Съвети за публично говорене: Всичко, което трябва да знаете, за да заковате голямата реч

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Ораторство. За много хора това е фразата, която нарушава червата, която често е придружена от стрес и безпокойство. Дори да сте имали опит да говорите публично, може да ви смути да застанете пред публика. Все пак не сте сами: проучвания, направени през последните няколко десетилетия, показват, че някъде между 28,4 - 45% от хората имат някакво ниво на тревожност пред публичното говорене. Как можете да смекчите страха си и да произнесете мощна, уверена реч? В това ръководство ще споделим съвети, които да ви помогнат да се почувствате комфортно пред тълпата и да се справите със следващия си говорещ концерт, независимо дали стъпвате зад подиума или водите среща.

Защо публичното говорене е толкова страшно

Както при всеки страх, разбирането на източника на тревожност при публично говорене може да ви помогне да разпознаете и преодолеете притесненията си. Какво е в публичното говорене, което изпълва много хора с ужас? Тревожността пред публичното говорене произтича от комбинация от негативна самомисъл и страх от преценка от другите. Когато натискът е задействан, може да е твърде лесно да се убедим, че сме неквалифицирани да обсъждаме темата, не сме направили достатъчно подготовка или че публиката просто чака своя момент да ни обърне, кошмар -стил. Как можете да преодолеете това вредно мислене и да изнесете страхотни презентации?

Първо, признайте, че тези страхове са често срещани. Колкото и изолирани да се чувствате, когато говорите самостоятелно пред групата, тревогата ви около това всъщност ви свързва с много други хора. Д-р Черил Матюс - доктор по психология и блогър, създател на онлайн курсове, автор на електронни книги и треньор, който се специализира в социалната тревожност и публичното говорене - наскоро направи Reddit AM, където обсъди разпространението на тревожността пред публичното говорене. „Всеки има някаква социална тревожност, казва д-р Матюс,„ Мисълта, че ще я премахнете напълно, всъщност ви задържа в нея. “Дори опитни публични говорители изпитват безпокойство, преди да излязат на сцената. Номерът не елиминира изцяло вашия страх, а според д-р Матюс „намаляването на тревожността ви до управляемо ниво и … разпознаване, управление и справяне с тревожността на това ниво“.

За да направите това, от решаващо значение е да се изправите срещу - и след това да работите, за да противоречите - на собствените си обичайни мисли. Лесно е да започнете да се спирате в собствения си ум, да се убеждавате, че публиката ще се отегчи, ще се съгласи с всяка ваша дума или просто ще ви хареса. „Практиката и постепенната десенсибилизация са от ключово значение“, обяснява д-р Матюс, „Тревогата пред публичното говорене се причинява от страх от негативна преценка и контрол, така че колкото повече можете да увеличите толерантността си към контрола, толкова по-добре.“За да спечели повече комфорт при публичното говорене, Матюс препоръчва да се намери „безопасна група, където можете бавно и постепенно да десенсибилизирате“. Тя препоръчва да се присъедините към група Toastmasters International или нещо подобно, като SpeakMeister Public Speech Practice Club, който тя управлява. Тя също така предлага да правите прости упражнения в ежедневието си, за да увеличите поносимостта си към контрола. „Опитайте да изпеете честит рожден ден на приятел на улицата пред магазина или да си тананикате, докато пазарувате. Забележете, че не се случва нищо лошо. Едно от нещата, на които искате да научите мозъка си, е, че контролът няма ужасни последици. Кажете си: „Да, някои хора ме погледнаха, но случило ли се е нещо наистина лошо? Наистина ли плащам цена за това? ’Започнете да правите … нещо, с което можете да се справите, но е малко неудобно. След това преминете към следващата предизвикателна ситуация."

Възможността да се противопоставяте на страховити мисли ви позволява да им противодействате. „Публичното говорене всъщност е безопасна ситуация“, обяснява д-р Матюс, „но когато добавите страховити мисли, мозъкът ви го интерпретира като опасен и … по-трудно преминава през естествения си процес на десенсибилизиране.“Ето няколко примера, които д-р Матюс дава за страховити мисли и как да им противодействаме:

