудесен начин“, казва Кроу.

Тя цитира пример, когато Дейвид Летърман се отказва от пушенето и така, вместо да използва цигара, той ще яде моркови. Движението и действието на донасянето на моркова до устата му се чувстваха познати и нормални, което му позволяваше да се откаже, като все още дава възможност на успокояващата мускулна памет да донесе нещо в устата си, но без вредния предмет.

По подобен начин Кроу казва също, че намирането на нови хобита или дейности помага да ви разсее. Направете хляб, решете пъзел, тренирайте, плетете: Има много начини да запазите ръцете и ума си заети.

Опитайте се да се въздържате

Morgenthaler казва, че почивката от пиенето през ден или така (или по-дълго) също помага.

„Тренирах много мои приятели … и те винаги се радват да се въздържат“, казва той.

Въздържането помага да се намали натискът, като се предлага стъпка за по-добър контрол. Казването на „Не мога да пия днес“може да бъде много по-лесно от това да кажа „Не мога да пия в продължение на седмица.“Става въпрос за по-малки стъпки; ходене, преди да можете да бягате.

„Все още можете да пиете“, казва Моргенталер. "Просто не всеки ден."

Поддържайте връзка с любимите

Кроу казва, че в момента е особено важно да поддържате връзка с приятелите и семейството си и да бъдете честни с тях за това, което преживявате.

„Говорейки с другите … това ни помага да се чувстваме добре, ако сме по-загрижени“, казва тя.

Споделянето на вашите притеснения, несигурности, страхове и тревоги с хора, на които имате доверие и които се чувстват сигурни, могат да помогнат за облекчаване на емоционалната тежест, която може да се превърне в зависимост от алкохола и да измине дълъг път по отношение на емоционалната подкрепа.

Ако смятате, че пиете твърде много, опитайте CAGE

Кроу казва, че има инструмент, използван от консултанти, терапевти и други експерти по злоупотребата с вещества, за да се прецени връзката на индивида с алкохола. CAGE е прост въпросник от четири части и означава „Cut Back, Annoyed, Guilty и Eye-Opener“.

За да оцените връзката си с алкохол, задавате си въпроси въз основа на тези думи. Замисляли ли сте се някога, че трябва да намалите пиенето си? Случвало ли ви се е да се дразните на някого, че е критикувал употребата ви на алкохол или други пристрастяващи вещества? Чувствали ли сте се някога виновен за пиенето си? Искали ли сте някога да използвате алкохол или други вещества, които да ви помогнат да преодолеете махмурлука или да сте стабилни?

Кроу казва, че обикновено хората, ако отговорят положително на поне два от тези въпроси, може да имат проблем с пиенето. Така че, ако в момента видите, че пиенето ви се спуска по хлъзгав склон, може да е разумно да си зададете тези въпроси.

Обърнете се, ако имате нужда

Кроу насърчава всеки, който се съмнява в питейните им навици в момента, да „потърси помощ“.

„Не е задължително да е съветник, може да бъде приятел или любим човек“, казва тя. Но споделянето на притесненията ви с някого, на когото имате доверие, и наличието на някой друг, който знае да се регистрира при вас и да действа като „източник на отчетност“, може да бъде от ключово значение да ви помогне да се почувствате сякаш не сте сами в битката.

Можете също да разгледате епизода от 11 март на The Manual Podcast, където всепризнатият готвач Габриел Ръкър сяда да обсъди темата за пиенето в карантина.

Ако в момента се борите с алкохола, можете също да се обърнете за помощ към следните ресурси: Линия за помощ за злоупотреба с вещества и психично здраве, Анонимни алкохолици.