Някои хора гледат на зимата като на напълно основателна причина да се откажат от упражненията. Навън е студено, мокро и тъмно. Вашите социални ангажименти намаляват до минимум, особено след празниците. И определено не показвате никаква кожа през следващите няколко месеца.
Можем да разберем инстинкта за хибернация, но помислете, че физическата активност е най-добрият вариант за победа над зимата в собствената си игра. Редовните упражнения поддържат кръвообращението ви силно, метаболизмът ви бръмчи и ендорфините преминават през вените ви, което ви прави много по-устойчиви не само на температури на замръзване, но и на сезонна депресия.
Може да ви се стори естествено да ограничите тренировките си до фитнеса. Упражненията на открито през зимата обаче носят уникален набор от предимства, до които нямате достъп през друго време на годината. Заедно с повишаването на изчерпаните нива на витамин D (благодарение на цялата хибернация на закрито), упражненията на открито през зимата повишават имунитета ви, голям плюс, когато целият офис се разболее от грип. Съществува и потенциалът да получите повече изгаряне на калории за парите си - проучване от 2014 г., публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, предполага, че в студа тялото създава повече „кафява мазнина“(добрият вид мазнини, които изгарят лошия вид на мазнини) в опит да се изолира. И накрая, не само упражненията при екстремни студове укрепват сърцето, белите дробове и кръвоносната система, но също така е доказано, че подобряват издръжливостта и умственото предимство.
Когато зимата е точно зад ъгъла, сега е чудесно време да зададете план за игра, за да останете активни през целия сезон. Ето четири страхотни тренировки, които можете да направите тази зима, които ще ви поддържат в отлична форма, докато ви извеждат навън. В края на краищата сезонът на плажа ще се върне, преди да го разберете.
Скандинавски ски
Ползи за здравето: Има много ползи за здравето, свързани със скандинавското или ски бягане. Те включват цялостно сърдечно-съдово здраве, укрепване на краката, баланс и координация и др.
Предавка: Ще трябва да наемете или да купите ски, обувки и щанги. Що се отнася до облеклото, ще искате панталони с основен слой и някакъв вид ски панталони. За горната част на тялото основният слой, изолационният слой и обвивката са типичен вариант, въпреки че има и други. Разбира се, при всякакви зимни дейности на открито ще ви трябват шапка и ръкавици.
Съвети за начинаещия: Най-честата грешка на начинаещите или за първи път скиори е обличането да стои на студено, вместо да кара ски на студено. С други думи, те се обличат прекалено топло, често в дебело яке, което има малко или никакво дишане. Облечете се на пластове. Не е необичайно да се потите, докато карате ски, дори при темпове между 20 и 30 градуса по Фаренхайт. Така че искате дишащо облекло, което поддържа температурата на тялото ви регулирана. Освен това тежките ръкавици са не-не, освен ако не е изключително студено (около 15 градуса по Фаренхайт или по-ниско).
В допълнение към толкова или малко тренировки, колкото искате, скандинавските ски ви извеждат сред природата през може би най-красивото време на годината: зимата. Няма нищо като ски през гората непосредствено преди залез слънце, когато всичко, което се вижда, е покрито със сняг. Освен това летенето по хълмове със здраво задържани ски в каналите на скандинавската пътека е изключително забавно.
Къде да го направя: Много северни щати имат отлични зони за ски ски. Минесота, Уисконсин и Горният полуостров на Мичиган имат звездни скандинавски ски зони. Ако наистина сте ревностни към скандинавските ски, направете пътуване до Скандинавия, където това е нещо повече от спорт - това е начин на живот.
Ски алпийски дисциплини
Ползи за здравето: Алпийските ски (спускане) са спорт, който е едновременно изключително забавен и страхотна тренировка. Частите на тялото ви, които ще бъдат най-болни на третия ден от едноседмичното ски пътуване, определено ще бъдат вашите крака, но ползите за здравето не свършват под колана. Спускането по ски е един от най-добрите начини да работите по същество. Също така подобрява гъвкавостта в цялото тяло.
Предавка: Нуждаете се от много екипировка за спускане. Всъщност това са доста големи предварителни разходи, така че ако не сте сигурни дали карането на ски е за вас, наемете колкото се може повече екипировка, за да започнете. Но основното включва ски, ботуши и щанги. Ако се наслаждавате на мозъка си, може да помислите да носите каска, особено ако карате ски на много дървета. Шапка, ръкавици, яке, ски панталони и основни слоеве ще завършат вашата основна екипировка.
