Как да ядем ленено семе за здраве и жизненост през 2021 г

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Лененото семе е истинското златно руно на легендата. Той е богат на омега-3 мастни киселини, лигнани, фибри, витамини и минерали, които е трудно да се намерят в растителните храни, придавайки му така известния статус „суперхрана“.

Хората отглеждат лен от началото на записаната история. Древните римляни са познавали растението като Linum usitatissimum, което се превежда като „много полезно“. Тази култура също играе основна роля в раждането на Америка, където бързо се вкоренява като влакно за производство на облекло.

Диетичната, търговска, лекарствена употреба на лен е нараствала и намалявала през различни периоди от време. Всичко това се промени, когато медицинските изследователи започнаха да правят по-задълбочена оценка на това величествено златно чудо. Днес лененото семе се възхвалява правилно като хранителна сила, каквато е.

Сърдечните заболявания, ракът и диабетът, някои от най-трагичните медицински резултати, са значително подобрени с допълнително ленено семе. Основните полезни компоненти на лененото семе са: омега-3 мастни киселини, лигнани, фибри, протеини, витамини и минерали. Въпреки че има много изследвания, които показват здравословните ползи от лененото семе, важно е да запомните, че лененото семе е най-полезно, когато се яде като част от балансираната диета. Ако се борите с вашата хранителна рутина, може да е полезно да се консултирате с диетолог.

Не всички продукти от ленено семе са еднакви. Водещи изследвания обаче установиха, че всички те осигуряват достойни ползи за здравето, които според нас си струва да се обмислят. С хранителните добавки е важно да се осигурят продукти с по-високо качество, които имат по-строги стандарти за контрол на качеството.

Как да ядем ленено семе?

Здравните специалисти често хвалят лененото семе заради съотношението му на мастни киселини. Съдържа много различни видове мастни киселини, както и витамини В и Е, които обикновено се съдържат в животинските продукти. Има много различни начини за ядене на ленено семе. Суровите цели ленени семена, смленото ленено семе, студено извлечените масла, сухите прахове и лененото мляко са някои от различните налични продукти за добавяне на ленено семе към вашата ежедневна диета. Важно е да знаете, че суровият лен съдържа допълнително магнезий, витамин В и фибри, които лененото масло не съдържа.

Как да ядем цели ленени семена

Целите ленени семена имат най-дълъг срок на годност, но е трудно за храносмилателния тракт да се разпадне. За да ги улесните за смилане, опитайте да ги хвърлите в кухненски робот, преди да поръсите върху вашата закуска или във вашите печени изделия. Суровите ленени семена могат да бъдат поръсени върху храни като овесени ядки, кисело мляко или печени в кифли за добавяне на фибри, омега-3 и омега-6 мастни киселини, протеини и минерали.

Как да ядем смляно ленено семе

Брашно от ленено семе или смляно ленено семе се разваля по-бързо от цялото ленено семе, но е по-лесно смилаемо. Ако купите ленените си семена вече смлени, можете да ги съхранявате в хладилника или фризера, така че да издържат по-дълго.

Лененото брашно и прахът са чудесни за добавяне към смутита. В комбинация с протеин на прах, плодове, лед, кисело мляко, мляко или вода по ваш вкус, този продукт е доста вкусен. Ако се чудите как да приемате ленено брашно или ленено семе на прах, това е просто. Вземете ленено семе на прах и хранителни продукти, смесени вътре в напитки и други храни или приемани директно през устата с вода. Ястието от ленено семе може дори да се смесва с вода, за да се използва като заместител на яйцата в печените продукти.

Как да ядем ленено масло

Лененото масло се разваля най-бързо от всичките три продукта.

Лененото масло е естествен продукт, който осигурява богатство на хранителни ползи за здравето. Ленът е с високо съдържание на алфа-линоленова киселина (ALA), която подобрява здравето омега-3 и осигурява мастни киселини. Омега-3 мастните киселини осигуряват значително подобрение на психичното здраве и физическото благосъстояние.