• Страшна мисъл: ‘Страхът е лош, а симптомите на страх са лоши.’ Контрамисъл: Първо страхът е естествен и трябва да го очаквам. Ще получа малко адреналин в тялото си и ще изпитвам някои симптоми. Ако не добавя страховити мисли на върха на първия страх, мога да огранича страха до минимум.
• Страшна мисъл: „Социалните стандарти са високи и аз трябва да съм перфектен.“ Контрамисъл: Всъщност социалните стандарти не са толкова взискателни, колкото мисля, и повечето хора са приятелски настроени и подкрепящи.
• Страшна мисъл: ‘Мога да чета мисли.’ Правите ли си заключения и предполагате ли, че хората мислят негативни неща за вас? Контрамисъл: Хората със страх пред публичното говорене са склонни да смятат социалните ситуации за по-конкурентни или враждебни, отколкото са в действителност. В много случаи хората мислят неутрални или позитивни неща и са много по-подкрепящи, отколкото си мислите.
• Страшна мисъл: Фокусиране върху негативното. Изследванията са установили, че хората със страх пред публичното говорене са склонни да се фокусират върху негативното, като да се фокусират върху един човек от публиката, който не се усмихва. Контрамисъл: Вместо това се съсредоточете върху позитивното, както всички останали членове на аудиторията
• Страшна мисъл: Имате неясни цели като „Искам всички да ме харесват.“Това е непостижимо, защото няма начин да разберете дали сте го постигнали или не. Контрамисъл: По-полезно е да се съсредоточите върху цели като „Искам да предам ясно посланието си“.
• Страшна мисъл: Надценяване на негативните последици и вероятността да се случи нещо ужасно. Контрамисъл: Едва ли ще се случи нещо ужасно и последиците от грешка обикновено не са толкова лоши.

Вашата цел не е да бъдете най-харизматичният говорител, който някога е стъпвал пред тълпата, а да предоставите на аудиторията си информация по ангажиращ начин. Никой друг няма да ви сравнява с вирусните TED Talk-ers, така че не трябва да го правите вътрешно. След като успеете да разпознаете ирационалността на това негативно мислене, можете да започнете да превръщате тревогата на публичното говорене във вълнение и с течение на времето просто може да се изненадате колко добри сте в това.

Как да подготвим вашата презентация

Един от най-добрите антидоти за тревожност е подготовката. Цялостното проучване на вашата тема и практикуването на речта ви ще ви помогнат да се чувствате спокойни и контролирани.

Опознайте аудиторията си

За да говорите ефективно, опознайте групата, с която ще говорите. Въпреки че може да не разполагате с лукса да се провеждате едно към едно с всеки член на аудиторията, все пак можете да приспособите речта си към тълпата. Помислете как биха могли да говорят помежду си по темата и на какви въпроси може да търсят отговори. Вместо да се фокусирате върху собствената си несигурност и това, което бихте могли да спечелите (или загубите) от изнасянето на речта, насочете вниманието си към предимствата, които предлагате на аудиторията.

Опознайте мястото и технологиите си

Познаването на мястото на провеждане и практикуването с всяка технология, която ще използвате, може да ви помогне да избегнете непредвидени (и неудобни) усложнения по време на речта си.

Ако можете, посетете мястото (независимо дали е сцена, конферентна зала или ъглов офис) преди деня на презентацията. Усещането за пространството ще ви даде усещане за комфорт и познаване на местоположението и може да ви помогне да определите най-ефективните начини за придвижване, докато представяте. Ако можете да практикувате речта си на място предварително, още по-добре.

Затъването в технически затруднения може да ви побърка, особено ако това се случи в средата на ситуация с високо налягане. Ако ще използвате слайдшоу или други визуални помагала, уверете се, че ги включвате във вашите упражнения. Това ще ви помогне да идентифицирате помощни средства или реквизит, които не си заслужават да се карат, и може да ви помогне да съставите резервен план, ако нещо се обърка.

Започнете с Контур

Преди да се потопите в по-голямата част от изследователския си процес, създайте контур, за да установите основните си точки. Подобно на великата история, добре изработената реч се нуждае от три основни раздела: убедителен отварач, цялостно тяло и въздействащо заключение.

убедителен отварящ инструмент може да бъде изненадваща статистика, лична история или дори шега, в зависимост от вашата тема и аудитория. Ако имате предимството да познавате добре аудиторията си (ако представяте на група колеги например), можете да направите темата си трогателна и осезаема, като преброите разговорите, които сте водили с тях за съдържанието, което ще да се покрива. Ако имате много практически опит с темата, личният анекдот помага да установите своя опит и да ангажирате аудиторията. Ако е подходящо за вашата тема, хуморът установява разговорния тон и ви успокоява, преди да се потопите в тялото на вашата презентация.

