Всички калории във вашата вечеря на благодарността (и как да ги изгорите)

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Според Съвета за контрол на калориите, ние ядем тон на Деня на благодарността - около 4500 калории плюс. Повечето от нас се радват да си натъпчем лицето и да приветстваме храната, която следва, но в духа на оригиналното ястие на Деня на благодарността, което се състоеше от местни храни, които индианците представиха на европейците като принос за здраве, ние разбихме съвременните популярни ястия от Турция в деня на хранителните вещества и калориите, за да се върнете към корена на празника.

„Храната, която имаме днес, е подправена версия на оригинала“, казва Адам Келинсън, високопроизводителен диетолог, органичен готвач и създател на Organic Performance. „Опитайте да разберете откъде идва храната ви. Склонни сме да бъдем толкова откъснати от генезиса на тази оригинална история и ястие за Деня на благодарността.

Заедно с Келинсън, The Manual попита двама фитнес треньори на знаменитости как да изгорят калориите на ястие. * Нашите експерти включват Майкъл Оладжиде младши, бивш шампион по бокс и фитнес експерт, който е обучил Хю Джакман, Джейк Гиленхал и Уил Смит и Марк Ланговски, фитнес гуру и търсен треньор.

Разбирането на разграждането на калориите и упражненията, които са необходими, за да се отрекат любимите ни ястия за Деня на благодарността, може да ви накарат да бъдете по-внимателни, когато се нахвърляте върху втората порция гювеч от сладки картофи. Или не, което също е добре. „Това е едно от онези ястия, при които калориите не се броят“, казва Келинсън.

Нека да копаем.

Турция

206 калории на 1/2 чаша

Нашите експерти се съгласяват, че Турция е ваш приятел на Деня на благодарността. „Ще получите по-малко калории, като пуйката е по-постно месо“, казва Келинсън и ще пожънете всички добри хранителни вещества, ако пуйката ви се набавя добре.

• Направете го по-здравословно: Ланговски предлага да се „съсредоточим повече върху постното пуешко месо без кожата“.
• Изгаряйте калориите: Работете, тъй като пуйката е богата на протеини. „Използвайте дребно на горната част на тялото, за да работите с ръце, рамо и сърцевина. Той изгаря тон калории ", казва Оладжиде младши." Освен това, тъй като имате протеинова основа, добавете набирания, лицеви опори, клекове и пейки."

Картофено пюре със сос

89-183 калории на 1/2 чаша

С всички тези ястия за Деня на благодарността хранителните вещества и калориите ще варират в зависимост от добавените допълнителни компоненти (т.е. масло, захар и др.). В по-голямата си част „Бих казал, че се рови в картофеното пюре и сос, защото има много чудесни мазнини и хранителни вещества“, казва Келинсън. „Картофеното пюре по отношение на калориите е просто мазнина, но това, че мазнината има най-много калории, не означава, че е най-лошото за вас. Мазнините ви ще ви дават ситост, така че няма да ядете толкова много."

• Направете го по-здравословно: „Отидете спокойно на соса“, казва Ланговски. „Чаша от това ще ви върне около 250 калории.“
• Изгаряйте калориите: Ланговски предлага 30-минутен джогинг.

Гювеч със зелен фасул

250 калории на 1 чаша

Разглеждайки калориите, може да не намерите много в гювеча със зелен фасул, но това се свежда до начина, по който се приготвя. Ланговски препоръчва да не мислите за това ястие като за "зеленчук", а Келинсън добавя, че тъй като зеленият фасул не е сезонен по време на Деня на благодарността, така или иначе няма да получите най-много хранителни вещества.

• Направете го по-здравословно: Вместо това имайте обикновен зелен фасул.
• Изгаряйте калориите: Скочете въже за 20 минути.

Сладка картофена запеканка

650 калории на 1 чаша

Да, това е тон калории. „С гювеча добавяте масло и блат“, обяснява Ланговски.

• Направете го по-здравословно: Сладките картофи са ястието на Деня на благодарността на Langowski, но само ако са обикновени и печени.
• Изгаряйте калориите: бърза разходка из блока … за три часа.

