Как да използвам ролка с вибрационна пяна като Том Брейди

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

whosie whatsie? Ако Том Брейди използва такъв, всички сме уши. Вибриращите гъвкави ролки са вакуум пяна ролки, които също съдържат пулсираща технология. Добавената вибрация уж се задълбочава и ускорява разхлабването на стегнатите мускули и подпомага възстановяването. По принцип това включва поддържане на податливостта на тялото - основен аспект на тренировките за професионални спортисти, който много пичове за развлечение забравят да направят.

Защо трябва да остана податлив?

Сковаността на мускулите се влошава с течение на времето и засяга всички атлетически (т.е. физически) постижения, включително тези 5k Турция тръс. Експерти от TB12 (метод на обучение, създаден от куотърбека на New England Patriots Том Брейди), казват, че когато не останем податливи, щамове и наранявания причиняват болкови рецептори да изпращат SOS сигнали до мозъка ни. След това мозъкът сигнализира на мускулите около щама да се стегнат за защита. Други мускули са принудени да поемат отпуснатостта, което създава дисбаланс и повече наранявания.

„Ако искате доказателство, че обучението за податливост работи, аз съм го“, казва Брейди. „Бях 199-ият избор на драфта от 2000 г. - спортист, на когото винаги са казвали, че няма подходящото тяло за футбол. Никой не беше вярвал, че ще играя година в колежа, камо ли в НФЛ. Не са много играчите, които са започнали като куотърбек, докато са били на 40 години.

Брейди нарича тренировката за податливост „липсващия крак“на почти всяко програмиране за сила и кондиция. Така че тайната на успеха на GOAT може да не е да стоите далеч от зеленчуците на пасхар, а да опитате да валцувате с вибрационна пяна.

Как да използвам вибрационен валяк с пяна

Готината част за използването на вибрационна гъвкавост е, че можете да го направите на земята, гледайки мача в неделя. Експертите от TB12 казват, че тренировките за податливост имат най-добри резултати непосредствено преди или след тренировка, но бегачите, които се кълнат във вана с пяна, ще получат бърза 20-минутна сесия по всяко време и навсякъде.

Преди тренировка, вибриращата ролка може да разхлаби мускулите и да намали риска от нараняване. След гъвкавост, разгръщането на джъмпстърс възстановяването, изчиства натрупаната млечна киселина (като дълбокотъканен масаж) и започва да коригира всички мускулни дисбаланси, настъпили по време на тренировката.

„Ако искате доказателство, че обучението за податливост работи, аз съм го“, казва Том Брейди.

TB12 предлага фокусиране върху един мускул за една минута. Достатъчно лесно. Използвайки вибрационен валяк, насочете бицепсите и трицепсите, четириъгълниците и пищялите, за да започнете. Оставането на фокус може да бъде просто като изтегляне на приложението TB12 и след тренировка. Други експерти по валцоване на пяна като Hyperice и Trigger Point разполагат с учебни средства, така че разкопайте онлайн. Нашият съвет? Дишай!

Ако ви боли, вие вибрирате твърде високо. Започнете ниско. Няма да сте в претъпканата фитнес зала и не бива да изпитвате нужда да се впускате веднага. Започнете от най-ниската настройка, една минута на мускул, и вижте как се чувствате на следващия ден. Докато оставате последователни, увеличете интензивността.

Само с едно оборудване и теоретично безплатни тренировки ключът към успеха на гъвкавостта е последователността. Мускулите се стягат бързо и лесно, така че целта е да се запази податливостта и да се преквалифицират мускулите, за да останат свободни.

„Чрез работа с дълбока сила на податливост можете да се възползвате от присъщата на мозъка невропластичност“, казват експерти от TB12. Използването на вибрационен валяк с пяна може да възстанови способността на мускулите да оксигенират и да насърчи заздравяването. Това се случва не само в директния мускул, но и в мозъка … което е много грубо.

Най-добрите ролки с вибрационна пяна

За разлика от чипса в хранителния магазин, има само няколко вибрационни ролки от пяна, от които можете да избирате. Това помага. Ето четири, от които можете да избирате:

TB12 Вибрираща ролка с пяна

Очевидно е, че инструментът за податливост препоръчва самият Брейди. Устойчивата пяна обхваща акумулаторна литиево-йонна батерия и три настройки за вибрации. Няма да разтърси мозъка ви, докато го използвате, което ние копаем. Професионалистите също го копаят. Това е същата ролка, използвана от спортисти в Центъра за спортна терапия TB12 във Фоксборо.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Най-доброто за спортисти и бегачи, които търсят засилено облекчаване на болката, този валяк Trigger Point има перфектната набраздена форма и безжичен, акумулаторен дизайн. По-къс валяк, което улеснява транспортирането. Опитайте гръбначния си стълб за малко внимание и релаксация.

Exl Вибрираща ролка

И така, вие сте подложени на мъчения? Ако вибрациите не са били достатъчно интензивни за стегнати мускули, този валяк се отличава с текстурирана пяна с висока плътност. Тези жлебове ще ви накарат да почувствате болката, но в добрия смисъл. Препоръчително е да го използвате преди тренировка за насърчаване на притока на кръв и обхвата на движение. Ролката предлага три скорости и е достатъчно малка за носене.

Хиперсфера на Hyperice

Опитайте сфера вместо валяк! Ако болезнеността и сковаността са съсредоточени в по-малки зони с интензивна болка, вибриращата гъвкавост може да ви послужи по-добре от валяка. Тази сфера може да освободи дълбоки задействащи точки с вибрации с висока интензивност. Най-преносимият от всички, Хиперсферата може да се използва на краката, прасците, подколенните сухожилия, глутеусите, тазобедрените флексори, раменете, гърба и предмишниците.