Основната част на вашата реч трябва да бъде най-дългата секция, където представяте основните си точки и подкрепящи изследвания. Дайте колкото се може повече ценна информация на тълпата, но имайте предвид, че никой не иска да слуша отделна презентация с часове. Уверете се, че организирате информацията ефективно, избягвайте излишните точки и поддържайте нещата възможно най-кратко, без да жертвате качеството.

великото заключение трябва да обобщи всичко по начин, който ще окаже влияние върху тълпата. Точно както при вашия отварящ инструмент, статистиката, историите и хуморът могат да направят дълъг път в създаването на разликата между заключението ho-hum и мощното.

Гледайте други публични оратори за вдъхновение

Със сигурност не искате да откъснете нечий чужд стил или език, но наблюдението как другите оратори се организират и представят своята информация може да ви помогне да съсредоточите ефективни стратегии. Гледането на видеоклипове може да ви помогне да видите как другите хора използват визуални средства и езика на тялото, а четенето на стенограми може да ви помогне да видите как организират своите точки.

Практикувайте МНОГО

Ако отнемете само един съвет от това ръководство, той трябва да е този: тренирайте, практикувайте, практикувайте! Без значение колко уверени се чувствате, не можете да дадете най-добрата си доставка, ако не практикувате речта си няколко пъти. Помага ви да се запознаете отблизо с информацията, която представяте, което ще направи чудеса за вашето ниво на комфорт, щом сте пред тълпата. Колкото повече сте изнесли речта, толкова по-малко ще се почувства, когато се брои.

Езикът и присъствието на тялото ви са също толкова част от публичното говорене, колкото и самата реч. Запишете себе си, докато изнасяте презентацията, за да можете да гледате назад и да идентифицирате всички нервни жестове - както физически, така и устно -, които правите несъзнателно. Стоенето неподвижно като статуята също не е убедително, така че ако сте склонни да замръзвате, когато сте нервни, това ще ви даде възможност да включите движението в доставката си.

Практикувайте речта пред приятели или семейство колкото е възможно повече. Това ви помага да практикувате неща, към които не можете да се насочите, само като записвате себе си, като например зрителен контакт. Практикуването пред хора, с които вече се чувствате комфортно, ви позволява да събирате отзиви, без да се самосъзнавате. Практическите аудитории могат да ви помогнат да идентифицирате точки, които са ги поразили, както и точки, които биха искали да видят намалени, елиминирани или разгледани по-подробно. Те също така ще могат да ви кажат колко добре работят всички визуални помощни средства, които използвате. Ако те познават добре, може дори да могат да предложат предложения за лични истории, които можете да включите.

Когато практикувате речта си, винаги отделяйте време. Вашата презентация може да има или не официален срок. Така или иначе, важно е да не говорите толкова дълго, че да губите вниманието на публиката или да говорите толкова бързо, че тълпата да не може да запази точките, които правите. Хората са склонни да говорят бързо, когато са нервни, така че това е друго нещо, което може да правите, без дори да осъзнавате.

Съвети за подготовка на визуални помагала и реквизит

Визуалните помагала са благоприятни за всяка презентация и, честно казано, освен ако няма конкретни ограничения, трябва да ги използвате. Ето няколко важни съвета за избор и подготовка на вашите визуални помагала:

• Нагледните помагала трябва да подчертават вашите точки, не направете ги за вас. Имайте предвид, че произнасяте реч, а не просто щраквате през слайдове или раздавате брошури, за да ги прочете вашата аудитория.
• Дръжте текста в слайд презентациите кратък. Използвайте точки, а не дълги парчета текст. Не изнасяйте дословно текст на слайда в речта си - ако слайдовете ви казват всичко вместо вас, защо изобщо сте там? Текстът ви трябва да обобщава или подчертава точки, но речта ви е мястото, където ще ги довършите напълно.
• Направете графики, снимки и диаграми цветни и уникални, но не прекалявайте с това, че те стават разсейващи. Общо изглеждащите стокови снимки не са завладяващи, но слой след слой крещящи персонализирани изображения рискува да засенчи речта ви.
• Когато представяте графики или диаграми, застанете отстрани на изображението. Искате да сте сигурни, че цялата аудитория може да види информацията, която обсъждате, но не се отдалечавайте толкова далеч от екрана, че да забравят, че сте там.
• Поддържайте реквизита ограничен и ефективен. Не разточвайте с багажник, пълен с реквизит като Carrot Top. Физическият реквизит добавя външен слой от усложнения към вашата подготовка и изнасяне на речта, така че се уверете, че те са ефективни и служат за подчертаване на информацията по начини, които не можете да постигнете по друг начин. Не забравяйте златното правило: всички визуални помагала са там, за да подсилят вашите точки, не направете ги за вас.
• Ако имате раздавания за вашата аудитория, раздайте ги преди или след речта си, а не по време. Суетенето с хартии, докато говорите, може да отвлече вниманието на аудиторията от вас по време на важни моменти от речта ви.

