10 тренировки, които можете да правите, докато гледате телевизия

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Ще има два вида хора, излизащи от карантината: тези, които я използват, за да се подготвят, и тези, които я използват, за да напълнеят. Този път, далеч от очите на обществеността, се насочи към нашите социални страхове, мотивирайки ни да работим религиозно, така че да не правим повторното си влизане да изглежда като slub. Но за други социалното дистанциране е нашето крайно извинение за тренировка. Защо си поставяте трудностите да поддържате форма, когато никой няма да ви види?

Ако се навеждате към втората категория, може да искате да я преосмислите. Мързелът се чувства страхотно за известно време, но не отнема много време, за да наваксате физическото и психическото си здраве. Редовното упражнение е решаваща част за поддържането на вашата имунна система силна и мисленето ви в стабилно, положително състояние. Той също така допринася за креативност, производителност и устойчивост пред съпротивата.

Не казваме, че трябва да се ангажирате с два дни за тези резултати. Всъщност сега е идеалният момент да разберете колко просто е да поддържате (относително) форма. Събрахме кратък списък с упражнения и разтягания, които лесно могат да се направят, докато останете вътре и гледате телевизия. Движенията са прости, повтарящи се, тихи и заемат минимално пространство в стаята, което означава, че можете дори да ги правите, без да се засягате в личното пространство на съквартирантите. Най-хубавото е, че след като сте свикнали с движението, можете лесно да ги правите, докато вниманието ви е заето от каквото и да е шоу, през което в момента работите.

Като изберете пет от тези движения и прекарате само няколко почивки между филмите и телевизионните предавания на Netflix за всеки един от тях на ден, можете да поддържате базовия си уелнес и да излезете от карантинен външен вид и усещане … вероятно приблизително същото, както преди, ако не и малко По-добре. Съставихме и списък с най-добрите тренировки за рамо и ръце.

Подскоци

Без бягаща пътека или велоергометър, може да сте затруднени за кардиото. Както се случва, можете да получите същата здравословна за сърцето доза аеробни упражнения с класическия училищен двор: крикът за скачане. Ако искате да отговорите на предизвикателството, опитайте да правите полуклек всеки път, когато краката ви се ударят в пода. Още повече вариации могат да бъдат намерени тук.

Обратен полет

Вярно е, че сребърната подплата на карантинния живот е възможността да прекарате деня на дивана, но всичко това излежаване създава перма-мърляч, която скъсява гръдните мускули и може да доведе до болки в раменете и гърба. Това упражнение ще напука гърдите ви (по добър начин), докато изгражда сила в гърба и раменете. Бонус: Можете да го направите, докато стоите, седите или дори лежите по корем.

Скачащ удар

Пълно разкриване: това може да не е най-доброто за практикуване по време на гледане на телевизия, освен ако не живеете сами. Ако имате съквартиранти, занесете го в задния двор или на покрива. След като загреете с няколко ходещи нападения през стаята, увеличете интензивността, като започнете всяка крачка с скок, за да редувате водещия крак. Може да се чувствате сякаш изглеждате глупаво, но това упражнение, което работи списък с пране на мускули и стави - глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия, флексори на тазобедрената става, прасци, ядро, ханш и дори глезени - заедно с предлагането на някои необходими кардио упражнения

Дъски

Това е швейцарският армейски нож за упражнения, работещ с множество бляскави мускули наведнъж - корем, бицепс, рамене, дори малко карета. Ключът тук е да поставите раменете си точно над лактите и да оставите главата си да виси леко, така че погледът ви да е в пода.

Руски обрати

Това упражнение влиза във всяко кътче на корема, подобрявайки косата сила и дефиниция. Всичко, от което се нуждае, е да завъртите торса си от едната към другата страна, докато държите седнало положение с крака от земята; за малко удоволствие можете да го изпълните, докато държите медицинска топка (или, като алтернатива, торба с консерви). Ако искате да излезете от карантина, сякаш сте прекарали последните два месеца в лагер за зареждане, това е този, който трябва да практикувате.

Клекове

Този CrossFit скоба изглежда прост, но си струва да разгледате формата си, ако наистина искате да постигнете резултати с тези тренировки за крака. И като се има предвид, че това упражнение работи с почти всяка основна мускулна група в тялото, както и подобрява гъвкавостта в най-чувствителните стави, бихме казали, че си струва усилията. Професионален съвет: поддържайте сърцевината си смачкана през цялото движение.

Камила поза

Това помага за коригиране на ефекта на съкращаване на гръдния кош при накланяне или накланяне напред. В началото може да се почувствате малко неудобно, така че го забавете, отпуснете гърлото си, докато протягате ръцете навън от сърцето, и излизайте супер бавно. Ще бъдете изумени колко освежени се чувствате след това. Въпреки това, може да искате да добавите йогмат и хавлиена кърпа към хола си за някои от тези участъци

Поза гълъб

Това упражнение има предвид един мускул: пириформис, разположен дълбоко в дупето. Когато пириформисът стане твърде стегнат, той оказва болезнен натиск върху седалищния ви нерв. Ако вашето ниво на гъвкавост не позволява пълната поза на гълъбите (тук е тайната: практикувам от години и все още не мога да го направя), поставете сгънато одеяло под дупето, за да ви стабилизира. Можете дори да направите модифицирана версия, легнала по гръб, с крака на фигура четири.

Прегъване напред

Много повече от това да докосвате пръстите на краката си, това упражнение е свързано с удължаване на подколенните сухожилия и отваряне на бедрата след дълъг ден на бездействие. Тайната е да държите коленете си леко свити, така че наистина да получавате подколенните сухожилия и да не напрягате гърба си. Успехът се измерва не с това колко близо са пръстите ви до пода, а по-скоро с това колко близо коремът ви се доближава до върховете на вашите карета.

Поза на полумесец

Друг измамно прост ход, който дава невероятни резултати, този ще ви отвори отстрани, изливайки всички видове стрес, за които не сте знаели, че сте имали. Ключът тук е да държите гърлото си отворено, за да не напрягате врата си - ако се окажете, че прибирате брадичката си в ключицата, внимателно наклонете погледа си напред, така че да гледате право напред. Можете да останете с двата крака, засадени на земята, или можете да го вземете малко по-нататък и да повдигнете външния си крак, докато стане успореден на земята за поза на полумесец.