Масаж за мъже: Какво трябва да знаете, преди да тръгнете

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

И така, вие искате да направите масаж.

Тренирате редовно и осъзнавате, че дори при редовно разтягане, определени мускули все още са доста сковани и неудобни. Знаете също, че за последен път сте чували за масаж, когато приятелката ви го е правила с куп свои приятели за булчински душ, което просто звучи твърде момичешки. Тогава имаше един човек в счетоводството, който се отклони от годишната среща по продажбите, за да направи нещо, което звучеше смътно незаконно. Няма проблем. Тук имаме всичко, което трябва да знаете за основния масаж.

Всъщност разговаряхме с лицензиран масажист Рич Киамко, който се обучаваше в шведския институт в Ню Йорк, за да получим неговото експертно мнение.

Ползите от масажа за мъже

Ако редовно активно участвате в някакъв вид спорт или тренировка, добрият масаж успокоява и отпуска мускулите, които са стегнати и могат да облекчат болезнеността при нараняване и дори да помогнат за възстановяване. Летите ли много за работа или се отправяте към глобална ваканция?

„В самолет сте седнали неподвижно и тялото ви атрофира. Вие сте обездвижени, под натиск и в странна позиция, така че тялото ви е естествено стресирано “, казва Киамко. „Добрият масаж помага за облекчаване на стреса, разтяга ви и ви връща в света освежен. Всъщност това обикновено е чудесен начин за облекчаване на стреса, отпускане и премахване на токсините от тялото ви. Ще спите по-добре и ще мислите по-ясно."

Не се обърквайте от различните видове масаж. Всички те са страхотни, но всеки предлага своя собствена философия и специфични предимства.

4 основни вида масажи

• Тайландски масаж е разработен от будистки монаси преди хиляди години и, както можете да си представите, има малко повече духовна традиция, свързана с него. Той включва по-пасивно разтягане и нежен натиск и се извършва напълно облечен, на футон. Може да се чувства странно интимно, тъй като терапевтът ще използва телесното си тегло, за да разтегне определени мускули и ще премести тялото ви в различни позиции. Това е нещо като йога, но вие не вършите работата. Масажът Шиацу е подобна дисциплина и споделя някои техники, но има повече общо с подравняването на ци на тялото, отколкото със самото физическо тяло.
• Шведски масаж е може би най-познатото за вас, особено защото следва по-западните традиции по анатомия и физиология. Този терапевт ще използва широки общи удари, известни като ефлеураж, за да започне; след това се насочва към конкретни проблемни области.
• Дълбоки тъканни масажи надгражда шведската традиция, използвайки натиск за освобождаване на хроничното мускулно напрежение. Той попада в по-дълбоките слоеве на мускулната тъкан, сухожилията и фасциите (материалът, с който се захващате, когато използвате валяк с пяна). Казва се, че намалява кръвното налягане и хормоните на стреса и е специално използван за лечение на неща като ограничена подвижност, повтарящи се стрес наранявания като синдром на карпалния тунел или тенис лакът или ишиас. Дълбокият натиск разгражда възли от мускулна и белезна тъкан, за да облекчи болката и сковаността и да увеличи гъвкавостта.
• Спортен масаж се основава на някоя или всички от тези техники и определено трябва да бъде включена във вашия режим, особено ако тренирате за конкретно събитие като маратон, триатлон, спартанска надпревара или дори 5K. Ако не сте правили масаж (или не сте го правили от известно време), не влизайте в него ден преди събитието. Отидете всяка седмица или две по-рано във вашия тренировъчен календар, след това около два дни преди действителния двубой. Направете го отново два или три дни след като се състезавате. Практиката може да помогне за предотвратяване на наранявания поради прекалено натоварени и стресирани мускули преди състезанието ви, след което да намали времето за възстановяване след събитието. Бъдете подготвени обаче: за разлика от традиционния масаж, терапевтът по спортен масаж може да ви даде домашна работа и насоки за корекция на формата точно като треньора.

