Last-Minute лятна тренировка за тяло, за да получите бърза форма без риза

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Ето добрите новини: Около шест седмици са до Деня на паметта (понеделник, 28 май) и неофициалното начало на лятото. Ето лошите новини: Остават около шест седмици до Деня на паметта и цяла зима живеете начина на живот „Netflix и Chill“.

Да, вероятно ще искате да свалите ризата си в даден момент, но дори ако се съблечете само до потник, най-малкото ще искате да сте в достатъчно добра форма, така че никой да не ви обърква за надуваемата играчка за басейн. Време е за плажна тренировка за тяло.

Преди да направите единична лицева опора, потърсете лекар. Трябва да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да започнете действително този режим. Нищо от това не носи никаква полза, ако попаднете в ER (или по-лошо). Второ, ако бюджетът ви позволява, наемете треньор. И двата хода могат да помогнат да се избегне нараняване, като се уверите, че получавате най-доброто, което предлагат летните дейности на открито.

Твърда фондация

Уил Торес - личен треньор, собственик и основател на Willspace - предлага предходните тежести да започне. „Тежестите не са първото ми„ отиване “. Вярвам, че започвам с гимнастика и упражнения с телесно тегло. много съвети за фитнес са от 70-те години на миналия век със Сталоун и Шварценегер като техен идеал. Това са съчетания, предназначени за момчета, които са използвали стероиди “, казва Торес. „А на какво е Арнолд? Втората му операция на сърцето сега? Фокусът трябва да бъде върху движението. Бъдете сигурни, че напредвате със специфично движение, като същевременно ставате по-сръчни. “

Торес предлага да започнете с прости лицеви опори и спадове. Добавете дъска за предмишницата, напредък към дъска с права ръка и в крайна сметка дъска с една ръка. „Идеята да станем по-силни чрез набиране на повече мускули“, казва Торес. Тези прости упражнения се фокусират върху раменете, трицепсите и ядрото, предлагайки най-визуално (и практично) въздействие.

Чувствате ли нужда да ударите стаята за тежести? Обърнете внимание на формата и баланса. „Вземете силови упражнения и след това ги настройте с контра-разтягане“, казва Торес. „Мускулите могат да се развият до такава степен, че да се борят сами, затруднявайки резултатите. Гръдните мускули на някои момчета всъщност привличат горната част на тялото, придавайки почти вдлъбнат вид."

Например, след натискане на лежанка, Torres препоръчва разтягане на „маса“или „мост“за 30 секунди. „Повечето момчета дори не могат да влязат в поза, защото бицепсите им са толкова стегнати. Контра-разтягането прави мускулите по-дълги и стройни, така че те стават по-силни."

Тежко дишане

Смесете малко аеробика с тази тренировка с тежести. Нека си признаем, бягането е гадно. И за щастие също не е любимото на Торес. „Много хора нямат добра форма, когато бягат. С течение на времето всичко това удряне води до големи наранявания. Опитайте да бягате на по-къси разстояния, съчетани със силови движения. Бягайте на четвърт миля, след това направете 15 спадове и 20 коремни преси."

Друг лесен вариант за леки аеробни упражнения е да вземете известно време за разходка навсякъде, вместо да шофирате или да използвате обществен транспорт. Ако живеете на правилното място, карайте колело до работа или докато изпълнявате поръчки. Вземете това изпомпване на сърцето.

И накрая, забавлявайте се с него. Вземете приятел за тренировка вместо бира. Вземете вашите значими за ден в парка. Преследвайте децата си. Приемно куче. Поставете си цел за 5K или направете състезание с препятствия по-късно през лятото. Намерете няколко любими уебсайта и следвайте някои герои в Instagram за вдъхновение.

Никога не казвайте диета

Е, всъщност го направете. През следващите шест седмици може би ще запазите коктейлите и бирските уикенди за уикенда. (За щастие, Синко де Майо каца в събота тази година, същия ден като дербито в Кентъки).

Те имат ключово значение тук с периодично гладуване и вие вече го правите - това се нарича „бързо разкъсване“.

„Хранейки се и закусвайки цял ден, ние винаги консумираме калории, така че няма причина телата ни да ги изгарят“, казва Торес. „Приемайте три до четири хранения, на всеки три до четири часа, с 12 часа хранене, след това 12 часа на гладно. Яжте между 7:00 и 19:00 ч. … и не отново до 7 на следващата сутрин. добре балансирано хранене ще ви поддържа за три до четири часа, така че не забравяйте да включите протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Изключете напълно захарта и преработените въглехидрати от диетата си."

Обърнете внимание на размера на сервиране, дори и за „здравословни“закуски. „Ядките са класически пример“, казва Торес. „Те са добри за вас, но е трудно да не прекалите с размера на сервиране. Двайсет бадема са едва шепа.”

Твърде много за обработка? Ето още добри новини: Денят на труда (и началото на сезона на Netflix и Chill) е само след 21 седмици!