Ръководство за начинаещи за обучение как да боулдър

2024 Автор: Francis Oldridge | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-16 20:38

Скалното катерене може да бъде малко смущаващо, както при всички стръмни наклони, въжета и необходимите възли. Но не всички се опитваме да направим соло Ел Капитан като Алекс Хонълд. Много от нас просто искат да направят някакво качествено упражнение някъде, различно от стаята за тежести.

Боулдърингът е огромна тренировка за цялото тяло, която е забавна, подобрява баланса и пъргавината и изисква сравнително малко по отношение на екипировката. Това е вид скално катерене, но като цяло е без въже, което означава, че не е нужно да се научите как да се забавлявате. Като такива, често има повече странично движение, отколкото вертикално, но това е прекрасно изискване все пак.

Как да боулдър като начинаещ

Намерете маршрут: Започнете лесно, ако никога преди не сте се качвали. Във фитнес за боулдъри започването е толкова лесно, колкото и намирането на маршрут. В повечето центрове за боулдъри маршрутите са цветно кодирани според нивото на трудност. По-лесните маршрути ще имат по-голямо задържане и по-малко взискателни аспекти. Докато се изкачвате нагоре, ще забележите, че трюмовете стават все по-малки, по-разпространени и са склонни да покриват по-сложни скални стени и наклони.

Креда нагоре: Получете удобно креда, докато се изкачвате, тъй като искате да запазите дланите си възможно най-без мехури. Практикувайте потапяне на всяка ръка в чантата, оставяйки другата ръка на разположение за стабилност.

Почивка: Почивката е от ключово значение, особено когато започнете да предприемате по-дълги маршрути, които включват 30, 50 или 100 или повече задържания. Възползвайте се от местата по споменатите маршрути, където можете да отпуснете поне по-голямата част от тялото си, като балансирате или се вклинявате в позиция.

Тренировъчни маршрути: Преминаването мислено през маршрута е чудесен начин да планирате атаката си във фитнеса. Представете си къде ще отидат основните ви крайници, докато се движите от задържане до задържане. Скоро вашите тренирани очи ще видят най-малките издатини и вдлъбнатини в скалата като места, на които можете да се закопчаете. И никой няма да ви закачи точки рано, ако не се придържате напълно към картата на маршрута. Използвайте всички трюмове, от които се нуждаете рано, докато усетите това.

Наблюдавайте другите

Учете се от хората около вас. Винаги ще има плъхове за гимнастически боулдъри, просто не им позволявайте да влизат под кожата ви. Обикновено най-добрите катерачи в сградата са малки деца, с малко телесно тегло и естествена пъргавина. Гледайте други, в идеалния случай подобни на размери, докато навигират маршрути. Наблюдавайте детайлната работа на ръцете и краката и се опитайте да възпроизведете възможно най-добре сами.

Взривно е да се атакува маршрут по двойки и може да се научи опит, тъй като рядко се случва двама алпинисти да се приближат до маршрута по абсолютно същия начин. Редувайте се с приятел или непознат във фитнеса, като се възползвате от честите почивки, докато се опитвате да пробиете кода. И учете у дома с обучителни видеоклипове като този.

Прегърнете неудобния

Боулдърингът не е най-удобният спорт, но самото вълнение си заслужава цената на приема. Обувките са неудобни (те трябва да са достатъчно стегнати, че пръстите на краката ви да се извият, за по-добро сцепление, подобно на талон), а краката и ръцете ви бият. Понякога сте напълно обърнати, докато други пъти ръцете ви са изкривени и се чувствате заключени в позиция. Прегърнете всичко това. Трябва да се чувствате удобно, когато сте в странни позиции, докато боулдърите. Знаейки, че дискомфортът е временен, ще доведе до по-големи победи.

Да се научиш как да паднеш е част от уравнението. Потренирайте се от отблъскване от стената и кацане под формата на клек на земята или подложката отдолу. Изскачането често е важно, тъй като може да ви предпази от хващане при всякакви трюмове по пътя надолу. Не е нужно да придържате кацането, но със сигурност ще искате да държите краката си свити, за да смекчите удара.

Станете по-силни и по-гъвкави

Гъвкавостта може да промени всичко, докато се изкачвате до нови височини за боулдъринг. Протягайте се често и научете границите на тялото на крайниците си. Изключете упражненията у дома и останете дисциплинирани, така че всъщност да започнете да изпитвате някои резултати. Работете върху всички основни мускулни групи, тъй като боулдърът изисква почти цялото тяло. Но се съсредоточете особено върху сърцевината, прасците, предмишниците и раменете.

За да изградите или поддържате сила на пръстите, когато не се боулдърствате, използвайте стрес топка или нещо с доста напрежение. Това е безсмислена задача, която можете да изпълните, докато нокаутирате някаква работа от дома или в офиса, което ще направи чудеса за вашето сцепление.

Предавка

няколко неща, от които ще се нуждаете, докато се впускате в приключенията си в боулдъринг:

• Креда чанта
• Плътно прилепнали катерачни обувки
• Удобно облекло
• Атлетична лента
• добра бутилка за вода
• Мехлем за ръце

Можеш ли да боулдър сам?

Ако не можете да накарате групата да отиде до валуна и да изберете да отидете сами, уверете се, че вземате необходимите предпазни мерки. За тези, които искат да излязат навън и да играят боулдър в дивата природа, изискванията за съоръжения са малко по-различни. Без подплатен под на вашите услуги, най-вероятно ще ви трябва подложка, която можете да носите заедно с вас. найлонова четка е добре да се изчисти потенциалното задържане и осветлението (както при фара) е чудесно, ако се катерите до късно или в кавернозни зони с по-малко естествена светлина.

Има дъски за обучение, които можете да създадете у дома, за да ви помогнат да прецизирате уменията си. И ако се чувствате наистина амбициозни, изградете своя собствена стена „направи си сам“. REI има чудесен урок по темата. Добре е да направите домашен проект, докато сте вкъщи по време на празничната почивка поради пандемията.