Как да тренирам като професионалист, според експертния треньор Майк Баруис

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Попитахме Майк Баруис - професионален треньор по спортисти, старши съветник по силата и кондицията за Ню Йорк Метс и основател на BARWIS Methods - как ние с вас можем да тренираме луди като Ричард Шерман (ъглов защитник за Сиатъл Сийхокс) и Йоенис Сеспедес (извън полето за Mets), и двамата той е тренирал.

„Прекарах целия си живот в работа и обучение на най-добрите спортисти в света“, казва Баруис, който е водил строги програми за 42 различни спортни събития и 5000 спортисти. „Никога не бях в редовна фитнес зала. След това, след като отворих своя с методите на BARWIS, осъзнах, че има огромна разлика между професионалистите и широката общественост. Имам предвид изключително голяма. Разликата между това, което разбират най-добрите спортисти и населението, е силно различна, което означава, че голяма част от почивката се крие в образованието."

Направете план

„Всичко е смесица“, казва Баруис за реакцията си, когато вижда, че широката общественост работи. „Няма план.“

Вместо да оставяте тренировката си на случайност или усещане, направете си график. „Тялото се адаптира и адаптира към интензивността и моделите, на които е подложено. Така че, когато търсите да създадете адаптация (по-голяма, по-фина, по-силна и т.н.), трябва да има обичайна програма, която редовно да създава постоянни натоварвания или стресове върху тялото ви."

В професионалния свят Barwis нарича тези „клетъчно специфични програми“. Той е създал такива полкове за Маями Делфините, Университета на Мичиган футбол, WNBath Sports, женски футбол, NHL, хокей на лед, софтбол, мотокрос, спринтьори и олимпийски борци и атлети. Той също така е възприел този специфичен за клетъчния подход подход към работата с деца и възрастни с неврологични увреждания, увреждания и разстройства.

„След като приложите правилния навик и натоварване към клетката, това ще доведе до желания резултат и тялото ви ще се адаптира, за да отговори на този стрес. Тогава виждате промяна. В момента виждам много случайни неща. Така че, за да промените това, запитайте се „Каква е целта ми?“И „Какви стресове трябва да поставя върху тялото си, за да ги настаня?“

Barwis препоръчва обичайния цикъл от два до три дни в седмицата - поне - работа върху силата във фитнеса. Ако целта ви е кардио / бягане, имате нужда от четири до пет дни седмично, тъй като отнема само два до три почивни дни, за да загубите аеробна способност.

Балансирайте гърба си

В съвременния ни свят на шофиране на автомобили и седене на компютри, Barwis казва, че сме станали много по-силни в предната (предната) страна. Това създава дисбаланс във връзка със слаб заден (заден), което води до по-стегнати четириъгълници, подколенни сухожилия и други. Нашата зависимост от предните мускулни групи ни следва до фитнеса (в края на краищата това са мускулите, които можем да видим) и ние сме склонни да тренираме гърдите, стомаха, бедрата и бицепсите, за разлика от глутеусите, делтите, гърба и хамите.

„Това създава лошо развитие, лош обхват на движение и ви подготвя за нараняване“, казва Баруис. „Помислете, вместо да балансирате отпред и отзад, което на практика означава пет комплекта пейка до шест комплекта ред, защото вероятно вече сте свръхразвити в предната част.“

Персонализирайте вашите добавки

Ако сте професионалист, седемфигурни спортисти, трениращи в една от фитнес залите на Barwis, графикът ви ще изглежда по следния начин: Стигнете до фитнеса, яжте предварително приготвена закуска от диетолозите на Barwis, тренирайте, яжте предварително приготвена закуска, тренировка, яжте предварително приготвен обяд, следвайте рутинното възстановяване и си тръгнете с предварително приготвена вечеря.

Храненето е най-малко 50 процента от уравнението.

„Има още по-голяма разлика в знанията между общото население по отношение на науката за храненето“, признава Баруис. „Вашето тяло се нуждае от определен вид и количество гориво в определен момент, в сътрудничество с неговото обучение. Но повечето от нас не тренират три часа на ден, така че не се нуждаем от чист азот - просто добър, твърд бензин."

Баруис тренираше звездата от НХЛ Джак Джонсън и олимпийския плувец Питър Вандеркай, създавайки свои собствени измислици за спортистите, когато един ден се събраха и предложиха на Баруис да създаде свои собствени маркови добавки. За щастие, Barwis има опит в биохимията, заедно с изумителните си показатели за обучение по физиология на упражненията, така че той помогна за създаването на растителната компания за хранене Revere.

Revere персонализира месечните абонаменти за добавки (т.е. прахове за тренировъчни шейкове) в зависимост от разнообразието от фактори във вашето редовно обучение и трудов живот. Целта? За да поставите воините през уикенда на подиума. Като ръководител на храненето за Revere (тримата съоснователи не са имали опит в храненето), Barwis се стреми да използва чиста храна и цели вегански съставки без химикали.

„Никога не бих изпратил някой, когото познавам, независимо дали е професионалист или Джо, да допълва магазина, за да познае от какво се нуждае тялото им и каква доза. Нито един от тези прахове и напитки не е регулиран. Трябва да знаете подробностите на конкретното човешко същество, за да можете да предписвате от какво се нуждае тялото им “, казва Баруис. „И Revere ни позволява да правим това по подобен начин като професионалистите.“

„Това, до което се свежда, са ограничения в разбирането. Тези ограничения в разбирането са преки ограничения в представянето."

Намерете какъв ще бъде вашият уникален полк за добавки тук.