Как да парираме глада на туристите по пътеката

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Повечето дневни туристи смятат, че няколко бара Clif, Snickers и някои говеждо месо са подходящи „пълен обяд“. Въпреки това, ако се подготвяте за удължен поход за беккантри, струва си да се опаковате по-умно Правилното хранене и леки закуски ще ви накарат да се чувствате по-сити по-дълго и най-важното е да сте сигурни, че сте под напрежение за дълги дни по пътеката. Ето пет професионални съвета за отблъскване на глада на туристите.

Не пропускайте закуската

Противно на последните съвети за биохакинг, пропускането на закуската може да е най-лошото възможно решение за деня на туризма. Дори тези, които обикновено не закусват, трябва да планират храна, която балансира въглехидратите и мазнините. смес от прости и сложни въглехидрати осигурява изстрел на лесно достъпно гориво, за да сте готови за работа. Мазнините са двойно по-добри, като забавят храносмилането и помагат да се поддържате сити. смес от гранола, овесени ядки и ядково масло е идеалният начин да започнете деня.

Яжте по-малко, по-често

Очевидно е да препоръчате, че по-честото хранене ще отблъсне глада. Ключът обаче е яденето на правилните храни, богати на хранителни вещества - по-специално тези с високо съдържание на мазнини - на редовни интервали през целия ден. Някои туристи препоръчват да хапват на всеки 60-90 минути. Не е толкова плашещо, колкото звучи, и рядко изисква да прекъснете крачката си.

Докато повечето диетолози съветват да се консумират от една четвърт до една трета от всички калории чрез мазнини, туристите имат много различни нужди. Поддържането на диета с най-малко 40% мазнини може да се окаже критично за това да останете пълни и заредени с енергия. Дръжте в джобовете си тежки закуски като ядки и шоколадови блокчета, така че да са достъпни винаги, когато имате нужда от тях. Фъстъченото масло е най-добрият приятел на туристите и всеки, който е походил PCT или Апалашката пътека, гордо го разпространява върху всичко.

Пазете се от цикъла на катастрофата на захарта

Разчитането на захар за осигуряване на енергиен тласък през целия ден е сигурен начин за цикъл на постоянни катастрофи. Ключът е закаляването на приема на захар с други видове хранителни вещества. Сушените плодове и енергийните блокове гарантират почти моментален прилив на захар, но не забравяйте да ги добавите с неща като ядки, за да забавите освобождаването на енергия.

Увеличете възстановяването си за една нощ

Ако не се храните правилно в дните на пътеката, това може да доведе до неконтролируем глад през нощта. Това е, когато повечето туристи се придържат към силно преработени и нежелани храни, за да задоволят предишните осем часа желание. Часовете непосредствено преди лягане са ключови за възстановяването на тялото ви през нощта. Протеинът помага за възстановяване на разкъсаните мускули. Повечето проучвания препоръчват спортистите с висока интензивност да консумират около 1,6 грама протеин на два килограма телесно тегло. Противовъзпалителните свойства на фибрите също отблъскват възпалените, сковани стави и мускули сутрин. Помислете за храни като месо, риба (дори опакована риба тон), нахут и леща по време на вечеря.

Яжте прясно в града

Повечето туристи на дълги разстояния прекарват дни или седмици далеч от цивилизацията. Това означава да опаковате храни, които буквално могат да изминат разстоянието. Но в повечето силно преработени храни липсват жизненоважни микроелементи, които могат да бъдат намерени само в прясна храна. Когато е възможно - в дните, прекарани извън пътеката и в града - запасете се с много плодове и салата. Разбира се, това вероятно не е храната, която искате, но това е, от което се нуждае тялото ви. Те ще помогнат на тялото ви да се зареди с мастноразтворими витамини за дните, когато сте отново на пътеката. Също така, не забравяйте да опаковате пълни ежедневни мултивитамини, които могат да помогнат за запълване на хранителните пропуски, когато сте на километри от най-близкия пазар.