Преосмисляне на фитнеса: Защо мъжете трябва да опитат повече фитнес класове

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Бягам, правя гимнастика и от време на време вдигам свободни тежести в продължение на повече от десетина години и като цяло съм годен през целия си възрастен живот, но наскоро приех факта, че бях плато по отношение на изграждането на мускули, удължавайки дистанцията на бягане, и проливане на килограми. В по-късните ми 30-те години моят самостоятелен фитнес режим не работеше достатъчно добре, затова реших да се върна във фитнеса за първи път от десетилетие. Но вместо да се разхождам от пейка до машина до теглич към подложка, този път реших да взема уроци.

Подобно на много мъже, и аз отдавна се двоумя да опитам фитнес клас. Повечето изглеждаха предназначени предимно за жени и не бях сигурен къде да намеря клас, който конкретно да отговаря на целите ми (а именно добавяне на малко мускули, отделяне на процент или два телесни мазнини и удължаване на дистанцията ми за бягане). Но исках да се възползвам максимално от малкото свободно време, което имах, и не ми се искаше да отделям часовата ставка от 70 долара за лични треньори в моя район.

След известно проучване избрах фитнес център Orangetheory Fitness нагоре по улицата. Време беше да спра да го правя сам.

Класовете по оранжетория съчетават бягане, гребане и други аеробни дейности с тренировки с тежест, съпротива и основна сила. Нито една две сесии, които посещавате, не са абсолютно еднакви. Посещавайте тренировка там два или три пъти седмично и почти всяка мускулна група в тялото ви ще се активира, като сърцето ви ще бъде изтласкано добре в продуктивния диапазон за развитие на кардио силата. Името на компанията идва от вашата цел по време на клас, която е да пулсът ви да бъде в „оранжева зона“, изчислен въз основа на вашата възраст, тегло и височина и това да се следи в реално време от монитора, който носите.

По време на първата половина от този първи клас, докато стигах до бягащата пътека, започнах да мисля, че през цялото време бях прав. Сесията беше съставена от поне дузина жени, докато аз бях един от двамата мъже. Упражненията, които жените правеха - половината от всеки клас прави кардио, докато другата половина работи върху силови тренировки - изглеждаше твърде лесно, честно казано. Повечето участници използваха леки тежести и тънки ленти за съпротива. А що се отнася до бягането на бягаща пътека, аз бягам по пътища и пътеки от години и със сигурност това беше по-добрата тренировка, нали? Как щях да се издигна над моето фитнес плато по този начин?

Тогава треньорът започна да добавя спринтове („all-outs“в жаргона) и различна кота към бягането. Скоро сърдечният ми ритъм беше много в този оранжев диапазон и броячът на калории беше в кръг. След половин час интензивно бягане класът размени страните си и беше мой ред да премина през батерията от упражнения, предвидени за деня. И ето къде истинските предимства на фитнес класа станаха очевидни. В рамките на няколко минути от началото на поредицата от упражнения (като клекове с куфари, преси за рамене и работа с гърди с помощта на TRX ремъци) треньорът дойде, за да ми даде указатели на формата и да размени двойка много по-тежки щанги. С коригираната форма и добавеното тегло се озовах далеч извън зоната си на комфорт и бях изненадан колко истински предизвикателни бяха някои от упражненията. Оказа се, че годините ми на солови тренировки са направили много за бицепсите и гърдите ми, но раменете ми се нуждаеха от сериозно наваксване. И предполагам, че по-скоро бих забравил да правя клякам за, е, завинаги.

Сега съм ходил на десетки класове в Orangetheory и съм свързан. Напълно разбирам обаче, ако специфичният подход на тази марка не е подходящ за някого. Ето защо трябва да пазарувате около някои, докато намерите подходящия фитнес клас за вашите цели, както и за вашата личност. Резултатите, които ще получите, си заслужават търсенето.

Крис Хофман - сертифициран треньор по бягане, сертифициран личен треньор на NASM, и съосновател и собственик на FormulRunning Center, фитнес студио в Арлингтън, Вирджини, казва, че класовете по фитнес създават „увеличаване на мотивацията и отчетността. Независимо дали получавате положително подкрепление или участвате в малко приятелско състезание, не можете да отречете, че ще работите по-усилено и ще се напъвате по-нататък, когато има някой друг, който ви държи отговорни и ви насърчава да бъдете в най-добрия си вид. Груповите класове насърчават общност от съмишленици, които са там, за да се подкрепят взаимно във фитнес пътуването си."

Класовете също така ви дават предимството на експертни инструкции и достъп до висококачествено оборудване без разходите за индивидуален треньор или ангажимента за членство във фитнес. „Ако тренирате сами - казва Хофман, - рискувате да не изпълнявате упражнения, използвайки правилната форма и техника, което може да доведе до нараняване. Възможно е също да не сте структурирали програмата си за обучение по начин, който ви позволява най-ефективно да постигнете целите си за изпълнение. Участието в групови класове за обучение, които се провеждат и структурират от професионалисти, ви позволява да се възползвате от предимствата на техния опит, като гарантирате, че изпълнявате упражненията правилно, за да ви помогне да стоите далеч от кабинета на лекаря. В допълнение, повечето треньори и треньори, като треньорите и персонала на FormulRunning Center, ще ви помогнат да структурирате тренировките си по начин, най-подходящ за постигане на вашите цели за изпълнение и фитнес."

И отново, не се отказвайте от класовете, ако първите няколко, които опитате, не изглеждат ударени. Хофман насърчава потенциалните участници във фитнес класа да „направят вашето проучване и да разгледат видовете класове и услуги, които студиото може да предложи. Ако имате по-малко от идеалното изживяване в едно студио, не се страхувайте да опитате друго. Само защото едно студио не отговаря на вашите нужди, това не означава, че няма да намерите подходящата за вас форма."

Опитайте целенасочените класове в Crunch, които имат фокуси като подобрена скорост и ловкост, целенасочено основно обучение или смесени бойни изкуства и тренировки с тематика на бокса. Опитайте клас за колоездене или бягане в Equinox, ако сте готови да отделите малко повече за силно персонализирано внимание. Опитайте Fit Body Bootcamp, ако имате само половин час, за да спестите в името на фитнеса. Просто опитайте нещо - ще бъдете изумени колко обменник на играта е да се работи с връстници и с насоки.

Също така, повечето места предлагат първия клас безплатно, така че няма какво да губите, но потенциално много да спечелите.