Съвети за начинаещия: Две думи: ски училище. Ако карате спускане за първи път, няма да стигнете много далеч без урок. Освен това има много стръмна крива на обучение. Това е един от онези спортове, при които можете да се разочаровате много лесно в началото. Но настоявайте, защото след като сте добре, това е един от най-великите спортове на земята.
Има ски, а след това има ски на прах (pow pow) на запад. Това е алпийските ски Шангри Лоф. Когато се задушавате дълбоко до кръста от сняг и получавате снимки на лице с всеки завой, няма друго усещане на земята. Плаването по планината с дълбок прах е много пристрастяваща дейност. Нека вали сняг.
Къде да го направя: Държавите на юг до Северна Каролин (и извън нея?) Имат ски планини. Вероятно има поне 25 или 30 държави, където човек може да кара ски, но истинската сделка е карането на ски на запад. Помислете за Уайоминг, Колорадо и Юта. В долните 48, Джаксън Хоул, Уайоминг е най-стръмният и най-дълбокият (най-добрият), но се поддава на по-напреднали скиори. Ако не сте съвсем готови за J-Hole, разгледайте Steamboat или Breckenridge за някои страхотни писти.
Ходене на снегоходки
Ползи за здравето: Ходенето на снегоходки е чудесна тренировка за крака и може да бъде и сериозно кардио упражнение.
Предавка: В допълнение към топлите зимни дрехи ще ви трябват и чифт снегоходки. Те могат да бъдат наети или закупени, в зависимост от вашите приключенски нужди. Много ски курортни градове ще имат магазини за ски под наем, които ще наемат снегоходки. Винаги е добре да носите раница с храна, вода и дрехи.
Съвети за начинаещия: Колкото и далеч да се опитвате да отидете на първото си приключение със снегоходки, намалете го наполовина. Обикновено не можете да стигнете толкова далеч, колкото мислите на снегоходки, особено за първи път. Снегоходките улесняват преминаването през дълбок сняг, но все пак това е относително бавно движеща се дейност. Така че започнете от малко. Направете го веднъж, тогава ще разберете ограниченията си, ако искате да опитате по-дълъг поход.
Най-готината част от снегоходките е излизането сред природата през зимата, когато има много сняг и наслаждаването на красотата на заобикалящата ви среда. Снегоходът в Националния парк Гранд Тетон е един от най-вълнуващите, красиви начини да видите парка и да прекарате един следобед. Освен това няма недостиг на диви животни и панорамни гледки - носете фотоапарата си. Навсякъде с дълбок сняг е чудесно място да опитате снегоходки.
Кълцане на дърва
Това е тренировката, която поставя „човека“в Ръководството. Макар че няма да намерите този в много списъци на зимни спортове, не се заблуждавайте, това е един здрав тренировка и е по-важен през зимата от всеки друг сезон.
Ползи за здравето: Цепенето на дърва е една от най-големите тренировки за цяло тяло, които някога сте могли да правите. Ръце, крака, гръб, рамене, сърцевина - използвате всички тях и ги укрепвате наведнъж.
Предавка: Работни дрехи. Здрави, направени за ядене работни дрехи. Затворени обувки или за предпочитане ботуши (никога боси). Най-важното е, че ви трябва брадва. Някои хора използват цепещи маули, но добрата брадва от Мичиган може да бъде вашият най-универсален инструмент за цепене с един колчан.
Съвети за начинаещия: Цепенето на дърва може да бъде опасно и да доведе до големи телесни повреди, ако се допуснат грешки - най-малката от които са наранявания на гърба, ако не се използва подходяща форма. Поради тази причина не забравяйте да се учите от някой, който има опит. Един от най-важните съвети е да разпънете краката си с около шест инча по-широко от раменете си (широка стойка). Най-честото нараняване идва от хвърлящ удар от трупа, където следвате през крака или крака. За повече съвети вижте нашето ръководство за това как да цепите дърва.
Цепенето на дърва не е толкова много дестинация през зимата, колкото е невероятен страничен продукт от фитнеса, за да поддържате дома си топъл и препечен. Независимо дали отоплявате дома си с печка на дърва или просто искате да се насладите на огън в огнището в мразовита нощ, цепенето на дърва предлага огромни ползи за здравето, както и чудесно извинение за уютна нощ.
