Съдържание:
- Тренировка в хотелска стая
- Натискане към разширена дъска (15 повторения)
- Потапяне до пръсти (20 повторения)
- Пистолет клек (по 15 крака)
- Направо клек (20 повторения)
- Коремни преси с кръстосани крака (20 повторения)
Видео: 20-минутна тренировка в хотелска стая само с телесно тегло (снимки)
2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38
Преди да се обадите на рум сервиз, ангажирайте се с тази тренировка в хотелската стая (отнема само около 20 минути), за да поддържате тялото си силно и освежено, докато пътувате. Използвайки нулево оборудване, тези упражнения с телесно тегло принуждават мускулите ви да се ангажират, за да поддържат баланс, изгаряйки повече калории, отколкото бихте могли с машина с фиксиран обхват във фитнеса. Освен това можете да правите тази тренировка по всяко време, през нощта или през деня.
Сертифицираният треньор KentSeki създаде тази тренировка за хотелска стая за The Manual. „Опитайте тази тренировка и вижте дали можете да преминете през три до четири комплекта от всяко упражнение за по-малко от 25 минути“, казва Секи.
Ако го копаете, разгледайте другите му тренировки на FitOn, готино приложение за тренировки, което предлага лични тренировки и бутикова групова фитнес атмосфера с тонове упражнения, от които можете да избирате (т.е. тежести, HIIT, пилатес и др.).
Тренировка в хотелска стая
Ходовете:
- Натискане към разширена дъска (15 повторения)
- Потапяне до пръсти (20 повторения)
- Пистолет клек (по 15 крака)
- Скок клек (20 повторения)
- Седнало положение с кръстосани крака (20 повторения)
Натискане към разширена дъска (15 повторения)
Какво: Тази вариация на лицеви опори използва ръба на леглото, дивана или стабилния стол.
Защо: Това е страхотна прогресия от нормалното изтласкване, защото добавя сила в рамото и сърцевината.
Как: Изпълнете лицеви опори. В горната част на дъската поставете едната си ръка на ръба на мебелите си, последвана от другата, докато не сте в удължена дъска с изправени лакти. Поставете едната ръка обратно. след това другата ръка обратно. Повторете.
Потапяне до пръсти (20 повторения)
Какво: Това упражнение използва ръба на леглото, дивана, стабилния стол или дори перваза на прозореца.
Защо: Намаляването на телесното тегло е страхотно упражнение за изграждане и тонизиране на вашия трицепс. Добавянето на тези редуващи се докосвания на пръстите също тонизира ръцете ви и също така предизвиква сърцевината ви.
Как: Направете потапяне на трицепс от ръба на вашите мебели или безопасен перваз, след това повдигнете единия крак от пода и докоснете този пръст с противоположната си ръка. Извършете трицепс отново и докоснете противоположния пръст. Продължавайте да редувате всеки представител.
Пистолет клек (по 15 крака)
Какво: Пистолетните клекове, известни още като клякане с един крак, определено могат да бъдат предизвикателни. Но ако използвате мебели като седалка, това прави упражнението много по-изпълнимо.
Защо: Клякането на по-голямата част от теглото си на един крак е чудесен начин да изградите баланс и сила.
Как: Седнете на леглото, дивана или стабилния стол. Повдигнете единия крак от пода и го изпънете пред себе си. Преплетете пръстите си пред гърдите си и застанете изправени, без кракът ви да докосва земята. Седнете обратно и повторете.
Бакшиш: Колкото по-ниски са мебелите, толкова по-голямо предизвикателство ще бъде това упражнение.
Направо клек (20 повторения)
Какво: Това е предизвикателна прогресия от основния клек. Не е необходимо оборудване!
Защо: Скачащите клекове са чудесен начин да изградите експлозивна сила в краката си, като същевременно ускорите пулса си и изгорите някои сериозни калории.
Как: Приклекнете с плоски крака и ръце, протегнати напред. Натиснете в краката си и скочете направо във въздуха, притискайки ръцете си право надолу в страни. Приземете се обратно на земята и веднага сгънете коленете си, за да се приземите обратно в клекнало положение.
Коремни преси с кръстосани крака (20 повторения)
Какво: Това е предизвикателна алтернатива на основните коремни преси.
Защо: Корените могат да станат еднообразни и не са достатъчно тежки за някои хора, така че е забавно да смесвате нещата и да активирате различни мускули.
Как: Седнете на земята с кръстосани глезени. Легнете по гръб и стигнете ръцете си право зад себе си, след това издишайте и седнете докрай, без да движите краката си. Легнете обратно и повторете.
Бакшиш: Сменете кой крак сте кръстосали пред другия след всеки сет.
Препоръчано:
Подходяща ли е художествената гимнастика за вас? Ръководство за тренировки с телесно тегло
Попитахме професионални треньори какво точно е калистеника, най-добрите упражнения за тренировка с телесно тегло и реалистични очаквания
Самолетите скоро биха могли да предложат кабина само за стая
Личното пространство, предоставено на пътниците на авиокомпаниите, е намаляло до абсурдни нива. Изглежда, че единственият начин да съберем повече от нас е чрез регулиране не на седалките, а на самите пътници. Вижте кабината на самолета "само за стая" от Aviointeriors
Boise's Potato Airbnb е най-голямата хотелска стая в Айдахо някога
За някои това може да изглежда наполовина идея. За пътуващите, които обичат картофи, кич или и двете, хотелът Big Idaho Potato е нишестена сбъдната мечта
Мразете общежития? Новата хотелска концепция на Hilton иска да промени това
Проблемът с хостелите е, че те често са твърде публични. Най-новата марка на хотел Hilton, Motto, има за цел да облекчи болката от евтините пътувания, като предлага хотел, подобен на хостел, който ще надмине очакванията на всички бюджетни туристи
Тази тренировка за плажно тяло използва само плажна екипировка, за да ви подготви
Тази тренировка за тяло на плажа, проектирана от Reebok Trainer и седемкратния спортист на CrossFit Games, Спенсър Хендел, трябва да се прави само на плажа