Макарони със сирене

150-200 калории на 1/2 чаша

плътното количество калории плюс много мазнини означава „трябва да изберете това или десерт“, казва Келинсън. „Ако искате да запазите контрол над калориите по време на това хранене, стойте далеч от мак и сирене.“

• Направете го по-здравословно: По ирония на съдбата, изборът на пълномаслени сирена ще придаде на вашия Mac страхотни мазнини, които ще бъдат едновременно вкусни и здравословни, според Келинсън.
• Изгаряйте калориите: Кардио. „В това ястие има протеини, но също така и много наистина много въглехидрати и много хора са склонни да не изгарят въглехидратите си“, казва Оладжиде младши Кардио ще ви постави в дефицит, що се отнася до калориите.

Брюкселско зеле с бекон

190 калории на 1 чаша

За разлика от гювеча със зелен фасул, брюкселското зеле е „подходящо за сезона, така че ще получите най-високата си хранителна стойност“, казва Келинсън. "Но за пореден път, вие сте хванати в дебелото царство … но аз не класифицирам бекона като нездравословна храна, в зависимост откъде идва."

• Направете го по-здравословно: Ако работите за постигане на фитнес цел, по-добре яжте пуйка и салата. Или да пиете ястието си за Деня на благодарността на кадри (шегувам се).
• Изгаряйте калориите: Olajide Jr. казва, че поради всички наситени мазнини в това ястие, трябва да разчитате на сърдечно-съдови упражнения и скачане на въже или да задействате мускулната си издръжливост чрез въртене. „Склонен съм да се занимавам с кардио на горната част на тялото като бокс, бягане или танци, тъй като наситените мазнини са склонни към коагулация около средната част на средата, така че трябва да преместите сърцевината си и да го движите бързо.“Прескачайте въже за 10 минути (еквивалентно на 30-минутно бягане, казва Оладжиде младши).

Пълнеж

179-389 калории на половин чаша

Макар и плътно в смисъла на хляба, Келинсън казва, че пълненето е в долния край на калориите, въпреки че обикновено се добавя друг мастен компонент (напр. Наденица или бекон, задушени в масло).

• Направете го по-здравословно: „Що се отнася до контрола на калориите, яжте пуйката и оставете плънката“, казва Келинсън.
• Изгаряйте калориите: Olajide младши обяснява, че за да изгорите пълнежа, трябва да изчерпите ресурсите си и няма по-бърз начин от интервалите за скачане на въжета. Направете 10 секунди скокове с двоен завой, починете 1-2 минути и продължете отново. Направете 10 интервала. Също така ще получите убиец след изгаряне.

Орехов пай

400-500 калории на парче

Повечето хора са изненадани да научат, че един парче пай от орехи може да има 500 калории, което се дължи на плътността на хранителните вещества и тоновете захар като преработения царевичен сироп - „оттам получавате лепкавостта“, уточнява Келинсън. „Попадате в царството на царевичния сироп, ГМО и силно преработените храни и сте в опасната зона. Забравете за калориите. “

• Направете го по-здравословно: Вместо това вземете пай от тиква.
• Изгаряйте калориите: Тридесет изтощителни минути репети, казва Ланговски.

Тиквен пай

243 калории на парче

„Вътрешностите“на тиквения пай обикновено нямат царевичен сироп и са направени с кленов сироп и сметана, така че „това е по-добрият избор на десерт, без съмнение“, казва Келинсън.

• Направете го по-здравословно: Не яжте десерт. (Това опция ли е? Не, не е.)
• Изгаряйте калориите: Тиквеният пай има добър вкус и има много захар, така че използвайте този скок енергия, за да правите спринтове вятър. „Удари го силно и го атакувай, ще имаш висока захар и енергия за 30-40 ярда тирета с 30-секундни почивки между тях. Направете 4 сета и няма значение колко бързо спринтирате, просто бъдете толкова бързи, колкото можете “, казва Оладжиде младши.

* Точните количества калории могат да се различават в зависимост от съставките, приготвянето и размера на порцията и всеки човек смила и метаболизира според собственото си тяло.