След като сте решили техниката, която е подходяща за вас, задайте среща. Трябва да знаете повече за това какво всъщност се случва по време на масаж?

Какво да очаквате по време на масаж

Kiamco препоръчва прекалената комуникация с вашия терапевт: „Уведомете ни предварително за всички медицински проблеми, които имате. Имате ли болки в гърба или някакви наранявания? Някакви кожни заболявания? Всъщност, ако имате някакъв обрив, не трябва да получавате съобщение. Поддържайте хидратация както преди, така и след сесията. Всичко е свързано с вашия комфорт, така че, точно като живота, бъдете ясни и директни относно това, което очаквате. Искате ли по-дълбок или по-нежен натиск?”

Ще започнете с душ: терапевтът ще разтрива ръце по цялото ви тяло, така че ще искате да му представите чисто платно, за да изпълнява изкуството си. След това, в зависимост от нивото на комфорт, можете или да се разголите, да носите бельо, боксерки или дори бански. „Тук сте, за да се грижите за себе си и да се отпуснете“, казва Киамко. „Поставете ясни граници за себе си и терапевта.“

В повечето случаи кофти парченца ще бъдат покрити с кърпа или одеяло, дори в някои случаи, за да поддържате тялото си топло и кръвта циркулира - така че всъщност не трябва да се занимавате със скромност. Отново … прекомерна комуникация. Освен ако не работите със стажант или начинаещ, повечето масажисти са видели всичко и не биха могли да се интересуват по-малко от външния си вид. След това ще се изкачите на масажната маса и ще легнете по корем, с главата си подпрена в почивка на лицето, така че да можете да дишате удобно.

След това терапевтът ще продължи да разтрива кожата и мускулите ви с масло или крем. „Хората имат различна чувствителност към аромата“, посочва Киамко. „Много от клиентите ми ще ме помолят да им позволя първо да помиришат продукта, който използвам. Те могат да изберат да отидат с нещо без аромат или с аромат, който им харесва. Той посочва, че има такова нещо като сух масаж, като не се използва никакъв продукт. След като бъде намазан с масло, вашият терапевт ще започне какъвто и масаж да изберете. Не забравяйте да се консултирате с вашия терапевт за дискомфорт по пътя. И накрая…

Вижте Лицензиран професионалист

От съображения за безопасност препоръчваме да се намери лицензиран специалист. По този начин е по-вероятно да избегнете нараняване и да получите възможно най-доброто изживяване. Разгледайте Американската асоциация по масажна терапия. Въпреки че сайтът е предназначен основно за професионалисти по масаж, за да се съберат, има връзка, която да помогне за намирането на масажист по име, ключова дума или местоположение. Например Киамко присъства на Шведския институт в Ню Йорк и трябваше да измине определен брой часове, преди да получи сертификат въз основа на изискванията на щата Ню Йорк. Той също така трябва да взема кредити за продължаващо образование с течение на времето, за да поддържа лиценза си. Можете също така да получите препоръка за някого чрез спорта във вашата фитнес зала.

Това не означава, че може да не получите прилично разтриване от някой от тези хора в мола или летището … но особено ако ще се обърнете към конкретна загриженост, защо да рискувате? По същата причина може да видите реклами за „Body Body“или „Масаж на стъпалата“, термин, често използван от тези, които правят масажи, но които всъщност не са лицензирани. Законите се променят от държава в държава, но в повечето случаи законно не можете да предлагате масаж без лиценз.

И накрая, ако търсите нещо малко повече … чувствено; т.е. пословичното „щастлив край“, няма да го получите от лицензиран масажист. Сериозно дори не мисли за това. Това е еднопосочен билет за костюм за сексуален тормоз и възможно затвор.

За сближаване на професионалния масаж у дома, винаги можете да се обърнете към масажор Hypervolt или някой от неговите аналози.