13 Домакински вещи, които удвояват като тренировъчно оборудване в карантина

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Намирането на мотивация за тренировка е упражнение само по себе си, особено в днешния социален климат. Фитнес залите са затворени и личните треньори не са от съществено значение, което означава, че тези, които искат да влязат и поддържат форма, са започнали да изработват свои собствени режими за тренировки у дома. Извинете клишето, но отчаяните времена изискват отчаяни мерки.

Бихте могли да разгледате изграждането на домашен фитнес, но понякога е трудно да се обоснове цената на оборудването. За щастие, има креативни и рентабилни решения за изпотяване без екипировка. Ако се огледате, може да откриете, че имате изненадващо количество полезни и безплатни предмети, които могат да се удвоят като тренировъчни инструменти.

Сега не говорим за това да напълните чашата си с бира и да броите всяко издърпване като повторение на къдриците (ако само беше толкова лесно). Вие обаче се насочвате в правилната посока.

Може да не го осъзнавате, но през годините тайно сте събирали полезни тежести от магазини за хранителни стоки и железария. тежък шлайф блок или кутия с книги за клекове и мъртва тяга? Може би пълен галон мляко за бицепсови къдрици или раменна преса?

Ще разгледаме някои често срещани битови предмети, които удвояват като тренировъчни уреди, за да подпомогнат укрепването на домашната ви фитнес рутина и да ви поддържат във форма по време на карантина.

Кушетки и столове

Както при лицевите опори, коремни преси и клякания, използването на собственото ви тегло като част от оборудването за упражнения е един от най-ефективните методи за достойни за тренировка домашни тренировки. Един от начините да увеличите максимално този метод на тренировка е да използвате дивана в хола или столовете си за хранене като тренировъчна пейка, за да завършите рутината си с предизвикателни спадове с трицепс, тренировки за ab и дори някои тренировки за рамене. Намерихме тази публикация в Instagram от Red Bull за силно вдъхновяваща.

Кофи и кани

Каната или кофата от 5 галона е чудесен инструмент, който да имате около къщата, ако трябва да измиете колата си или да смесите малко пръст, но може да бъде и практичен инструмент за тренировка, когато се напълни с нещо тежко като вода, камъни, пясък или мръсотия. Те правят страхотни импровизирани гири и гири за тренировки на ръцете, а също така могат да се използват в тандем с полюс или здрава пръчка, за да имитират щанга за упражнения като клякам, лежанка и др.

Торби за боклук

Ако наистина искате да увеличите максимално тренировката на домакинските си предмети, торбата за боклук, пълна с вода, е лесно един от най-ефективните инструменти за създаване на тежка, тежка тренировка у дома. Няма много „тренировки“сами по себе си, но ръчното привличане около задния двор е тренировка за цялото тяло, която ще събудите на следващата сутрин.

Деца

Завъртането на детето ви е нещо, което ни сближава с любимите ни малки хора по света, но това е и една здрава тренировка. Като се има предвид цялото време, което сте у дома с тях в карантина, може би е време да започнете да превръщате времето за игра с децата в упражнение у дома. Можете да легнете на земята и да използвате детето си като тежести за пейка, да ги накарате да лежат по гръб, докато правите лицеви опори, да ги сядате на раменете си и да правите клякания, или може да имате дете на всяка ръка за някакво учудване, изпълнени със смях детски звънчета.

Кърпи

Кърпите са едни от най-добрите предмети за бита, които се използват като уреди за упражнения, просто защото са толкова гъвкави и лесни за използване. Те се уверяват, че са подходяща алтернатива на съпротивителните ленти, за да добавят повече затруднения към вашите домашни лицеви опори и дъски, както и импровизиран ядрен планер за допълнителна производителност при укрепване на вашата сърцевина. По-големите плажни кърпи също са полезни подложки за йога и разтягане. Въпреки че добрите хавлиени кърпи и йогмати не струват твърде много.

Кутии с храна

Алуминиевите кутии за храна са страхотни за дома, когато запасите от храна започват да изсъхват, но също така създават чудесен инструмент за използване като малки тежести за тренировки с много повторения. Говорим за упражнения, които повишават мускулната ви издръжливост, коригират мускулния дисбаланс и в крайна сметка тонизират мускулите по-ефективно. Някои от тези тонизиращи упражнения включват импулси за бицепсово сгъване и откат на трицепс, наред с други.

Бутилки за вода

Подобно на консервите с храна, напълно изолираната бутилка за вода също може да бъде подходящ инструмент за леки упражнения за издръжливост, особено ако имате по-голяма бутилка за вода за многократна употреба, която може да осигури по-голяма тежест, ако е необходимо.

Чанти

По същия начин трайната чанта е друг съд, който може да се напълни с по-тежки предмети като книги или консерви с храна, за да имитира оборудване за упражнения. В началото може да изглежда неудобно, но бързо ще се изненадате колко трудно е да маневрирате. Всъщност той действа като съпротивителна лента в смисъл, че изисква мускулите ви да се движат по-бавно по по-компактен, концентриран начин. Това е друга чудесна възможност за преси за къдрици, мъртва тяга и дъмбели.

Стълбище

Ако в къщата ви има стълбищни стълби, тогава имате крак нагоре за всички останали за спортни упражнения и кардио тренировки. Разходката или бягането горе е сигурен начин да увеличите издръжливостта си, да изгорите мазнините и ефективно да тренирате и укрепвате краката си. Препоръчваме да изпробвате това 20-минутно упражнение по стълби, когато имате нужда от почивка за пот, когато работите от вкъщи.

Тиган

Може би си мислите: „Как по света тиганът може да се използва като фитнес уреди?“Всъщност има доста упражнения, които можете да правите с тиган, за да подобрите изкуствения си фитнес у дома, включително удължаване на трицепс и изненадващо трудни повдигания отпред. Ако имате тежък чугунен тиган, използвайте го за допълнително тегло.

Раница

Когато ежедневните ви бягания и кардио тренировките с висока активност станат по-малко предизвикателни, можете да разгледате използването на раницата си като претеглена жилетка, за да добавите малко допълнително тегло към товара си. Просто го напълнете с нещо тежко, но ненатрапчиво за вашата тренировка и почувствайте изгарянето на добавения багаж.

Лопата

лопата може да се използва по много начини, за да увеличите максимално тренировките си у дома, като най-очевидно е да копаете дупки или да премествате мръсотия или чакъл от едно място на друго. Въпреки това, едно от любимите ни приложения за лопата е едностранното обучение и укрепване на ядрото. Дръжте лопатата над главата си с една ръка по време на основни тренировки или клякания, за да добавите допълнителна трудност към упражнението си, като същевременно помага за изолиране и коригиране на мускулния дисбаланс.

Количка

Както споменахме по-рано, ръчният труд е един от най-добрите методи за успешна тренировка. Можете също така да свършите някои задължения около къщата, докато сте в нея. количката е универсална форма на фитнес уреди, които можете да напълните с камъни, пясък, пръст и други, за да получите екстремна тренировка за цялото тяло, като същевременно изпълнявате целите си за подобряване на дома навън.

Полезен съвет: винаги, когато пълните празна торба или кофа с нещо, което да използвате като оборудване, уверете се, че претегляте чантата си, за да можете да си поставите цели, които да достигнете, докато силата ви се увеличава.