Уникални съвети за бягане от Elite Ultramarathoner Magda Boulet

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Ако изграждате мост, наемете строителен инженер. Ако получавате тройно байпас, намерете опитен хирург. И ако се опитвате да се подготвите през 2020 г., можете да научите много от MagdBoulet.

Нейните квалификации са зашеметяващи: Magdwas е колегиална изцяло американска, има магистърска степен по наука за храненето, прекара десетилетие като един от най-добрите маратонци в страната и се класира за олимпийския отбор на САЩ през 2008 г. През последните седем години тя е един от най-добрите ултрамаратонци в света, включително победи в двете най-състезателни състезания на 100 мили в страната, Западните щати и Leadville. В същото време Магдас прекара последните 16 години, работейки в GU Energy Labs като вицепрезидент по иновации и научноизследователска и развойна дейност и ръководейки коучинг бизнес отстрани. Просто казано, тя знае нещо или две за обучението.

Докато Интернет е наситен с планове за обучение, основни съвети за хранене и препоръки за съоръжения, много от тези съвети и инструкции са доста сходни - и често са трудни за прилагане в реалния свят. Зададохме въпроси на Magdcollection и научихме доста ново, уникално.

Ръководството: Току-що се върнахте от тренировъчно бягане от 30 мили. Освен стандартните леки закуски като гелове, дъвчащи и стърготини, какво донесохте?

MagdBoulet: За толкова дълги писти наскоро започнах да пакетирам сандвич с бадемово масло с картофени чипове. Хубаво е да имате нещо пикантно, което да смесите в колекцията от сладки неща.

TM: Предпочитате ли закуска преди състезанието? Ако да, какво е това?

MB: Разбира се. Почти винаги отивам с GU Stroopwafel, покрит с бадемово масло и банан и силно черно кафе, разбира се.

TM: Виждал съм аргументи и от двете страни. Добре ли е да пиете кафе преди бягане?

MB: Да! Кафето и другите кофеинови напитки са добре за повечето хора, но в крайна сметка зависи от човека. И времето е от решаващо значение. За много от нас кафето играе решаваща роля за насърчаване на какането скоро след консумацията му (за съжаление това предимство не се отнася за други кофеинови напитки), което е по-добре преди пускане, отколкото върху него. В допълнение, кофеинът в кафето може да измести мускулите, за да разпредели мазнините по-ефективно, което може да запази ограничените запаси от гликоген и в замяна да забави умората. Кофеинът също така кара усилията да се чувстват по-малко болезнени. За мен, може би най-важното, ритуалът да правя кафе преди моето бягане е това, което добавя към цялото преживяване и го прави по-забавно.

TM: Какво е средство за обучение, за което повечето хора не знаят, но биха могли да се възползват от много?

MB: Никога няма сребърен куршум за всички, но аз обичам жилетката си. Като ултрамаратонец, който работи на пълен работен ден и провежда по-голямата част от обучението си в равнините около залива, аз търся алтернативни начини да променя рутината си, която по-отблизо да симулира състезанията по пътеки, които бягам, с огромно количество катерене и спускане. Това означава да добавите съпротива по креативен начин за изграждане на сила на крака, която не е само повече километри, а жилетката е чудесен начин да направите това. Нося го, когато прекарвам пътеки със сина си или разхождам кучето си през нощта. Често ще го нося няколко часа подред на работа, като се разхождам из офиса или правя клякам на изправеното ми бюро. Това е много ефективна силова тренировка за заети професионалисти!

TM: Кой е по-малко известният, но важен съвет за обучение от разстояние?

MB: Тренирането на червата е също толкова важно, колкото тренирането на останалата част от тялото. Храни като обикновено гръцко кисело мляко, кимчи и комбух ще помогнат за изграждането на добрата бактерия в стомаха ви. Ултрамаратонингът е много труден за вашата система и това ще ви позволи да продължите да се храните през тежки състезания.

TM: Имате ли любима от трите?

MB: Това е толкова трудно, но бих избрал кимчи. Просто обичам зеле и солени ястия с уникални подправки и бих могъл да имам кимчи с обяд и вечеря всеки ден.

TM: Сварете го за мен. Кой е най-добрият съвет за фитнес, който някога сте получавали?

MB: Дългогодишният ми треньор, Джак Даниелс, ми каза рано, че почивката е голяма част от тренировките. Много спортисти предполагат, че тренировките всеки ден са необходими за подобряване. Това определено е вярно, но трябва да помните, че дните за почивка са също толкова важни, колкото и дните за обучение за удължаване на дълголетието и здравето.

TM: Кой е най-добрият съвет за фитнес, който някога сте давали?

MB: Това е трудно да се каже. Един от най-често срещаните е, че съвършенството пречи на напредъка.

TM: Някакви съвети за вписване на тренировките в натоварения живот?

MB: Често се свежда до приоритети. Опитвам се да насърча спортистите си да се опитват да пътуват до работното пътуване. Тичам на работа през повечето дни от седмицата и го обичам, защото ми позволява да спя малко по-дълго и да пия кафе със съпруга си, вместо да седя в колата си в задръстване. Това също ме принуждава да избягам у дома, когато съм уморен психически след работния ден, което е чудесно за умствената сила, но също така и отчайващо от натоварения ден.

TM: Вие сте майка, вицепрезидент на компанията и елитен ултрамаратонец. Как се отделя време за тренировка?

MB: Ключът тук е, че отделям време, но не винаги е лесно. Обичам работата си и с нетърпение очаквам да ходя на работа всеки ден. Моето малко семейство е най-голямата ми радост и най-големият ми приоритет, така че имам въпроси, които не подлежат на договаряне, когато става въпрос за семейно време. Например, не пропускам времето за вечеря със семейството си, но тъй като излизам рано сутринта, за да бягам, често пропускам някои сутрешни занимания със семейството си. Плюсът е, че мога да се посветя на нещо, което ми е много скъпо и се надявам, че всички около мен могат косвено да се възползват от моята отдаденост на бягането. Бягането е моята суперсила; дава ми увереност да се справя с големи предизвикателства в живота си и ме прави устойчив. Умението да тичам ме прави по-добър човек, по-ефективен в работата си, по-мила майка и съпруга. Всеки печели заради бягане в живота ми.

TM: Да се разтяга или да не се разтяга?

MB: Силно съветвам новите и опитни бегачи да включат активна изолирана гъвкавост (наричана още AIF) в своята рутина преди и след стартиране, когато е възможно. Предварителният AIF ще ви подготви по-добре неврологично за вашата дейност, позволявайки по-големи усилия и обхват на движение. AIF след стартиране може да помогне за възстановяване на обхвата на движение и намаляване на мускулната болезненост със забавено начало. Научих AIF от единствения стречинг гуру Фил Уортън и това определено допринесе за моя атлетичен успех и дълголетие в спорта.

TM: За какво мислите, докато бягате на дълги разстояния?

MB: Честно казано, през повечето време нищо. Просто зонирам. В наши дни заради натоварения си живот, аз жадувам да присъствам и да тичам в момента. Слушам заобикалящата ме среда, стъпките ми удрят земята, птиците издават звуци или вятърът духа между клоните на дърветата. Има моменти, в които имам проблем да реша дали това са семейни или служебни проблеми при дълги писти. Изпълнението позволява качествено време за обработка за всички.