Как да поддържате аудиторията си ангажирана

Едно от най-големите предизвикателства при изнасянето на качествена публична реч е да ангажирате аудиторията си, особено ако сте нервни. Практикуването предварително ще ви помогне да се почувствате по-спокойни пред тълпата, но има няколко неща, които трябва да имате предвид, докато усъвършенствате уменията си:

• Говорете със страст. Дори ако представяте информация, която не ви вълнува особено, не забравяйте, че вашата аудитория е там, защото се интересува от нея. Появата на дезангажирана подкопава доверието ви и дава сигнал на публиката, че не е необходимо да обръщат много внимание. Освен това, намирането на страст към вашата тема може да помогне за намаляване на страха ви. Както д-р Матюс посочва, „един от ключовите начини за преодоляване на безпокойството е да се запалите по това, което искате да споделите със света“.
• Използвайте движения и жестове, за да ангажирате публиката, но не ги използвайте като патерица. Придвижването на сцената, когато сменяте теми или се приближавате до публиката, когато поставяте точки или задавате въпроси, ще даде енергия на презентацията ви. Но както стоенето твърдо, колкото дъската се откъсва толкова неудобно и създава стена между вас и публиката, така и твърде много движение. Правете умишлени движения и ги пипер с моменти, когато се засаждате, докато разработвате точки.
• Инжектирайте някаква личност във вашата презентация. Разбира се, че искате да запазите нещата професионални, но ако оставите публиката да опознае вашата личност, малко ги прави по-инвестирани в това, което казвате. Ако сте забавен човек, инжектирайте малко хумор, където е подходящо. Ако имате голям опит с темата, включете лична история.
• Направете контакт с очите. Фокусирането върху публиката като цяло е плашещо и гледането над главите им, за да не ги видите, ще ви разкачи. Фокусирайте се върху осъществяването на зрителен контакт с отделни членове на аудиторията, докато говорите. Уверете се, че не пренебрегвате едната или другата страна на стаята, което може лесно да се направи неволно, ако говорите с по-голяма група. Преместете зрителния си контакт из стаята, докато говорите. Контактът с очите показва увереност, държи всички ангажирани и може да ви помогне да се чувствате по-сякаш говорите един на един.
• Бъдете водещ, а не продавач. Смисълът на вашата презентация може да бъде да продадете нещо, но това не означава, че публиката иска да слуша откровен терен на продажбите. Хората виждат точно през лъскавия екстериор на продавача и ако речта ви излезе като натискане да ви дадат пари, те бързо ще се отчудят. Изградете презентацията си наоколо, като им предложите нещо истински ценно, дори ако няма да купуват нищо.

Други полезни ресурси

Съветите, които сме събрали тук, ще ви помогнат да победите страха от публично говорене, но може да откриете, че искате да се потопите още по-дълбоко в темата. Ето някои ресурси за допълнителни съвети и информация:

Anxietyhub.org

Статии и информация за тревожността на публичното говорене и безпокойството като цяло, включително съвети за справяне с нея и ресурси за подобряване на вашите комуникативни умения.

Видеоклипове и съвети за публично говорене от TED

Видеоклипове от един от водещите ресурси за страхотни публични оратори. Включва разговори по теми, вариращи от вдъхновяващи действия и ефективен език на тялото до представяне на сложна информация по релативен начин и преодоляване на тревогата.

Безплатен курс за публично говорене от Saylor Academy

Този напълно безплатен курс се впуска дълбоко в това, което прави ефективна реч. Той обхваща теми като как да говорим уверено, анализ на аудиторията, избор на тема, извършване на изследвания, убедителност и помощни средства за презентация. Включва също безплатен учебник и изпити, които да ви помогнат да проверите разбирането си.

Toastmasters International

Toastmasters International е организация, посветена изцяло на това да помага на хората да станат по-добри комуникатори и лидери. Те имат над 16 000 клуба по целия свят, където членовете се срещат, за да учат и практикуват публични изказвания и лидерски умения.