Тази тренировка за плажно тяло използва само плажна екипировка, за да ви подготви

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Въпреки че може да плачете от смях на всички мемове на кучета с наднормено тегло (макар и очарователни), които съжаляват, че не са работили за плажните си тела през февруари и май, реалността е, че лятото тук е леко, дори тялото на Baywatch да не е T.

Не е късно да изгорите и да се отклоните от култивирането на летния баща - пред вас е цял живот, за да прераснете в рамката на Лео, така че докато се охлаждате на местния плаж този уикенд или се наслаждавате на почивката си на бреговете на Пуерто Рико, обърнете се към надеждния си охладител и се изпотете с тази плажна тренировка.

Нашата любима част: не се нуждаете от гири, стойки за клякам, пейки или душ за фитнес. Майката природа (и вашите аксесоари за плажен ден) осигуряват всичко необходимо.

Просто попитайте Reebok Trainer и седемкратния спортист на CrossFit Games, Спенсър Хендел, който е проектирал тази тренировка на плажа само за пичове като вас, които искат да останат здрави … но и да се насладят на летния сърф.

Направете си навик, че за всяко плажно парти или закачане, на което сте поканени, се появявате 20-30 минути преди shindig да започне да завършва тази верига.

Вземете само плажната си екипировка като стол, охладител и кърпа, за да изсъхне след гмуркане след тренировка!

Тренировката на Хендел протича по следния начин:

Правете тренировки 1, 2 и 3 по ред. Към края на лятото започнете да набивате веригата и завършете два пъти поред.

РАБОТА 1

Схема за повторение: 21-15-9 (т.е. първо направете 21 повторения от всяко упражнение. Почивайте 30-60 секунди и завършете 15 от всяко. Почивайте 30-60 секунди и завършете с 9 повторения от всяко.)

Почистващи охладители: Адаптиран от традиционните претеглени почиствания - първото движение, което научавате, ако тренирате за олимпийско вдигане на тежести - започнете с охладителя на пясъка. Клекнете, за да хванете и двете страни и да изправите краката си. Върнете се на клек, за да повдигнете охладителя до брадичката си и да застанете изправени

Прескачане на Burpee Cooler: Започнете с лице към охладителя от страната, към която се отваря. Спуснете тялото си до лицева опора (гърдите на земята!), След това се върнете в изправено положение и прескочете охладителя, за да повторите хода от втората страна. Всяка страна е по един представител. Запомнете: формата е по-важна от скоростта

РАБОТА 2

Схема за повторение: 21-18-15-12-9-6-3

Въздушен клек до плажен стол: Кой би си помислил, че плажният стол също може да се използва като перфектната мишена, за да гарантира паралелно почивките ви при клякам? Застанете с лице встрани от стола си и се движете така, сякаш ще седнете за студено. Преди да оставите дупето да се удари в седалката, върнете се в изправено положение. Дръжте торса си изправен по време на този ход и се насочете нагоре

Охлаждащи лицеви опори: Торсът, обърнат към пясъка, позиционирайте тялото си така, че охладителят ви да е до краката ви, тялото ви е удължено като дъска. Подскочете тези крака върху охладителя и с ръцете си директно под раменете завършете изтласкване нагоре (лактите отстрани). Ауааа

Отстъпки за плажни кърпи: Нищо изискано за това старо куче. Седнете на плажния си град, сякаш се готвите да изгреете малко, сгънете колене и се върнете на земята, повдигайки ръцете си над главата си. Веднага след като пръстите ви докоснат пясъка, включете корема и изведете тялото си напълно изправено, позволявайки на коленете ви леко да се отворят. Това е един представител

РАБОТА 3

10-метров пешеходен кът (akThe Beach Slo-Mo): Използвайки предмети, които вече имате със себе си, измерете приблизително 10 метра от стола си и се хвърлете напред-назад между двата обекта. Подобно на клякането, дръжте торса си нагоре с всеки удар и коляно на една линия с глезена (не се навеждайте и не се накланяйте.)