Ползата за здравето от ALhas е добре установена в изследователската медицинска литература. Настоящите водещи виждания смятат, че тази растителна мазнина е дори по-обещаваща, отколкото се смяташе досега. Здравословната консумация на мазнини е крайъгълният камък на здравословното стареене. Върнете часовника назад и се заредете отново, като увеличите здравословната си консумация на мазнини. Диетичните храни като лененото масло са лесен начин да се възползват от предимствата на растителните мазнини.

Потребителите на приключения ще направят директни снимки на продукти от ленено масло, но те също могат да се добавят към храни, подобни на цели и смлени ленени семена.

Как се допълва с ленено семе

Тези, които искат ползата от лена, без изобщо да се налага да го ядат, също могат да закупят ленено семе на прах и масло в капачките на гела. Добавянето на хранителни добавки от ленено семе към вашия хранителен режим е чудесен начин да планирате да бъдете най-добри днес и дълго утре.

Трябва ли да ям сурови или печени ленени семена?

Суровите ленени семена осигуряват повече хранителни вещества от печените ленени семена. Суровите ленени семена осигуряват най-пълноценното хранене. Печените ленени семена обаче предлагат това, което много хора смятат за по-добър и по-приятен вкус. Растителните екстракти също могат да осигурят ползи. Търсенето на висококачествени екстракти от ленено семе изисква малко експерименти и изследвания. Ако добавянето на лен към вашата диета е важно за вас и не искате да приемате добавка на основата на масло, прах или хапчета, яденето на семена е чудесна възможност.

Колко ленено семе трябва да ям ден?

Лененото семе съдържа „здравословни мазнини“, но има такова нещо като твърде много здравословни мазнини. Твърде много здравословни мазнини, като твърде много „лоши мазнини“, могат да доведат до наддаване на тегло и отрицателни здравни резултати. Ползите за здравето могат да се видят, когато включите само 1 супена лъжица ленено семе във вашата диета. По принцип не искате да приемате повече от 3 грама омега-3 мастни киселини на ден, което е колко омега-3 мастни киселини са в супена лъжица ленено семе. Ако имате някакви здравословни условия или планирате да приемате повече от 1 супена лъжица ленено семе, моля, консултирайте се с доставчика на здравни услуги.

Мога ли да използвам ленено семе за отслабване?

Как използвате лененото семе за отслабване? Лененото семе съдържа изобилие от растителни протеини и диетични фибри, за да допълни вече мощната си доза мастни киселини. Протеините, мастните киселини и фибрите в лен помагат за повишаване на ситостта и намаляване на апетита. Много хора добавят ленено семе към диетата си, за да се чувстват по-сити. Добавените хранителни вещества от лененото семе ще насърчат загубата на тегло, ако намалявате и количеството нишесте, захар и добавени калории във вашата диета.

Растителното хранене осигурява ползите за здравето, необходими за поддържане на оптимално здраве и благосъстояние. Въпреки че никой здравословен продукт или храна не осигурява всички предимства, от които се нуждаем, за да се чувстваме и да изглеждаме най-добре, ленът е пример за суперхрана, която може да бъде част от балансираната диета.

Ползи за здравето от яденето на ленено семе

Продуктите, съдържащи ленено семе, са чудесен начин да подобрите здравето и дълголетието си. Добавянето на тези продукти към вашите седмични менюта или списъци с добавки е чудесен начин да се възползвате от огромните медицински доказани ползи от това древно растение и златен помощник.

Ленът е чудесен начин за постоянно подобряване и насърчаване на дългосрочното здраве, уелнес и успех. Не забравяйте, че никоя храна няма да ви направи „по-здрави“. Дори суперхрани са предназначени да се ядат в балансирана диета, която съдържа всички макронутриенти и микроелементи, необходими за оцеляване. За съвети относно балансирана диета и рутинни упражнения се консултирайте съответно с диетолог и сертифициран личен треньор.